太極拳入門的知識(shí)要領(lǐng)
隨著人們運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提高，愛好太極拳運(yùn)動(dòng)的人已經(jīng)越來越多，那么，對(duì)于太極拳初學(xué)者來說，針對(duì)“太極拳入門”我們需要掌握哪些知識(shí)要領(lǐng)呢，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳入門的知識(shí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳入門的知識(shí)要領(lǐng)
一、太極拳入門松沉練習(xí)
1、堅(jiān)守太極拳入門的要領(lǐng)，虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達(dá)到完全的松沉。
換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
所以說，在太極拳入門的學(xué)習(xí)階段，我們需要去除身上的僵勁。
2、太極拳入門拳架時(shí)，身體的任何部位，不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動(dòng)，均要隨著腰軸移動(dòng)，由腰軸來帶動(dòng)。
既然手腳軀干均被腰軸帶動(dòng)，自然不必再用額外絲毫力量移動(dòng)它。這樣才能達(dá)到最起碼的松沉。
3、講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說的“一動(dòng)全動(dòng)”的要求，這種松，就是懈。
太極拳學(xué)習(xí)的初級(jí)階段，我們也需要掌握好腰軸的運(yùn)用，重視腰部的訓(xùn)練。
二、太極拳入門腰軸練習(xí)
1、太極拳入門需做到主宰于腰，打拳時(shí)，要以腰為軸心，用軸心來帶動(dòng)身體。腰軸先動(dòng)，手腳才隨之而動(dòng);腰軸不動(dòng)，手腳不會(huì)自動(dòng)。所以，意念時(shí)時(shí)刻刻留心在腰際。
2、太極拳入門需做到一動(dòng)全動(dòng)，能用腰軸帶動(dòng)拳架后，再更進(jìn)一步注意拳架之細(xì)微轉(zhuǎn)折處，哪怕是一個(gè)手上細(xì)小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。
這時(shí)，上下內(nèi)外，牽動(dòng)往來，動(dòng)靜虛實(shí)，隨屈就伸，無不相合，表現(xiàn)出完整一致的功夫。
3、架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。
三、太極拳入門虛實(shí)練習(xí)
1、太極拳入門需嚴(yán)守分寸、力求中定，無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi)，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的“守中”。
2、心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變，盤架子時(shí)，左右腳由虛到實(shí)、或由實(shí)到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細(xì)致越好。亦即此虛一分，彼實(shí)一分，慢慢地變化。
3、虛實(shí)分清，舉步分虛實(shí)，虛腳應(yīng)虛得能隨意起落，實(shí)腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。
四、太極拳入門如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串
1、太極拳入門需動(dòng)作緩慢式式相連，招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導(dǎo)出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長(zhǎng)江大河。
2、以腰軸帶動(dòng)拳架，自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢(shì)，而無斷續(xù)凹凸之跡。
五、太極拳入門如何配合呼吸
1、太極拳入門需順其自然，打拳時(shí)，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細(xì)、還長(zhǎng)。
2、經(jīng)過一段時(shí)日之后，慢慢的將體會(huì)到這些自然的呼吸幾乎是開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢(shì)〈變換招式〉時(shí)吸進(jìn)擊時(shí)呼。
但是有些動(dòng)作配合不上這些原則，則應(yīng)任其自然，千萬不要強(qiáng)行憋氣，以致違反松柔的要求。
3、太極拳入門需學(xué)會(huì)氣沉丹田，要用腹部呼吸，吸時(shí)小腹逐漸外突，呼時(shí)小腹逐漸內(nèi)收，以鼓蕩內(nèi)臟蠕動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)分泌正常，久之，精神自然充沛，對(duì)身體大有俾益。
六、太極拳入門如何默識(shí)揣摩
1、太極拳入門要排除雜念，練拳之前，先靜下來，內(nèi)心不要胡思亂想。
2、時(shí)時(shí)向內(nèi)體會(huì)，心緒寧?kù)o之后，思想要反觀內(nèi)照，周身是否松柔輕靈?尾閭是否中正?一切動(dòng)作是否由腰軸帶動(dòng)?虛實(shí)是否分明?如此細(xì)細(xì)體會(huì)，假以時(shí)日，漸能隨心所欲。
上述六個(gè)要領(lǐng)，幾乎都與“腰軸”相關(guān)，可見腰軸對(duì)太極拳入門的重要了。
俗話說：“太極腰，八卦步”，即可印證，初學(xué)太極拳，對(duì)腰軸不可不重視。
拳架越練，往往越覺得太極拳難學(xué)，所以除了要天天盤架子之外，尚須認(rèn)真鉆研拳理，才不致走偏了方向，否則“差之毫厘，謬以千里”，想學(xué)好太極拳就很難了。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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