初學者練習太極拳的要領
初學者練習太極拳的要領
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是中國傳統(tǒng)哲學思想的精華,也是中華民族武術寶庫中的一幟奇葩。下面是學習啦小編為大家整理的關于：初學者練習太極拳的要領。歡迎閱讀!
簡述初學者練習太極拳的要領
一、重視基礎動作的練習
太極拳的基礎動作就是太極拳的基本功學習以及招式動作，剛?cè)腴T的學者一定要先了解整個太極的套路以及要領，打好基礎，這樣更有助于以后的太極的學習。
二、動作姿勢要正確
初學太極拳一定要嚴格要求，使每個動作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果。如果發(fā)現(xiàn)，必須通過勤學苦練進行糾正，否則養(yǎng)成習慣，就不容易改正了。
三、要循序漸進
學太極拳和學習其他運動項目一樣，要經(jīng)過不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學時，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進度等缺點。
練習時，要遵循由簡到繁，由易到難的原則，循序漸進。初學階段，動作架式可高一些，隨動作的熟練和體質(zhì)的增強，再將動作架式逐漸降低。
四、運動量要適當
初次學習太極的時候一定要循序漸進，不可心浮氣躁，急于學成，剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學習就行。
一般以運動后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運動量過度，可使人感覺疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應，年老體弱的人在初學時應特別注意。
但是，練太極拳時，因下肢運動量較大，初學時兩腿往往會有酸疼的感覺，這是一種自然生理現(xiàn)象，只要堅持下去，酸疼就會逐漸消失。
五、貴在堅持
“世上無難事，只要肯登攀”，學習任何的事情最重要的一項就是堅持，尤其是太極，太極是一項比較復雜的運動，如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。
練太極拳注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
太極拳養(yǎng)生有三大機理
健腦
太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
練身
太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強調(diào)以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;
太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強身體的平衡性與靈活性;
太極拳通過肌肉張弛和關節(jié)的屈伸運動，對靜脈回流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
練氣
中醫(yī)主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運身”。
習練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達不到的效果。
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