練太極拳不可忽視的關(guān)系
練太極拳不可忽視的關(guān)系
太極拳是結(jié)合古代的陰陽學(xué)說成立，太極拳的特點(diǎn)是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳不可忽視的關(guān)系。歡迎閱讀!
練太極拳不可忽視上下關(guān)系
練習(xí)太極拳核心都在要求內(nèi)在和動(dòng)作上，卻很少重視到上下關(guān)系上，下面我們具體學(xué)習(xí)一下。
打手歌曰：“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。”拳理強(qiáng)調(diào)了上下組合在技擊中的特殊作用。
雖著重強(qiáng)調(diào)防守作用，可是，它在進(jìn)攻技擊上的作用也是很大的，學(xué)者應(yīng)依理刻意求之，拳論曰：“上欲動(dòng)而下之隨之，下欲動(dòng)而上之領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之，內(nèi)外相連，上下相顧，謂一氣貫通也。”
習(xí)拳者應(yīng)該仔細(xì)的研究一下此關(guān)系，刻苦的訓(xùn)練，功到自然成。
上與下是相對(duì)而言，范圍確定不一.在太極拳中，大范圍指人的整體，以胯為界線。分為上肢與下肢兩個(gè)部分;小的范圍指人體局部的上下關(guān)系，如：頭與肩，肩與腰，腰與胯，胯與膝，膝與腳等。
“虛領(lǐng)頂勁”與“沉肩垂肘”就是上下對(duì)立矛盾關(guān)系。學(xué)者應(yīng)從大范圍著手研究。
從以下五個(gè)方面探究
一：上下相隨
上下相隨這是練拳解決的首要問題.上下相隨是相對(duì)的辯證關(guān)系.上與下要互相滲透，互為補(bǔ)充。拳論要求：“一動(dòng)無有不動(dòng)，由腳而腿而腰總須完整一氣。”
按照太極拳的拳理學(xué)習(xí)，太極拳的動(dòng)作必須到位，負(fù)責(zé)好各自的區(qū)域。掌握好上下關(guān)系。
按拳理而言，動(dòng)必有意動(dòng)必守規(guī).上下肢各負(fù)其責(zé)。若上肢進(jìn)去，下肢應(yīng)負(fù)責(zé)，穩(wěn)定重心，摧力助上，侵彼面積，破彼之根;如快速度：若下肢進(jìn)擊，上點(diǎn)應(yīng)負(fù)責(zé)，引敵落空，封閉進(jìn)攻，意導(dǎo)勁準(zhǔn)，保持平衡，擊后增兵。
因此，練拳推手要做到：“手隨足運(yùn)，足隨手行。”不論是防守，還是進(jìn)攻，都應(yīng)上下齊進(jìn)，齊退，密切配合.上下相隨關(guān)鍵在于腰胯，它是紐帶，是轉(zhuǎn)化的橋梁，拳“如不得機(jī)，不得勢(shì)，必與腰胯求之，”怎樣求之?每勢(shì)承接轉(zhuǎn)換，要順其自然。
要松腰落胯，求柔勁活，打發(fā)勁腰要擰.胯根要開圓，緊扣，是發(fā)力的關(guān)上肢與下肢承接處，好似拖掛車下面的轉(zhuǎn)盤一樣.下肢穩(wěn)如泰山，上肢旋轉(zhuǎn)自如。
上下相隨具體而言，須從拳勢(shì)的技擊功能研究。下肢技擊常用勾，提，蹬，踩，踢，踹等.上肢技擊常用掤，捋，擠，按，打，拿.抓，推，叼，戳，劈，砸，擰等.再根據(jù)上下進(jìn)攻與防守的目的;組合形式有以下幾種形式：
(1) 上下同步進(jìn)擊
上下同步進(jìn)擊指的是上肢與下同時(shí)進(jìn)擊對(duì)方.根據(jù)進(jìn)擊使用的武器可分三種。
一種是同旁進(jìn)擊，上肢、下肢都用左，或都用右。如：“前趟腿”、“玉女穿梭”、“左右蹬根”、“野馬分鬃”、倒卷肱等”。
一種異旁進(jìn)擊，上肢用左下肢右，或上肢用右下肢用左.如：“摟膝拗步”、“閃通背”、“擊地捶”、“倒卷龍”、“指襠捶”，.“掩手肱拳”等.
三勁合—進(jìn)擊。上肢左右齊用，陪下肢進(jìn)擊。如：“抱頭推山”、“白猿獻(xiàn)果”、“裹變炮”、“雙推掌’、“六封四閉”等。
(2) 上下異步進(jìn)擊
上下進(jìn)擊分主次，上引下?lián)舻模簯性?rdquo;.“撇身捶”，“十字?jǐn)[蓮”、“掃蹚?fù)?rdquo;等。下引上擊的，“白鶴亮翅”、“ 前招后招”、“斬手”、“黃龍三攪水” 等。
二、上下一條線
下一條線的要求。目的是為保持中正穩(wěn)定重心，技擊時(shí)能守中取中，不被人制。拳論曰：“立身須中正安舒，支撐八面 ”這是練拳“上下一條線”的原則，要練好上下一條線的中正，還要從“虛靈頂勁”著手，這是中正的關(guān)鍵。
所謂頂勁指的是百會(huì)穴輕輕上定，像頭頂有繩系懸著，又好像頂東西一樣，領(lǐng)有領(lǐng)帶之意.要求不要左右搖擺，低頭仰面，百會(huì)穴會(huì)陰穴要保持垂直的姿勢(shì)。
練拳時(shí)，既要求保持中軸垂直，要求定式時(shí)肩與胯成一垂直線，做到兩肩松沉并微向前合，有含胸?fù)鼙持?兩肩骨節(jié)似有一橫線貫通，互相呼應(yīng).兩肩交互牽引，彼此內(nèi)氣聯(lián)通，與下膀襠橫線相聯(lián)。
胯襠橫線軸心在襠，要讓腰松落在襠之上，胯根要照應(yīng)，襠部要開圓并用意合扣住，長(zhǎng)強(qiáng)穴有上托之意，能與上肢橫線相呼應(yīng)，加強(qiáng)合力作用。
四肢在軀干的主宰下，劃圓纏絲，伸縮蓄發(fā)，前進(jìn)，后退右旋左轉(zhuǎn)，肩與胯須保持上下對(duì)準(zhǔn)的垂直線.兩乳與兩腳尖上下對(duì)齊，齊進(jìn)齊退，不先不后，靜時(shí)頭部虛領(lǐng)頂勁，身法端正，腰部充實(shí)，靈活，襠部勁力要活變。
意導(dǎo)負(fù)重腿扎根，猶如大樹的桿都在向上升，而根部在向下延伸，對(duì)拉拔長(zhǎng)，這樣上下和之，破之而不開，撞之而不散，能得機(jī)勢(shì).取勝在握.
三、上虛下實(shí)
上虛下實(shí)也是練太極拳應(yīng)注意的原則，上虛下實(shí)，根深蒂固，對(duì)方難以攻破.上實(shí)下虛頭重腳輕根底淺，橫氣填胸，久練成疾，技擊常被人制。
上虛與下實(shí)是相對(duì)而言.指的是貫勁所占的比例，.般情況，上寫下比倆為4比6.同時(shí)，下肢的實(shí)中還應(yīng)分清虛實(shí)。負(fù)重之腿貫力為6分為宜。
怎樣做到上虛下實(shí)
上虛應(yīng)以胯以上全都放松.動(dòng)作要排除僵勁，從輕著手，力度要均勻，能照拳理要求到位即可.意念集中、想象豐富，頭頂虛領(lǐng)，肩肘松沉，腰應(yīng)塌，活，擰，手臂劃圓纏絲，慢不僵滯，快不飄浮.
下實(shí)練習(xí)需從動(dòng)實(shí)和靜實(shí)兩方面求達(dá)，靜實(shí)練習(xí)，目的是植根助力，穩(wěn)如泰山，練習(xí)程序?yàn)椋鹤藙?shì)正確，先高后低，時(shí)量漸增，如：馬步站樁、獨(dú)立站樁、單勢(shì)站樁。
動(dòng)實(shí)練習(xí)目的是，巧占面積，保持平衡，進(jìn)攻得機(jī)，退守避鋒，意導(dǎo)貫勁，虛實(shí)分清，動(dòng)實(shí)練習(xí)，邁步時(shí)須先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收，這一側(cè)的腹部充實(shí)，屈膝下蹲，坐穩(wěn)在一腿，穩(wěn)定重心。
然后另一腿用腳跟鏟地，緩緩地弧形邁出，好像試冰薄厚一樣，有探聽對(duì)方虛實(shí)之意.要注意落腳腳尖的方向角度，作好技擊轉(zhuǎn)換的打算。
關(guān)于外撒，內(nèi)扣，左旋，右轉(zhuǎn)，要意導(dǎo)助力而變.確定好位置后，上肢再慢慢移重，意導(dǎo)下肢勁合，特別應(yīng)注意起步時(shí)的動(dòng)作。起步前的一瞬間，將力貫到腳趾，用力蹬地提起，借用反作用力，把勁力催到上肢，此動(dòng)作好似行走在膠泥之中拔腿之舉。
腿力增加靠的是屈膝負(fù)重，意導(dǎo)貫力，久練求達(dá).貫力程序，屈膝開胯圓襠，骶骨要有為下沉，帶脈極為充實(shí)，臀部與足跟成垂直線，臀部之力貫到足跟，送到腳趾.腳趾用力扣地。
促使涌泉穴氣流沖入地里，雙足之勁似乎纏人地下，有盤根錯(cuò)節(jié)之意.想象增大，植根程度加深，將內(nèi)力輸送發(fā)力點(diǎn)。
四、上下相合
上下相合是太極拳的又一特點(diǎn)。太極有六合之說，有內(nèi)三合和外三合要求.外三合是對(duì)拳勢(shì)的上下要求.外三合指的是：手與足合，肘與膝合，肩與胯合.在行架中，有錯(cuò)合要求。
如左手與右足相臺(tái)，右手寫左，足相合，左肘與右膝相合，右肘與左膝相合，左肩與右胯相合，右肩與左，胯相合，還有頭與手相合，手與身相合身，與步相合，
上下相合在技擊中的作用，為了破壞對(duì)方重心，推動(dòng)平衡而跌倒。因此，要注意上下配合擊發(fā)，拳架中如捋法(即順手牽羊)，捋肘要用腿管住對(duì)方前弓之腿。
讓對(duì)方下部靜止，不能彌補(bǔ)面積，而上肢與對(duì)方合力而捋拽，讓對(duì)方前傾栽倒.再如“野馬分鬃’，技擊時(shí)要用腿套住對(duì)方之腿，然后用上肢橫肘發(fā)勁，擊打?qū)Ψ叫夭浚缅e(cuò)合之力勁迫使對(duì)方仰面跌倒。
還有“擺蓮?fù)?rdquo;、“摟膝拗步”、“小擒打”、“高探馬”等，都是上下相合技擊的拳勢(shì)，
五、上下?lián)荛L(zhǎng)
上下拔長(zhǎng)練法，是取對(duì)立產(chǎn)生反作用力的特點(diǎn).具體做法是：脊柱松沉直豎，骶骨有力，重心下降.氣沉于小腹丹田，而襠勁上提配合使丹田之勁更加團(tuán)聚。上體整體下沉落于胯上，而頭部百會(huì)穴須始終虛領(lǐng)上頂。頂勁與下沉起到對(duì)拉撥長(zhǎng)作用。
技擊時(shí)，足勁往下蹬，手勁往前發(fā)，這是手與足對(duì)拉拔長(zhǎng)。曲中求直。如“前趟腿”。
推手時(shí)，著對(duì)方上掤我臂膊，破我一側(cè)，使氣上浮，失去平衡.此時(shí)，應(yīng)當(dāng)隨對(duì)方上擁之力，要松肩旋轉(zhuǎn)，讓對(duì)方棚空，趁機(jī)沉肩屈肘護(hù)膝。臂膊上行旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體要向下松沉蓄勁。暗自進(jìn)腿，與上肢配合，得機(jī)而進(jìn)擊對(duì)方，用杠桿之力巧取
總之，上下垂直求照應(yīng)：合動(dòng)力整，相隨得益引落空：勝求招功，對(duì)拉拔長(zhǎng)要耕清，奇妙無窮。
初學(xué)太極應(yīng)該注意一下事項(xiàng)
靜下心，身體放松
初次學(xué)習(xí)太極的人往往很容易受到外界的干擾，不能夠全身心的投入到太極的學(xué)習(xí)中來，不能完全的放松身體，這樣不但學(xué)不好太極，發(fā)反而會(huì)因?yàn)樵骄氃骄o繃，對(duì)身體造成傷害。
練太極拳時(shí)切記不要緊張，要將身體完全放松下來，才能保持輕松的狀態(tài)練習(xí)下去，要知道學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去求松柔的初步過程。
沉肩墜肘，松腰開胯
剛練拳架最常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會(huì)緊，所以要在行拳過程中時(shí)時(shí)反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
自然檔距
自然檔距是太極拳有別于其他拳法的觀點(diǎn)，也是太極拳中值得注意的特殊要點(diǎn)。太極拳中要求所有步法都要確保兩腳的中間橫向距離要大約與肩寬相等，這就保證了太極拳的正肩正跨的姿態(tài)，最終達(dá)到中正松沉的風(fēng)格。
方向要正直
太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢(shì)，進(jìn)退自如。
如何練好太極拳
1.火相濟(jì)
站姿一樣，右手由下向內(nèi)弧線上提時(shí)要吸氣，然后向前弧線下落是要呼氣。手就像這樣一上一下的的練習(xí)吸氣呼氣。
當(dāng)手要向上提時(shí)吸氣這樣會(huì)使腎水沿背脊上升達(dá)于心，這樣不會(huì)使心火過于旺盛。手下落時(shí)，要呼氣，讓心火沿腹部下降，這樣不會(huì)使腎水過于寒冷，就這樣水火相交。
2.丹田
“丹田”約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對(duì)的，因人而異;沒有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu)，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。
兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。
3.命門
命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動(dòng)，所以命門是生命之火。
站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。在手上提時(shí)吸氣，向前落下時(shí)呼氣 。在此同時(shí)，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化。
4.乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)
站法要求一樣，雙臂自然放松，雙手從下向內(nèi)上花弧線舉過頭頂時(shí)吸氣;然后雙手向前下落時(shí)要呼氣。就這樣上下反復(fù)練習(xí)有助于氣在身體里運(yùn)轉(zhuǎn)，太極拳是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，非常受到人們的喜愛。
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