如何學(xué)好陳式心意混元太極拳
如何學(xué)好陳式心意混元太極拳
陳式心意混元太極拳是以混元太極理論為基礎(chǔ),繼承了心意六合內(nèi)功心法和陳式太極拳的拳功精華,融拳法、功法、用法于一爐,集養(yǎng)生、健身、技擊于一體。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何學(xué)好陳式心意混元太極拳。歡迎閱讀!
如何學(xué)好陳式心意混元太極拳
一、要深刻理解拳式的內(nèi)涵
陳式心意混元太極拳作為內(nèi)家拳，在技擊上別具一格，強(qiáng)調(diào)以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，以不變應(yīng)萬(wàn)變，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。
陳式心意混元太極拳的文化底蘊(yùn)深厚，理論基礎(chǔ)直接來(lái)源于中國(guó)道教思想，它結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取古代哲學(xué)思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內(nèi)外兼修的拳術(shù)。陳式心意混元太極拳行拳走勢(shì)中正圓活、開(kāi)合有序、陰陽(yáng)頓挫、剛?cè)嵯酀?jì)。
關(guān)于太極拳文化的學(xué)習(xí)，也是我們學(xué)好太極拳的一門(mén)必修課，太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。
長(zhǎng)期習(xí)練陳式心意混元太極拳有利于人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對(duì)各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對(duì)肩、腰、關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時(shí)，習(xí)練者在練功時(shí)需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時(shí)也有意識(shí)地將肌肉和韌帶伸展拉長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說(shuō)的那樣“筋長(zhǎng)一分，壽長(zhǎng)十年。”
按照健身和養(yǎng)生的要求習(xí)練陳式心意混元太極拳，則特別強(qiáng)調(diào)松靜自然，要求習(xí)練者以意念引導(dǎo)動(dòng)作，意念在先、意氣相合、內(nèi)外相合、周身相合，身心雙修。通過(guò)練拳消除心理疲勞、保持開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)、心平氣和的心態(tài)，達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體、內(nèi)外兼修、益壽延年的目的。
所以說(shuō)，陳式心意混元太極拳在健身養(yǎng)生領(lǐng)域，同樣也有著深遠(yuǎn)的意義。
二、要學(xué)習(xí)和掌握陳式心意混元太極拳文化
陳式心意混元太極拳是極富中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)，是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、健體、尚禮、自?shī)?、中醫(yī)等完美結(jié)合的產(chǎn)物，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體。
陳式心意混元太極拳以道家“天人合一”思想作為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)人與自然相合，人與自我身心內(nèi)外高度和諧統(tǒng)一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一，以人與自然同構(gòu)、人與自然相通、相互包容的運(yùn)動(dòng)理念，通過(guò)對(duì)人自身意、氣、形、神的鍛煉，充分體現(xiàn)了人對(duì)自然界的客觀(guān)認(rèn)知和科學(xué)實(shí)踐。
陳式心意混元太極拳基于太極陰陽(yáng)之理念，用意念統(tǒng)領(lǐng)全身，通過(guò)入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催力、含蓄內(nèi)斂、急緩相問(wèn)、連綿不斷，以行云流水似的反復(fù)習(xí)練，全面實(shí)現(xiàn)技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一，最終實(shí)現(xiàn)全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出：。人自身和諧、人際關(guān)系和諧、人與自然和諧”的最高境界。
三、要了解陳式心意混元太極拳的養(yǎng)生要領(lǐng)
對(duì)一般人特別是中老年人來(lái)說(shuō)，練陳式心意混元太極拳的主要目的，就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式心意混元太極拳大師都認(rèn)為，“陳式心意混元太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，還是醫(yī)療術(shù)“。
中老年人習(xí)練陳式心意混元太極拳，從養(yǎng)生學(xué)的角度研究，“一日養(yǎng)氣，一日練氣”，如果每天堅(jiān)持練陳式心意混元太極拳一兩個(gè)小時(shí)，且方法得當(dāng)，就能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改善睡眠，治療神經(jīng)官能癥;暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血?dú)膺\(yùn)行順暢，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力;改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助于提高心肺功能。對(duì)大腦皮層能起到自我抑制作用，使由于過(guò)度興奮而致機(jī)能紊亂的大腦皮層細(xì)胞得到復(fù)原，同時(shí)，還能對(duì)外感性有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。
四、要適度習(xí)練，少而精、精而熟
習(xí)練陳式心意混元太極拳是慢功夫，想入”化境”，前面說(shuō)了得用十年功夫(但也不是絕對(duì)的，根據(jù)人的悟性和先天素質(zhì)及武術(shù)的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長(zhǎng)，有的人可能一輩子都達(dá)不到)。但是，就大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最好的方法是套路不能學(xué)得太多，拳諺說(shuō)：“拳多必濫。”
陳式心意混元太極拳三層功夫
故練陳式心意混元太極拳術(shù)之步驟有三層功夫：第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆;第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂;第三步，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。教者必由是而教，學(xué)者亦必由是而學(xué)，則庶乎無(wú)差忒矣。
練陳式心意混元太極拳術(shù)者，固愈慢愈柔者為佳，不宜用力帶氣，又必須知至何時(shí)可以換勁，及慢至何時(shí)可以速柔，至何時(shí)可以剛。此于教授之責(zé)攸關(guān)，宜從事解釋其發(fā)端而至于究竟，斷則實(shí)施于法，俾易知用途之次序，為入門(mén)之階梯。
如能預(yù)定進(jìn)度，因人施發(fā)，使學(xué)者精神煥發(fā)，自必易得門(mén)每徑，進(jìn)步迅速。上述陳式心意混元太極拳練習(xí)步驟(三部功夫)的練法，為練氏拳家陳子明先生所寫(xiě)。練陳式心意混元太極拳的“心法”，可以抽象概括為“松圓正靜舒勻輕穩(wěn)”八個(gè)字。
松是內(nèi)外放松協(xié)調(diào);正是中正不偏,無(wú)過(guò)不及;靜是摒除雜念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心(初練時(shí)不論動(dòng)作快慢,不失其“等速性”,謂之勻);輕是舉動(dòng)輕靈,不僵不滯;穩(wěn)是虛實(shí)變化,處處沉穩(wěn)。
陳式心意混元太極拳架子分高中低三種。架勢(shì)的高低是根據(jù)練習(xí)者的體力條件和熟練程度來(lái)決定的，陳式心意混元太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小，決定于架勢(shì)的高低快慢，高而快的練法運(yùn)動(dòng)量最小，低而慢的練法運(yùn)動(dòng)量大。
運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，并根據(jù)進(jìn)度情況及時(shí)加以調(diào)整。練整套拳時(shí)，在開(kāi)頭確定了高、中、低的架勢(shì)以后，就要始終保持一個(gè)水平，不要忽高忽低，要螺旋地變換勢(shì)子。
要求提高技術(shù)水平，對(duì)年青體力條件許可的人而言，應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)滿(mǎn)足于高架勢(shì)的練法提高運(yùn)動(dòng)量的練法有兩種：一種是主要把胯根的高度放低，進(jìn)步時(shí)小腿腿肚貼地，腳尖斜里勾用足跟蹤檫地前進(jìn)，身微下蹲而姿勢(shì)保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一樣，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。這樣腿力能特別增強(qiáng);另一種練法是把拳套一次連續(xù)練習(xí)二遍、三遍、四遍以至十遍，這兩 種方法可以并用，也可以單用，因人而異，不可勉強(qiáng)。
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