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楊式太極拳21式傳統(tǒng)精簡辦公套路

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  楊氏太極拳是我國傳統(tǒng)太極拳中一個門派,楊氏太極拳的愛好者也很多,下面是學習啦小編為大家整理的關于:楊式太極拳21式傳統(tǒng)精簡辦公套路。歡迎閱讀!

  楊式太極拳21式傳統(tǒng)精簡辦公套路

  其實傳統(tǒng)的太極拳在很小的地方也可以練習,今天我們看看楊氏太極拳的套路吧,其拳架特點如下。

  “占地小、式子少、通俗易學,動作柔和緩慢,虛實分明,速度均勻,上下相隨,呼吸自然,輕靈沉著”;風格:“舒展大方,結構嚴謹,身法中正,動作和順,渾厚莊重”。

  拳譜1、太極起勢;2、攬雀尾;3、單鞭;4、提手上勢;5、白鶴亮翅;6、樓膝傲步;7、海底針;8、扇通背;9、翻身白蛇吐信;10、玉女穿梭;11、打虎式;12、雙風貫耳;13、野馬分鬃;14、下式;15、金雞獨立;16、倒攆猴;17、云手;18、單鞭;19、高探馬穿掌;20、十字手;21、合太極。

  太極圖解

  1、太極起勢,練拳者以面朝南為例:將兩腳分開與肩同寬,兩手自然貼附在兩胯旁邊,兩個臂自然的下垂。整個人自然的生長在大地上,這就是無極樁。

  由無極轉為有極,兩手上起時好比手背上放著東西,不能讓東西掉下來,把手背上的東西向前向上挑出去,從物理學角度上講,符合杠桿原理。肢體只是力的傳輸體,我的根是力源而對方的根方是力要到達的終點。第二、好像兩手從腳掌向上拉出一根“絲”來,要有向上向前提的意識,兩手抬起的高度與肩同高。第三、兩手掌下落時,猶如手掌向下壓彈簧一樣,落至兩胯旁坐腕,掌根朝腳跟方向弧線下踩。氣貫手掌至指尖部,手有麻和撐漲的感覺。

  兩手上抬時勁點在手背;下落時勁點在手掌。

  楊氏太極拳的練習需要注意力的集中,將注意一集中起來我們才能更深入的學習,這樣才能提高我們的境界。

  練習要領:含胸拔背、虛靈頂勁、氣沉丹田、全身放松、周身一家,完整一氣。心在先而身在后,打通經絡、疏通氣血、氣貫四稍。

  注意事項:太極起式最容易犯錯的地方就是雙掌上抬,手掌不可以上下擺動。,要意識手背上放著一個東西,上抬時不能掉下來,所以手掌如果搖頭就把東西給掉下來了。手掌向腳跟的方向壓彈簧,向腳跟的方向弧線壓去。

  目光平視,身子直立須要貫穿練習要領而不可以低頭哈腰,常言道:低頭與哈腰,技藝終難高。

  防御戰(zhàn)術:兩手上臺和下落的目標都是對方的根,拔掉對方的根吾方能擊倒對方。設對方按住己手,我要利用杠桿的原理雙掌向上向前把對方的腳掌翹起來,把對方豁出去。當我踩住對方雙手時,粘住對方雙手向自己的腳根方向弧線下踩使對方倒下。

  如果對方掙扎想往回撤,這是我就瞬間借對方回撤之力將對方豁出去。

  2、攬雀尾:棚 由起勢雙掌落至兩胯旁時屈膝下蹲,上身平移,把重心移至左腿,轉腰以右腳跟為軸帶腳掌,兩手隨身轉動,轉之向西南角方向。然后上身向西南方向移動,重心移至右腿,左掌隨腰帶變掌心向內在小腹前,左腳直向南上步踏實弓左腿棚左手轉腰至正南是橫勁,此時右手有下踩之意,兩手相通。下盤成左弓步。左棚手勁點在小臂或河谷骨一側;右手勁點在手掌。

  履接左棚手腰向后直拉,把重心移到右腿腰帶左手和左腳掌向右轉至西南方向踏實,左掌心內扣向下,然后再把重心移到左腿下沉生根,這里有“順提正放、空中轉腰”要做出來,右腿向正西方向上步踏實弓腿棚右手,這是正棚。

  此時左手未動,兩手相通,下盤成右弓步。腰向右轉帶雙小臂轉變履式,右臂在右腿外側,右手掌向內扣是斜扣掌,左手向外轉至手心斜向上,雙手成陰陽掌,雙手之間的距離是一小臂長短的距離,腰想后直拉向左圓轉,此時雙手未動,腰轉到頭為止。

  履勢的勁點左掌在掌背;右掌在手掌。

  擠腰向帶雙掌右轉至正西搭擠勢,左掌心搭在右手腕內緣,用后腳送擠手,向前用腰直線擠出。勁點在右手腕或小臂外緣,成右弓步。

  按接上式雙手平分與肩同寬,腰向后拉,重心后移至后腿至腳跟。松肩墜肘雙手坡掌回至胸前,氣下沉,然后用后腳送雙掌坐腕直線按出,成右弓步。勁點在雙掌。

  練習要領:全套拳掌形的虎口都要張開,底盤穩(wěn)固,手和腳要左右上下相通。履時雙手要粘住對方的腕和肘,楊振基宗師《楊澄甫式太極拳》一書中強調“管活不管死”?;乩鼤r,臀部往后坐,重心移到后腳跟上。

  履勢和履勢變擠勢是很明顯靠腰帶的動作,一定要把腰轉起來,腰要轉在腰圈里面。要貫穿“用意不用力”借力打力乃“四兩撥千斤”也。

  注意事項:棚手的高度在嘴巴和鼻尖的中間,棚手要與后腳相通。棚手的過程就是后退伸直的過程,是同時的。重心轉換要徹底,分清虛實,重心的腳要生根,準備上步的腿要用腰帶很輕松的向前邁出,腳跟先著地,腳掌逐步踏實。

  換重心時一定要往即將變?yōu)槌休d重量腿的腳尖方向弓腿,全身放松下沉,腳掌要實實在在的踏在地面上與地面成為一體。俗話說:氣下沉,腳生根,全身謂可松也。棚、履、擠、按四種打法一定要做到沾、連、粘、隨四種練法。

  防御戰(zhàn)術:棚手防御之手,隨時可以變化為進攻之手。楊家稱之“棚手”為總手,隨機應變,可以變栵手,可以變擠手,可以變靠,可以上檔和下踩等。設敵方左拳打我上半身,我將棚左手接擋對方來力,順勢貼粘敵方左臂,我右手背貼住敵方腕。

  隨即我右手貼在敵方肘部,借打我來之力向我身左側履之。如對方不讓履反而回撤,那我瞬間兩手相合成擠手或按手在得機得勢時將對方送出。當對方拿住我雙手時,我腰部向后直拉,雙手有上提之意向后拉對方,此時對方定要回撤。

  瞬間借對方回車之力我雙掌坐腕向前按出,將對方送出丈外。

  單鞭:接按手松腕變坡掌腰向后用腰直拉把重心移至左腿到腳跟,以右腳跟為軸,腰帶右腳掌向左轉至東南角方向踏實,重心移至右腿再向右轉腰至西南方向,右手變勾手,左手變棚手擺腰向正東方向上步,弓腿翻單鞭掌坐腕向前打出。

  單鞭掌勁:點在掌根部;勾手是反擒拿,勁點在手腕外緣。

  防御戰(zhàn)術:設對方迎面向我擊來,我速將單鞭掌貼在對方腕處,勾手變掌貼在對方肘處,我雙掌橫向用合力折傷對方手臂致殘。

  白鶴亮翅 接前式轉腰帶雙掌右轉至右掌心向下、左掌心向上成陰陽掌向下履至兩胯旁,右手掌在小腹前,左掌向前向上畫180度立掌在左胸前,此時右腳換步和左腳成平行步形,向正南靠出。然后右掌由腹前上提至額頭上方,左掌下踩至胯旁,重心移向右腿,轉腰帶左腿向正東上步腳掌接地,翻右掌掌心向前,左掌隨轉腰帶至左胯旁掌心向下。右掌勁點在小拇指一側;左掌勁點手掌。

  練習要領:此時的履手、靠一直到定式的過程全是腰帶運動而成,腰動在先而其他部位動在后。上掌勁點在小拇指一側,下踩掌勁點在手掌。

  注意事項:此式有“靠”的打法,靠勁必須演練出來,否則我們沒有練完這套拳。雙掌上下分開時必須把脊柱上下拔開,右腳生根腰胯松,轉腰上步定輕靈,右掌上提要有大拇指往上領之意,掌心向內,等左腳掌踏在地面以后(而腳跟離開地面就可以。

  不宜太高,如太高就會出現(xiàn)三緊即腳、膝、跨都會緊),右小臂向外翻轉至掌心朝前是用腰向上翻的,與后腳有相通之意,右掌上提和翻掌定式的過程中與左下掌有一根線連著,和下盤相通。

  防御戰(zhàn)術:設對方雙掌擊我上盤,我用上下掌用上棚勁和下踩勁分開來力轉腰化解對方力量,用左腳向對方腹部或襠部蹬去或左掌向對方胸部擊掌將對方打出。白鶴亮翅一式是暗藏殺機,要隨機應變,得機得勢時進攻。

  樓膝傲步:接上式右掌心向前翻至右掌掌心向上,然后向下向后輪轉一圈到耳根,下踩掌隨身轉動,重心在右腿,左腿向前邁出一步踏實,腰向左轉帶雙掌,左掌帶樓至左胯旁,右掌由耳根下落到右胸前坐腕直線推出。左樓膝掌的勁點在小拇指一側,右推掌的勁點在掌根。

  練習要領:輪翻右掌的時候先轉腰和閃腰讓開地方然后劃一圈到耳根。全是腰帶運動,等腰帶樓膝掌轉至正東的過程就是有耳根掌落至胸前的過程,楊澄甫體用全書強調“松肩墜肘、含胸拔背,欲前向有后,欲左先有右,欲上先有下”。

  注意事項:先把氣下沉,右腿栽樁生根然后在上步,否則會邁步不穩(wěn)。右手掌在胸前是直線推出時右肩丟在后邊而不能跟著向前走,否則掌推不出去。

  防御戰(zhàn)術:當對方拳或腿擊我上盤或中盤時,我轉腰帶左掌將對方來力樓開,然后右掌擊打對方胸部或面部。楊式太極拳家傳練法用的是連防帶打、先防后打的練法,每一招一式都含有攻防意識。

  海底針:接前式重心向前移,后腳向前移動一腳印的距離,接著腰向后拉,重心移到后腿,前腳掌向后收回一腳印的距離,左掌隨身動,右掌變插掌折腰向下插出。左手勁點在手掌。右手勁點在虎口。

  練習要領:右推掌變平掌,腰向后直線拉而不轉腰,重心移到后腿成左虛步定式以后,右插掌折腰用背脊的力量向下插出。

  注意事項:收前腳和變插掌是同時的,插掌時要向前看,不可以彎腰,后背是平的。整套拳的脊柱沒有彎的動作,把脊柱骨關節(jié)松開,促使血液循環(huán),這樣對恢復頸椎和腰椎的勞損很有幫助的。

  防御戰(zhàn)術:設對方拿住我右手時,我及時向后拉坐拔掉對方的根向下插將對方擊倒在地。

  閃通背:接前式弓腰把插掌直向上挑起來,左掌靠腰帶,左腳上步腳跟接地,腳掌踏實在地面的同時翻右掌心向外,左掌提至胸前直線按出,成左弓步。右上拉掌的勁點在手掌,左推掌的勁點在掌根。

  練習要領:用背脊拉開雙掌,弓腰時插掌和右腳相通,從左虛腳下向上拉出一根繩出來,插掌和推掌有對拉之意,猶如“拉弓射箭”之形。定式時上盤雙掌的形狀猶如一條陰陽魚,左掌是魚尾而右掌是魚頭。

  而下盤的弓腿也是一條陰陽魚,前弓腿是魚頭而后腿是魚尾,上盤和下盤合起來是一個完整的太極圖。太極陰陽顛倒理“陽不離陰而陰不離陽,陰陽相濟”。實質上我們楊式太極拳的每一個式子里都有太極圖在里面浮現(xiàn),請大家慢慢發(fā)現(xiàn)和體會太極之理練之。

  注意事項:右掌先拉,左掌再推出,但是幾乎是同時,沒有轉腰的動作。上盤和下盤成整體運動,練出整勁及長勁,故拉掌和前腳相通,推掌和后腳相通??芍^是:上下通及左右通,拉弓射箭即成形。

  防御戰(zhàn)術:設對方右手擊我上盤,我速將插掌接住來力防住對方,借助來力右掌向后拉對方,左掌瞬間向對方的肋部擊去。此式要傷人的,不能隨意用,嚴重者能把肋骨擊斷。

  翻身白蛇吐信:接前式后坐,同時右拉掌握拳下壓至小腹前,左掌上托至頭上方,然后重心移至左腿,左掌落至耳根以后,翻身把右拳變掌輪轉至正西方向,弓右腿推左掌。勁點一、下壓的右拳勁點在拳心,上托掌的勁點在虎口。

  勁點二、此定式的右掌的勁點在掌背或小臂,左推掌的勁點在掌根。

  練習要領:重心后移至左腿右拳下壓和左掌上托同時進行,壓和托是分不開的,運用的物理原理“杠桿定義”。伸左臂送推掌是左腿伸直,右掌貼回和左掌推出是同時的,拳論曰:“有進必有出,有上必有下也”。

  注意事項:左掌上托完以后重心移到左腿時是后坐而不轉腰。右掌是用腰輪出去的,要和左腳相通。左掌推出時也要和左腳相通。有一點要記住,整套拳都是根要動在稍的前面,根部傳給稍的是意和氣,而不是拙勁。

  防御戰(zhàn)術:戰(zhàn)術一、設對方右拳擊我,我用右手接住來力下壓,同時左掌插在對方襠部或腋下上托,翻身將對方拋扔在我身右側擊出;戰(zhàn)術二、設對方從身后用左手擊我上盤,我用右掌貼住來力疊回,同時左掌坐腕擊對方胸部或面部。

  玉女穿梭:(左式)接上式重心后移至左腿,轉右腰帶右腳掌轉至西北方向,同時左掌下落至腹前和右掌上提至胸前,雙掌相合,掌心相對的,但是沒有正對。重心前移至右腿,左腳向西南方向上步踏實后左掌上提至額頭上方。

  翻左掌心向前,右掌推出,成左弓步。左掌的勁點在小拇指一側或小臂;右推掌的勁點在掌根。(右式)接上式重心前移至左腿,同時雙掌下落在胸前相合,然后擺腰帶右腳向西北方向上步,右掌向上提至額頭上方,翻掌心向前,腰向右轉帶左掌推出,成右弓步。右掌的勁點在小拇指一側或小臂;左推掌的勁點在掌根。

  練習要領:重心后移之后轉腰擺腳尖和雙掌相合是同時的,翻左掌和推右掌是同時的。

  注意事項:此式須要貫穿“腰、腳、手”的聯(lián)動關系,要做到“周身一家,完整一氣”。

  防御戰(zhàn)術:設對方從左側面擊我,右掌先接防對方來力,上托掌翻轉把對方引進我圈內,推掌擊打對方胸部或肋部。俗話說:遠腳、近拳、貼身摔。

  打虎式:接上式腰后拉將重心移至左腿,雙掌下落至腰間,向左轉腰至西南方向,重心再移到右腿生根,擺腰帶左腳向東南方向上步踏實,向東南方轉腰帶雙手下履,然后雙掌變拳弓腿輪打,下盤成左弓步。此定式左右拳的勁點都在拳面。

  練習要領:雙掌下落時掌心都是向下,上左步時左掌翻掌心翻至向上,雙掌成履手。雙拳輪打時猶如在使用船舵,在一個圓圈的弧線上打出。拳論曰:“其根在于腳,發(fā)于腿,主宰于腰而形于手指”。

  注意事項:底盤重心的轉換必須清楚,不能拖泥帶水,否則步伐滯重勞累。弓腿和輪打雙拳是同時的,是用腰打出去的,當然也離不開腳,力是由腳而發(fā)出的。故雙拳與腳要通,整勁發(fā)出,否則打虎氣勢未出。

  防御戰(zhàn)術:設對方從身后擊我,我速左轉身履開來力,瞬間雙掌變拳擊打對方。左拳打頭部,右拳打中路,兩邊夾擊,必傷無疑。

  雙風貫耳:接前式后坐移重心至右腿,轉腰帶左腳尖至正西方向,再向后坐把重心移到左腿,擺腰帶右腳向西北方向上步踏實,雙拳變掌下疊在右腿膝蓋兩旁,弓腿向上輪雙掌至額頭上方,成弓步。雙拳的勁點在食指第二節(jié)處。

  練習要領:接前式重心移到右腿時上盤不變隨腰帶轉動。輪雙拳至額頭上方的路線是猶如從下到上面畫括號的過程,大臂幾乎未動,雙小臂同時向內翻轉。

  練習要領:當棚右手時氣下沉右腳生根,要做到把上身上下拔開,左棚手變按掌的過程是由胸前向上向前弧線打出,整個過程左掌畫了180度坐腕打出。

  注意事項:我們所說的生根是生樁根,以右半身為軸是陽,腰帶左半身上步翻掌,右半身為陰。單鞭掌要和右勾手息息相通,上盤和下盤相通支撐八面。要做到:虛實分清、邁步如貓行。

  健身效果:攬雀尾變單鞭的過程腰部的轉動量很大,左右協(xié)調,樁功很顯然,能增加腿部肌肉彈性,增加腿的力量,延續(xù)青春活力。俗話說:人老先從腿老。

  防御戰(zhàn)術:設敵方從身后用左手擊過來,我速將左手變棚手翻壓敵方手臂向敵方胸部擊掌。右手是反擒拿,擊打對方下巴額部位。

  提手上勢:接上式腰向后直拉左腳掌離開地面以腳跟為軸向右轉至東南角方向,然后把重心移到左腿生根,用腰把右腿帶起來,向正南方向上半步腳跟接地,腳掌離開地面,右勾手變掌與右掌相合,勁點在雙掌。

  練習要領:此式是雙掌是相對的合力,雙手掌前后距離是對方小臂長的距離。,雙掌和雙腳上下要合住意、要通話。因為雙掌的力源在雙腳。常言道:直起背豎起脊,雙掌方能出合力。

  注意事項:雙掌是橫向的合力而不是前后的合力,而是相對的力,底盤穩(wěn)固,方能從下邊往上傳意和灌氣,氣灌手掌滿了就有力了。這個合力很容易犯錯,把力的勁路走亂了,也就不符合提手上勢的技擊含義了。

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楊式太極拳21式傳統(tǒng)精簡辦公套路

楊氏太極拳是我國傳統(tǒng)太極拳中一個門派,楊氏太極拳的愛好者也很多,下面是學習啦小編為大家整理的關于:楊式太極拳21式傳統(tǒng)精簡辦公套路。歡迎閱讀! 楊式太極拳21式傳統(tǒng)精簡辦公套路 其實傳統(tǒng)的太極拳在很小的地方也可以練習,今天我們
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