二十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
太極拳是結(jié)合陰陽(yáng)的理念,用意控制全身,通過(guò)入境放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)練習(xí),以此能夠達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、延年益壽的目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:二十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。歡迎閱讀!
二十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
各式太極拳有不同的流派特征,然而,它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。
(一) 神為主帥,意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作,把注意力貫注到動(dòng)作中去。例如:做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似,但在太極拳的練法上,從開(kāi)始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動(dòng)作隨之不停,猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥,意動(dòng)身隨”,就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
(二) 注意放松,不用拙力
練習(xí)太極拳時(shí),要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下,身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。
在做動(dòng)作的過(guò)程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng),達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
(三) 上下相隨,周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō),打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)進(jìn)行活動(dòng),但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動(dòng)作,同時(shí)練習(xí)步法,然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
(四) 分清虛實(shí),穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后,要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中,動(dòng)作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,同時(shí),還要講究身法和手法的運(yùn)用。
不論由虛到實(shí),還是由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢(shì)斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲”,就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
(五) 自然呼吸,氣沉丹田
練習(xí)太極拳時(shí),由于動(dòng)作輕松柔和,要求呼吸平和,且要增加呼吸的深度,以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸,以橫膈上下活動(dòng)完成“氣沉丹田”,讓腹部存養(yǎng)涵蓄,不使上浮。
這樣在練拳時(shí)就不至于因缺氧而氣喘,并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。
十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺(jué)。
由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
太極拳的整套拳路中,從起勢(shì)到收勢(shì),無(wú)論是動(dòng)作的許是變化還是姿勢(shì)的過(guò)度轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫。整套動(dòng)作演練速度都要均勻,好像行云流水。
(三) 圓活自然
太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù),它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形,避免直來(lái)直往。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉,使動(dòng)作圓活自然,體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn),使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳是以道家哲學(xué)、陰陽(yáng)辨證的思想為核心,也是我國(guó)獨(dú)有的修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),而且練習(xí)太極拳的好處非常多。
今天就為大家想寫介紹十四式太極拳和二十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),幫助喜愛(ài)并熱衷練太極拳的你更加深刻的認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)。
太極拳養(yǎng)生有三大機(jī)理
健腦。太極拳要求精神專一,意動(dòng)身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對(duì)大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
練身。太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對(duì)腰背等疾病的防治效果突出;
太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;
太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
練氣。中醫(yī)主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運(yùn)身”。
習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深,通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物所達(dá)不到的效果。
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