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零基礎(chǔ)學太極拳的七要素

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零基礎(chǔ)學太極拳的七要素

  太極拳的好處就是能夠強身健體,但是練習太極拳也需要一段時間的堅持的。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:零基礎(chǔ)學太極拳的七要素。歡迎閱讀!

  零基礎(chǔ)學太極拳的七要素

  第一、關(guān)鍵是找好老師

  1、輕松柔和

  架勢平穩(wěn)舒展,動作柔和。

  2、連貫均勻

  從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

  3、圓活自然

  在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

  4、協(xié)調(diào)完整

  整套動作上(手)下(腳)相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。

  5、剛?cè)嵯酀?/p>

  既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

  第二、人到心到

  學習時要保證內(nèi)心的寧靜,找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中,自己內(nèi)心不能安靜下來是學不好太極拳的。

  第三、準備活動

  正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法,結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始,嚴禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導致跌倒)。

  肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié),但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了,因此肩部動作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發(fā)熱。

  然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn),接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱,肌肉韌帶拉開,以保證習拳中不受傷。

  第四、動作到位

  在練習的時候要嚴格遵照老師要求的動作練習,然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習與廣播體操不大一樣,應為練習太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習。

  第五、馬步適度

  很多人中年以后開始學習太極拳,總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出,一方面馬步不宜過低,保持在100度以上,膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對,意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向,以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

  第六、堅持不懈

  習練太極拳至少保證每周3~4次,最好每天一次。堅持數(shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

  第七、重內(nèi)輕外

  有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人,要體會身心松的感覺,不要把注意力集中在動作姿勢上,看起來好看,不中用的花架子,無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

  練太極注意事項

  一、扎扎實實練好基本功

  在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。

  筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。

  除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動作進行練習,如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等,通過單勢練習,學會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

  二、以中正為本

  太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?;睿侵秆倪\化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。

  只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。因此,練拳時必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項豎、沉肩、肘墜。

  使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負擔”,以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

  三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

  太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。

  在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯??枧c腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。

  四、以意領(lǐng)動腰在先

  用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導,那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則,同時要注意將意念放于腰上。

  這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。

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