老人練習(xí)太極拳修身養(yǎng)性
老人練習(xí)太極拳修身養(yǎng)性
太極拳運(yùn)動(dòng)是源于中國(guó),屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在中國(guó)擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：老人練習(xí)太極拳修身養(yǎng)性。歡迎閱讀!
老人練習(xí)太極拳修身養(yǎng)性
增添樂(lè)趣，心栽梅花報(bào)春風(fēng)
一開始，太極拳給人一種神秘感。經(jīng)常在公園里看別人練。剛退休下來(lái)時(shí)，那種“清閑”真不習(xí)慣，于是就跟著學(xué)太極拳消磨時(shí)光。誰(shuí)知這一學(xué)，才發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅舒筋活血，還可調(diào)整心態(tài)。通過(guò)練太極拳總結(jié)了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學(xué)問(wèn)，從練習(xí)中找出差距，從進(jìn)步中體會(huì)樂(lè)趣。
磨煉意志，學(xué)做蒼松傲風(fēng)雪
學(xué)太極拳要過(guò)好三關(guān)：尋師關(guān)、適應(yīng)關(guān)和恒心關(guān)。我先買了教學(xué)書籍，但學(xué)起來(lái)不得要領(lǐng)。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點(diǎn)，才走上正道。陳老師要求嚴(yán)格，每天都得練基本功，我當(dāng)時(shí)快60歲了，開始時(shí)還真不適應(yīng)。后來(lái)在老師和拳友的鼓勵(lì)下，總算堅(jiān)持了下來(lái)。經(jīng)過(guò)科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度，我的體能逐步提高了。練功最忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，所以練功也是練毅力。在日復(fù)一日、年復(fù)一年的練習(xí)后，我終于學(xué)有所成。
開闊胸懷，但作楊柳育新枝
習(xí)武最講的是武德。我在公園練拳時(shí)，常有人觀摩請(qǐng)教。后來(lái)我想，應(yīng)該讓更多的人通過(guò)打太極拳使身體健康起來(lái)。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導(dǎo)班，不收學(xué)費(fèi)，義務(wù)傳授。到目前為止，我指導(dǎo)的學(xué)員已有300余人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點(diǎn)貢獻(xiàn)吧。
陶冶情操，愿作修竹結(jié)千竿
太極文化博大精深，可修身養(yǎng)性，我在不斷提高拳藝的同時(shí)也陶冶了情操，促進(jìn)了身心健康。在辦輔導(dǎo)班的過(guò)程中，我還結(jié)識(shí)了一大批拳友，我們切磋交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互通信息，共同提高。我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項(xiàng)目，得到了大家的好評(píng)。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術(shù)如茂密的竹林，蓬勃壯大。
太極拳是一種柔性，在鍛煉時(shí)通過(guò)各種柔和動(dòng)作，以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨 的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到人的喜愛。
但在練時(shí)，應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
二、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
太極拳安全有深度
主治醫(yī)生說(shuō)，他相信運(yùn)動(dòng)可治百病，然而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目何其多，為什么他要特別推廣太極拳呢?
他解釋，有一組外國(guó)專家為了研究防止老人跌倒的方法，曾經(jīng)比較了十多種老人適合參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，結(jié)果他們推薦了兩種證實(shí)行之有效的鍛煉，一種是物理治療師特別設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，一種便是來(lái)自東方的古老拳術(shù)——太極拳。
他說(shuō)：“物理治療師傳授的運(yùn)動(dòng)，收費(fèi)昂貴，需要一對(duì)一指導(dǎo)。太極拳卻能集體傳授的鍛煉，很容易上手。”
他介紹澳洲醫(yī)生林本壯修訂的“增健太極”招數(shù)到新加坡。他解釋“增健太極”比傳統(tǒng)太極拳簡(jiǎn)單，也不妨礙進(jìn)一步學(xué)習(xí)各種派別的太極拳。
他說(shuō)，游泳、快步走、排舞、瑜伽和水中韻律操，對(duì)老人健康都有益，但是太極拳擁有的其他特點(diǎn)，卻顯然更適合推廣。
他所指的太極拳優(yōu)勢(shì)包括：有趣、安全、適合集體練習(xí)，而且有深度。
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