怎樣走好太極拳的內(nèi)勁及其特點(diǎn)
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁及其特點(diǎn)
習(xí)拳者都知道太極拳的特點(diǎn)中注重內(nèi)勁，太極拳教學(xué)中很注重太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用，所以內(nèi)勁成了練拳的重要內(nèi)容。那么怎樣走好太極拳的內(nèi)勁呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣走好太極拳的內(nèi)勁。歡迎閱讀!
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
太極拳有三重境界
一、走架
走架是太極拳練習(xí)最常見(jiàn)的基本動(dòng)作，走架猶如做體操一樣，主要是活動(dòng)頭頂軀干四肢，這個(gè)動(dòng)作可以用于保健。
二、走勁
走架的同時(shí)貫穿內(nèi)力，能各個(gè)力點(diǎn)爆發(fā)，可用于擊技。
三、內(nèi)勁帶動(dòng)外形
太極拳的形、意、氣、力的完美融合，養(yǎng)生可延年益壽，搏擊可一招制敵。
太極拳的兩重境界中，第一重主要是規(guī)范練習(xí)，過(guò)一段時(shí)間一般都會(huì)練成，第二重境界主要是練習(xí)太極拳要領(lǐng)，就是內(nèi)勁，那么，如何練內(nèi)勁呢?
《拳論》講：內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，腰不動(dòng)手不發(fā);以意領(lǐng)氣，以氣催身;以腰為軸節(jié)節(jié)貫穿;走氣在意而不在氣;內(nèi)走弧線外走螺旋等等，這些都點(diǎn)明了太極拳內(nèi)勁的基本走法及走向。
對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，這種說(shuō)法有點(diǎn)籠統(tǒng)，練習(xí)時(shí)理解容易掌握難。其實(shí)，太極拳的走勁是太極拳功夫的一種，它并非一朝一夕，一蹴而就的，而是一個(gè)需要持續(xù)磨練的過(guò)程!具體地說(shuō)，可以從以下幾個(gè)方面著手練習(xí)：
(一)練松柔
1、多練樁功。做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松，增強(qiáng)腿部的支撐力。
2、低架是很多練拳者常走的，但是初學(xué)者要從高架練起，這樣可以進(jìn)一步的提高下肢的支撐力。
當(dāng)練到下盤(pán)穩(wěn)如磐石，上身如風(fēng)吹楊柳時(shí)，說(shuō)明你已經(jīng)做到周身放松，肢體柔和了。
(二)練采氣
1、在早晨，當(dāng)太陽(yáng)徐徐升起，陽(yáng)氣上升之時(shí)，面對(duì)太陽(yáng)，開(kāi)步，同時(shí)兩手抓握走下弧吸氣，過(guò)丹田旋轉(zhuǎn)，然后兩手向前方棚出，兩手過(guò)身體中線時(shí)呼氣，即為采清氣呼濁氣。左開(kāi)步或右開(kāi)步都可以練習(xí)，每次都要讓內(nèi)氣通過(guò)丹田。
2、練習(xí)走周天。重點(diǎn)練習(xí)走小周天，每次內(nèi)氣順督脈上升，順任脈下降時(shí)都要過(guò)丹田，并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。
通過(guò)不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí)，做到周天開(kāi)合能夠自如，小腹達(dá)到充實(shí)、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
(三)練習(xí)運(yùn)氣
當(dāng)?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后，讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn)，一直練到能夠在意念的帶動(dòng)下運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
比如懶扎衣：金剛搗碓之后，此時(shí)內(nèi)氣到達(dá)涌泉穴。第一動(dòng)，意念引領(lǐng)內(nèi)氣到達(dá)丹田，再領(lǐng)丹田之氣吸氣左旋，外形上就是身體左轉(zhuǎn)，右手左上方穿掌;意念繼續(xù)引丹田之氣，吸氣，身體右轉(zhuǎn)，右手過(guò)身體中線后呼氣。
丹田在意念的引導(dǎo)下連續(xù)旋轉(zhuǎn)一圈，回于丹田，同時(shí)內(nèi)勁灌于右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆時(shí)針，右手順時(shí)針，當(dāng)?shù)ぬ餁庠俪恋轿粫r(shí)，身型上正好是下開(kāi)上合，這就是以意領(lǐng)氣，以氣催身，內(nèi)外呼吸配合，外走弧線內(nèi)走螺旋。
第二動(dòng)，意念引領(lǐng)丹田之氣左旋上升同時(shí)吸氣，氣過(guò)身體中線后呼氣，丹田氣在意念得帶動(dòng)下繼續(xù)向前走，到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌，同時(shí)松左胯身體左轉(zhuǎn)右移重心，右手翻掌，身體右轉(zhuǎn)。
以身帶手向右開(kāi);向右開(kāi)時(shí)，內(nèi)氣旋過(guò)身體中線即呼氣，意念此時(shí)已在右手中指而不在氣。此勢(shì)開(kāi)右手松左胯時(shí)，內(nèi)外勁都向右手催進(jìn)，意氣力是統(tǒng)一的，內(nèi)外勁是相合的。
再如單鞭第一動(dòng)，兩手在身體右前方纏繞，此纏繞方式有很多種，有丹田走側(cè)立圓，反映在手形上立圓的纏法;也有丹田走平圓，反映在手形上平圓的纏法。都是典型的內(nèi)走弧線外走螺旋的表現(xiàn)形式，也是以意領(lǐng)氣，以內(nèi)帶外，先內(nèi)而后外的表現(xiàn)。
再如上步七星兩手在胸前的纏法：左手沖拳后兩手交叉，此時(shí)周身放松，意念領(lǐng)著丹田按前后順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，反映在身體的外形上也是胸腰折疊，纏手的路徑也是前后立轉(zhuǎn)，立轉(zhuǎn)一圈后發(fā)力(也可以不發(fā)力)至掌的外緣及掌跟。
意念導(dǎo)氣上就是帶動(dòng)丹田立圓順轉(zhuǎn)一圈的同時(shí)，把內(nèi)勁走到手掌的小魚(yú)際及掌跟;呼吸上表現(xiàn)的就是呼-吸-呼。體現(xiàn)出太極拳的內(nèi)走弧線外走螺旋，與呼吸配合，也體現(xiàn)出了意氣力統(tǒng)一，等等。所有太極拳內(nèi)勁走法皆如此。
另外，在練習(xí)太極炮錘時(shí)，同樣也要遵循這種走內(nèi)勁的方法。這時(shí)也許有的練習(xí)者會(huì)質(zhì)疑，不是有許多太極大師在談到打炮錘時(shí)說(shuō)過(guò)“不要過(guò)多的考慮內(nèi)氣”，這句話嗎?這里先說(shuō)明一點(diǎn)，這句話跟打太極拳炮錘需要內(nèi)力帶動(dòng)不是相悖的。
因?yàn)槟切┨珮O前輩早已指出，要練好太極炮錘首先要練好例如老架一路、太極拳精要十八式等這些基本拳，(這些緩慢的基本拳，練好是要下大功夫的，也就是說(shuō)從這些基本拳中必須搞清走勁的方法，練好走勁，身法上達(dá)到周身相隨。
松柔有度，并且呼吸與動(dòng)作得相互配合好)基于這種前提，才有了“練炮錘不要過(guò)多的考慮內(nèi)氣”這樣的說(shuō)法，當(dāng)功夫已達(dá)爐火純青，練炮錘時(shí)內(nèi)勁就會(huì)產(chǎn)生自然的“旋慣力”。對(duì)此，習(xí)練者要有正確的理解。
由此可見(jiàn)，想要走好太極拳的內(nèi)勁，就要先明了太極拳走勁的方法、然后掌握內(nèi)勁的走勁途徑及規(guī)律，再加以細(xì)心揣摩，刻苦練習(xí)，最終每一個(gè)練習(xí)者都會(huì)有所收獲,“久練自化，熟極自神”。
太極拳內(nèi)勁的特點(diǎn)有哪些
太極內(nèi)勁的第一個(gè)特點(diǎn)是流動(dòng)性
當(dāng)太極拳練到一定程度的叫候，內(nèi)功由“量”的積累達(dá)到了“質(zhì)”的突破，實(shí)現(xiàn)了太極拳功夫修煉的第次飛躍，在某一天的某一時(shí)間太極內(nèi)勁豁然貫通。
內(nèi)勁貫通后的第感覺(jué)是身體內(nèi)部出現(xiàn)股新的力量，這股新的力量隨著意念和動(dòng)作在體內(nèi)不停地涌動(dòng)、流行，流到哪里哪呈都很舒暢，此時(shí)練功者能清楚地意識(shí)到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。
此時(shí)練功者心情豁然開(kāi)朗，有一種撥云見(jiàn)目的感覺(jué)。
從內(nèi)勁貫通后的體驗(yàn)看，流動(dòng)性是它的一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)，前人把內(nèi)勁的這個(gè)特點(diǎn)描述為“渾灝流行”。
太極內(nèi)勁的第二個(gè)特點(diǎn)是完整性
內(nèi)勁初步貫通后，再繼續(xù)努力修煉段時(shí)日后，就會(huì)感覺(jué)到內(nèi)勁在不斷增加、質(zhì)量在不斷提高，逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙管雙手、下至兩腿兩足的一股整勁，一動(dòng)俱動(dòng)，一靜俱靜，節(jié)節(jié)貫穿。
發(fā)勁時(shí)，練功者能清楚地感覺(jué)到內(nèi)勁“起于足、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路，正如經(jīng)典拳論所講“由腳而腿而腰，總需完整氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”。由此可見(jiàn)，完整性是太極內(nèi)勁的重要特點(diǎn)。
太極內(nèi)勁的第三個(gè)特點(diǎn)是輕沉兼?zhèn)?/p>
內(nèi)勁貫通后，練拳時(shí)能清晰地感覺(jué)到內(nèi)勁以丹田為核心在全身的四肢百骸開(kāi)合聚散，時(shí)輕時(shí)重，輕沉兼?zhèn)洹?/p>
肢體時(shí)而如充滿氨氣的氣球飄然欲起，時(shí)而又如灌滿水銀的袋子分量極沉，真是“輕靈沉重兼而有之”。
太極拳界的前輩曾將內(nèi)勁的這個(gè)特點(diǎn)描述為“輕如楊花，堅(jiān)如金石”。
太極內(nèi)勁的第四個(gè)特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)
不了解太極拳的人看到慢悠悠的太極拳，總認(rèn)為練拳的人是柔軟無(wú)力的，其實(shí)這只是一個(gè)表面現(xiàn)象。
事實(shí)上，“柔”是為了“剛”，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”。內(nèi)勁貫通的人都能清楚地感覺(jué)到太極拳是外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀?jì)的。
楊澄甫講“臂膊如棉裹鐵”，太極拳乃“綿里藏針之藝術(shù)”。武式太極拳開(kāi)派宗師武禹襄則講得更加到位，他說(shuō)“行氣如九曲珠無(wú)微不到，運(yùn)勁如百煉鋼何堅(jiān)不摧”。
“九曲珠”講出了太極內(nèi)勁“柔”的一面，“百煉鋼”講出了太極內(nèi)勁“剛”的一面。而且，太極拳在推手、技擊中的“柔化剛發(fā)”也清楚體現(xiàn)了太極內(nèi)勁“剛?cè)嵯酀?jì)”的特點(diǎn)。
太極內(nèi)勁的第五個(gè)特點(diǎn)是滲透?jìng)鲗?dǎo)
練太極拳內(nèi)勁貫通后，隨著內(nèi)勁質(zhì)量的不斷提高，會(huì)逐漸感覺(jué)到內(nèi)勁具有明顯的滲透和傳導(dǎo)的特性。
手握劍柄時(shí)，會(huì)清楚地感覺(jué)到內(nèi)勁由劍柄傳至劍身，直達(dá)劍尖，劍的分量瞬間增加，寶劍舞動(dòng)時(shí)渾厚沉穩(wěn)、震彈有力。
平時(shí)隨手拿起一個(gè)物件，比如竹竿，稍沉氣，竹竿霎時(shí)就會(huì)變得沉甸甸的。
與人推手時(shí)，搭手后內(nèi)勁迅速滲透?jìng)髦翆?duì)方體內(nèi)，對(duì)方會(huì)感到腳下發(fā)飄、重心不穩(wěn)、身體失衡，很容易被牽動(dòng)。
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