太極拳的腹式呼吸技巧怎樣學習

　　太極拳的練習講究以氣運行，和氣功是有一定的聯(lián)系的，在太極拳的學習中，呼吸的方法也是非常講究的。下面是學習啦小編為大家整理的太極拳的呼吸技巧。歡迎閱讀!

　　太極拳的呼吸技巧

　　我們先來簡單聊聊太極拳中有哪些呼吸方法，這是我們學習和了解太極拳好處的第一步。

　　呼吸是人們生理正常的生命現(xiàn)象，呼吸的強弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法，比如：順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗， 延長了能量發(fā)揮時間，也就是延長了生命。

　　太極拳大師陳鑫曾說：“出腎入腎是真訣”，也就是說吸氣呼氣都要經(jīng)過腎臟部位。具體方法是，人們在練習太極拳和練氣功時，當練功者吸入的外氣，進入體內(nèi)就收斂入脊背，達于腎，兩腎向身體背后兩側(cè)開張。

　　可見，在太極拳的修煉過程中，對于人體的腎功能也是具有一定的保健作用的。

　　這就是太極拳要求的“氣貼脊背”，的道理，這時可以體會到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺，這樣不但強壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌，促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。

　　太極拳的腹式呼吸方法

　　1、吸氣時的輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。

　　這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對初學者者講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關。

　　只要大家掌握要領，多加練習即可，太極拳是注重慢練的一種養(yǎng)生運動，不可急于求成。

　　2、呼氣時，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。

　　肚臍以下叁寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息功能強壯要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原。

　　這叁個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。

　　腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合，是否隨者動作的運動而開合。

　　3、著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合，動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時的輕、呼氣要長。

　　同時面部肌肉放松，呼氣時心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放松。

　　4、氣時使身體下實上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。呼吸時和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。

　　太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能

　　臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同，不同的臟腑有其獨立性的作用， 臟腑病因病性之間，又有著相互交織的 “縱”、“橫”關系，所以病理變化又會相互影響，人體在心血不足，心失所養(yǎng)的時候，就會心神不寧，則出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢，男士甚至虛火內(nèi)熾，口咽干燥。女士甚至面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病癥應運而生。

　　太極拳的腹式呼吸時，膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。>>>太極拳教程 男人做這項運動更顯陽剛之氣

　　反之當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運動增加了心臟營養(yǎng)血管的功能，同時也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)， 這樣就加強了心臟營養(yǎng)作用，改善了心臟的營養(yǎng)過程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。

　　一個經(jīng)常練習太極拳的人，心率的跳動次數(shù)可以降到60次左右，這種由于堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。

　　擴大肺活量，增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導氣與律液，并同時滋潤皮毛。

　　太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴展，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。

　　橫膈向下運動的結(jié)果，使得胸腔內(nèi)部空間得以向下擴展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加。

　　大家都知道，氧氣增加，就好像一個氣缸，由四個缸增加到六個缸或增加到八個缸，氣缸越多，動力就越大。

　　由于肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強，血液循環(huán)作用良好，對于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內(nèi)家拳，也就內(nèi)功拳。

　　內(nèi)功實際上就是練身體內(nèi)的心肺功能， 經(jīng)常練習能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。

　　心肺功能的提高，能起到美容作用。人若肺功能不是太好，就會有氣虛肺陰虛，肺熱等等，表現(xiàn)為說話無力，有前聲無后聲，面色淡白和萎黃，精神疲倦，甚至咳嗽氣喘，以及腸道失調(diào)大便干燥等等這些全是衛(wèi)氣失和，肺臟不健康所至。

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