習(xí)練太極拳的立身中正
不論是古代宗師還是現(xiàn)代拳家，練拳非一蹴而就。都是需要長期的學(xué)習(xí)領(lǐng)悟，假以時(shí)日得以學(xué)成。太極拳教學(xué)中要求的立身中正是每位初學(xué)的基本要求，這也是太極拳的特點(diǎn)中的穩(wěn)扎，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)練太極拳的立身中正。歡迎閱讀!
簡述習(xí)練太極拳的立身中正
許多初學(xué)者在練拳時(shí)會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象，這幾乎是所有初學(xué)者都有的，這屬于正?，F(xiàn)象，那么，怎樣學(xué)好立身中生呢?
立身中正是太極拳諸身法要領(lǐng)中的綱領(lǐng)
立身中正的功夫保障了太極拳十三勢“掤 、捋、擠、按、采 、挒 肘、靠，進(jìn)、退、顧、盼、定”的“定”。“立身”不是人的某個(gè)姿式、動(dòng)作、造型，而是一種行為，是指練太極拳時(shí)，如何處理協(xié)調(diào)好意形諸方面的矛盾沖突。
比如“虛領(lǐng)頂勁”與“松腰沉胯”這對矛盾的協(xié)調(diào)、處理。再比如“氣宜鼓蕩”與“神宜內(nèi)斂” 這對矛盾的協(xié)調(diào)、處理。太極拳中所講的“中正”內(nèi)涵是指身體內(nèi)部的對稱、平衡、沉穩(wěn)，非簡單的形態(tài)之謂。
立身中正其實(shí)就是要求保持身體平衡，身體平衡首先要練好足下的力量，這樣才能保持上身平衡。
不要小看其中的“平衡”，比如恩師林墨根先生傳授的“垂臀松肩”練法，“垂臀”是為了較好的松沉到腳底地面，而“松肩”就是起著平衡身體的作用，使拳勢下盤更加穩(wěn)固又有利于動(dòng)作變化。
實(shí)際上，“立身中正”的練法要正確協(xié)調(diào)形、氣、勁、神之間的和諧統(tǒng)一，“立身須中正安舒”的內(nèi)容，體現(xiàn)了練拳求“中”，其目的是為“八面支撐”服務(wù)。
“中正”可分靜態(tài)拳式和動(dòng)態(tài)拳勢
立身中正在靜態(tài)拳式的技術(shù)要求是下盤穩(wěn)固，虛實(shí)分清。陳式太極拳十四世宗師陳長興在武術(shù)界享有盛名，被稱為“牌位大王”。意思是他平日練功習(xí)拳姿勢端正，不偏不倚，落地有根，穩(wěn)如泰山。
太極拳的創(chuàng)立結(jié)合了陰陽學(xué)說，在太極拳拳理中無不體現(xiàn)了對立統(tǒng)一的關(guān)系，太極拳的產(chǎn)生將其相互依存。
久而久之，不管走路還是站立，都是立身中正的動(dòng)作。無論看戲、趕會(huì)，站立千萬人中，任憑眾人如何擁擠，無論由人怎樣，推、擠、拉、扯，他腳步絲毫不動(dòng)。由此可見，身正腳穩(wěn)是立身中正的實(shí)質(zhì)，立身中正的最終目的是落地有根的穩(wěn)固。
立身中正在動(dòng)態(tài)拳勢的主要技術(shù)要求是虛實(shí)轉(zhuǎn)換、上下相隨、內(nèi)外相合的不失中定，關(guān)鍵是分清虛實(shí)的變換功夫。楊澄甫先師有一段精辟論述：太極拳術(shù)以分清虛實(shí)為第一要義。
如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)、左腿為虛;全身坐在左腿，則左腿為實(shí)、右腿為虛。虛是能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)。
有些練習(xí)國標(biāo)競賽套路的太極拳愛好者，你看他拳式外形立身中正，頭平腰直，下肢站立也夠規(guī)范，但你動(dòng)一拇指推按，他身體就失重的站不穩(wěn)了，這樣的立身中正對太極拳有什么用處?
一位美國吳學(xué)生談到體悟立身中正時(shí)說：“立身中正是一種平衡，不是外形的中正，是身體不用拙力而形成的平衡與松而穩(wěn)的狀態(tài)。一個(gè)關(guān)節(jié)沒練開的人的立身中正和一個(gè)關(guān)節(jié)筋脈都打通的人的立身中正外觀不一定一樣。不能削足適履。”
還要知道的是：“中正”不是固定不變的，它要隨技法的需要而變化，它也可隨功夫的變化而變動(dòng)。 國外有位太極名師在他的著作拳書里面說：“其實(shí)分內(nèi)家拳和外家拳最好的方法還是看形體，看人體最重要的一個(gè)部位，也就是看屁股。
打拳時(shí)屁股突出的就是外家拳，屁股往里收的就是內(nèi)家拳。”我看過幾位有較好功夫的內(nèi)家拳前輩的拳照，屁股明顯突出，單以看屁股分出外家拳、內(nèi)家拳的話，我認(rèn)為這樣斷言不大實(shí)際。
在“望海遠(yuǎn)游”的新浪博客看到了一篇《楊澄甫宗師中晚年拳照對比》博文，該文說：“楊澄甫青年圖片中只有上步七星有撅臀之嫌，我覺得可能是為出功夫，蹲身較低，身體前傾以維持重心所致。
但仔細(xì)看，拳意很好，大有一抬手即將人放出之勢。前傾、后坐均是太極拳應(yīng)有之義。練時(shí)為了拉筋脈，一條線逼出內(nèi)勁。打時(shí)為了爭取空間、時(shí)間。
前傾，則泰山壓頂，后坐，則江中磐石
太極拳在不同階段有不同層次的追求和練法，辯證的看待屁股突出的問題是較為客觀的。 有些人只看練拳者的上身動(dòng)作是否中正，如果看見了上身前俯或后仰、左歪或右斜的動(dòng)作，就會(huì)認(rèn)定是立身不中正了，這樣的拳病是立身不中正，說法沒錯(cuò)。
但是這些人往往忽略了弓步時(shí)前腿膝蓋超過腳尖、虛步時(shí)臀部超過腳跟、半馬步時(shí)后腿三尖不同向等下肢動(dòng)作立身不中正的拳病。
先不說這些拳病造成下盤不夠穩(wěn)又易失重，單說造成膝蓋異常疼痛就很成問題，練拳時(shí)間長了就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，膝蓋疼痛了怎么跟拳經(jīng)所說的“立身須中正安舒”對上號啊?
何來“安舒”的感覺?膝蓋不因動(dòng)作異常受力過大才能“安舒”的行拳走架，腰部也要不因動(dòng)作異常受力過大才能“安舒”的行拳走架。 同理，拳勢勁道和勁力走向也是影響“安舒”的因素，比如能松腰松胯的勁力走身后就有“安舒”練拳的感覺。
“立身中正”要求靜態(tài)拳式和動(dòng)態(tài)拳勢做到虛領(lǐng)頂勁、松肩垂手或沉肩墜肘、含胸拔背、松腰塌胯、尾閭下垂、氣沉丹田、開胯圓襠、扣足展膝(對應(yīng)于馬步和開立步)、松膝、松踝、舒趾等等。
“中”要有恰到好處“適中”的技術(shù)內(nèi)涵，“正”要有太極拳十三勢中“定”的技術(shù)內(nèi)涵。立身中正的關(guān)鍵在于沉頂對拔勁和精神留意于頭頂之上，正是：“立身中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”!
立身中正兩個(gè)階段的學(xué)習(xí)
第一階段是練出沉頂對拔勁，不是先頂后沉，也不是一邊頂一邊沉，而是沉中有頂，頸、頭松開往上領(lǐng)是在松沉的作用之下而帶動(dòng)的。先有松肩垂手、松腰塌胯的沉勁，后有虛靈頂勁。
如果身上沒有沉頂對拔勁的去談“神貫頂”，那么這個(gè)“神貫頂”不是假東西就是有點(diǎn)玄。
第二階段是在沉頂對拔勁的基礎(chǔ)之上，把和精神留意于頭頂之上，心平氣和勁順的身勢中正不偏，這樣才是真的“神貫頂”。
練習(xí)太極拳的身法要求
(1)提頂
意向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。
(2)吊襠
兩腿虛實(shí)要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。
(3)松肩
兩肩要自然松開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。
(4)沉肘
兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng)。
(5)含胸
兩臂關(guān)節(jié)松開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內(nèi)含之意，但不可前俯。
(6)拔背
兩肩關(guān)節(jié)要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。
(7)裹襠
兩膝有內(nèi)向之意，兩腿分清虛實(shí)。
(8)護(hù)肫
兩手各護(hù)半胸，兩脅有微微內(nèi)收之意，使胸中感覺松快。
(9)尾閭正中
頭向上虛領(lǐng)頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會(huì)穴和會(huì)陰穴上下自然垂直。
(10)騰挪
虛實(shí)變化自如，進(jìn)退能隨機(jī)應(yīng)變，有動(dòng)之意而未動(dòng)，即預(yù)動(dòng)之勢。
(11)閃戰(zhàn)
動(dòng)作一氣貫通，身體四面旋轉(zhuǎn)靈活，發(fā)勁迅猛，所向無敵。
(12)氣沉丹田
能夠做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提頂，吊襠，尾閭正中就能以意行氣，氣能順通地自然地注人丹田，使底盤穩(wěn)固。
(13)虛實(shí)分清
兩腿虛實(shí)必須分清。虛，不是完全無力。實(shí)，不是完全站煞。精、氣、神要貫注于實(shí)腿，有上領(lǐng)之意，身法不可散亂。
此十三條身法相輔相成，互相影響，互相滲透，對于習(xí)練太極拳至關(guān)重要。
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