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太極拳入門要領(lǐng)及注意事項(xiàng)

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  太極拳運(yùn)動(dòng)是源于中國(guó),屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在中國(guó)擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳入門要領(lǐng)。歡迎閱讀!

  簡(jiǎn)述太極拳入門要領(lǐng)

  一、太極拳入門松沉練習(xí)

  1、堅(jiān)守太極拳入門的要領(lǐng),虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉,才有可能達(dá)到完全的松沉。

  換句話說(shuō),要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐著全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。

  所以說(shuō),在太極拳入門的學(xué)習(xí)階段,我們需要去除身上的僵勁。

  2、太極拳入門拳架時(shí),身體的任何部位,不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動(dòng),均要隨著腰軸移動(dòng),由腰軸來(lái)帶動(dòng)。

  既然手腳軀干均被腰軸帶動(dòng),自然不必再用額外絲毫力量移動(dòng)它。這樣才能達(dá)到最起碼的松沉。

  3、講究松柔,而不講究腰軸,舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成,而做到拳經(jīng)拳論上所說(shuō)的“一動(dòng)全動(dòng)”的要求,這種松,就是懈。

  太極拳學(xué)習(xí)的初級(jí)階段,我們也需要掌握好腰軸的運(yùn)用,重視腰部的訓(xùn)練。

  二、太極拳入門腰軸練習(xí)

  1、太極拳入門需做到主宰于腰,打拳時(shí),要以腰為軸心,用軸心來(lái)帶動(dòng)身體。腰軸先動(dòng),手腳才隨之而動(dòng);腰軸不動(dòng),手腳不會(huì)自動(dòng)。所以,意念時(shí)時(shí)刻刻留心在腰際。

  2、太極拳入門需做到一動(dòng)全動(dòng),能用腰軸帶動(dòng)拳架后,再更進(jìn)一步注意拳架之細(xì)微轉(zhuǎn)折處,哪怕是一個(gè)手上細(xì)小的圓弧,都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。

  這時(shí),上下內(nèi)外,牽動(dòng)往來(lái),動(dòng)靜虛實(shí),隨屈就伸,無(wú)不相合,表現(xiàn)出完整一致的功夫。

  3、架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處,其病必在腰腿,非在手腳,要由腰腿改之,不要一味在手腳上探求。

  三、太極拳入門虛實(shí)練習(xí)

  1、太極拳入門需嚴(yán)守分寸、力求中定,無(wú)論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正,重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi),而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說(shuō)的“守中”。

  2、心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變,盤架子時(shí),左右腳由虛到實(shí)、或由實(shí)到虛,都不可驟變、頓變、突變,必須又慢又勻地交替得越清楚、越細(xì)致越好。亦即此虛一分,彼實(shí)一分,慢慢地變化。

  3、虛實(shí)分清,舉步分虛實(shí),虛腳應(yīng)虛得能隨意起落,實(shí)腳則要自然彎曲保持彈性,重心落在涌泉穴上。

  四、太極拳入門如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串

  1、太極拳入門需動(dòng)作緩慢式式相連,招式變化之間,緩慢地交替,無(wú)停頓之形,無(wú)滯留之意,一式導(dǎo)出一式,此式之始,乃上式之終;而此式之終,又是次式之始,滔滔不絕,如長(zhǎng)江大河。

  2、以腰軸帶動(dòng)拳架,自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰,則易于前后連貫、連綿不斷,久之,必然整套拳渾然一氣,只見(jiàn)伸屈起落之勢(shì),而無(wú)斷續(xù)凹凸之跡。

  學(xué)太極注意事項(xiàng)

  一是鍛煉時(shí)間

  練太極之前最好喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)。

  二是鍛煉場(chǎng)所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。

  如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。

  三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。

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