零基礎學太極拳的七要素
零基礎學太極拳的七要素
太極拳的好處就是能夠強身健體，但是練習太極拳也需要一段時間的堅持的。下面是學習啦小編為大家整理的關于：零基礎學太極拳的七要素。歡迎閱讀!
零基礎學太極拳的七要素
第一、關鍵是找好老師
1、輕松柔和
架勢平穩(wěn)舒展，動作柔和。
2、連貫均勻
從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。
3、圓活自然
在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協(xié)調完整
整套動作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛柔相濟
既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到
學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。
第三、準備活動
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節(jié)開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導致跌倒)。
肩部關節(jié)是我們身體內可以做動作方向最多的關節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發(fā)熱。
然后腰部脊柱關節(jié)緩慢左右旋轉，接著髖關節(jié)、膝關節(jié)都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。
第四、動作到位
在練習的時候要嚴格遵照老師要求的動作練習，然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習與廣播體操不大一樣，應為練習太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習。
第五、馬步適度
很多人中年以后開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關節(jié)扭曲受傷。
第六、堅持不懈
習練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅持數(shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。
第七、重內輕外
有一句精辟的話“走內不走外”。對于那些已經(jīng)掌握基本武術動作的人，要體會身心松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
練太極注意事項
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜。
使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節(jié)扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
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