太極拳的特點及其養(yǎng)生機理
太極拳的特點及其養(yǎng)生機理
太極拳，是中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，它的傳承與發(fā)展對人類具有重大的意義，眾所周知，太極拳不僅在健身技擊方面有著突出的功效，同時在養(yǎng)生醫(yī)療方面也有著卓越的貢獻，下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的特點及其養(yǎng)生機理。歡迎閱讀!
一、太極拳的特點及其內涵
“拳其于易，理成于醫(yī)”。太極拳與中國醫(yī)學的陰陽學說同出一理，與中國醫(yī)學同承一脈幫“拳名太極，實無極自然之運行，陰陽自然之開命合也”因此，太極拳雖類歸武術，但卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學治病思想，在中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中占有十分重要的地位。
太極拳是防患于未然，防疾于未染的自我攝生調理的保養(yǎng)。其重在“養(yǎng)”，“養(yǎng)”是自我調理，自我呵護，舒筋活血，開穴順氣，以增強人體系統(tǒng)內部和諧有序的有機性，使人體處于一種“維生”的功能狀態(tài)。
太極拳對于疾病的效果是防治結合的，既可以預防疾病，又可以祛病，須知這些效果都是通過長期的練習才能實現(xiàn)的。
二、老年衰老特征與太極拳的延年益壽機理
伴隨著現(xiàn)代醫(yī)療條件的不斷改善和進步，現(xiàn)代社會生活的不斷提高和豐富，怎樣依靠自身積極的身體活動，推遲個體衰老，提高生命質量，延年益壽，已成為具有普遍社會意義的衰老生物學問題。
太極拳抗老祛病，延年益壽的功效，在于它所持的“內外合一”的同意觀陰陽平衡的辨證觀，以及“心與意合，意與氣合，氣與勁合”“以心行氣，以氣運身”的運演操作機制。
三、太極拳對老年人抗衰老的影響
1、 對血管系統(tǒng)的影響
許多研究證實，太極拳鍛煉能延緩心血管機能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，尤其是免疫功能，對于增強機體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。
由此可見，常練太極拳有助于增強人體免疫功能，還可以達到延緩衰老的作用，可謂是百利而無一害，這是特別適合我們練習的。
心臟的泵血功能是心臟最基本的功能，心率和血壓是反映心血管機能的重要循環(huán)來滿足機體的需要，從而維持其正常的生理功能。
合心率120次/分左右負荷內的運動，每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強。
10分鐘以上的太極拳練習，HR為120次/分左右，是一種中低強度的運動，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機能。
國內研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習后恢復期內、舒張壓低于運動前水平，由于舒張壓影響冠脈血流，運動后舒張壓下降對于心肌的供血具有重要意義。
運動后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復期內有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環(huán)，尤其是舒張壓較低對冠狀動脈血流的心機供血具有重要意義，特別是對高血壓患者具有良好的保健效果。
另外太極拳很多姿勢要求“氣沉丹田”，這是一種膈式呼吸，通過膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，促進血液回流，改善血液循環(huán)狀況，加強了心肌營養(yǎng)，對機體是一種良性刺激。
研究發(fā)現(xiàn)練習太極拳后，左心室收縮末期內徑(ESD)減少，縮張末期內徑(EDD)增強。根據(jù)Staring定律：心臟收縮產(chǎn)生的能量是心肌纖維長度的函數(shù)，隨著EDD的增加，舒張末期容積(EDV)亦增加，必須引起心肌纖維初長度的增加，從而使心臟收縮力加強，有利于血液的排出。
2、太極拳對老年人骨密度的影響
人進入中年以后，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質疏松的危險性比女性高。
6個月太極拳練習確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質丟失率，有效地減低骨折的發(fā)生機會，另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質疏松和預防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年從事太極拳運動，可以對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少內骨礦物資的自然丟失，使密度多年保穩(wěn)定，有效調節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
練習太極拳有利于提高老年礦物質含量和骨密度，這可能是由于血液向細胞介質—6(1L—6)含量降低，減少骨的吸收和降低骨轉換率，從而降低血青骨鈣素(BGP)水平，有效地預防老年性骨質疏松癥推遲其發(fā)生。
3、太極拳對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響
血脂作為心血管病的一項重要監(jiān)測指標受到越來越多的重視，高血脂癥患者過氧化脂質水平增高與冠心病發(fā)病率是正相關，高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂。
其特點是：血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高;高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。
國內研究報道，練習太極拳能使中老年人血液TC、LDL—C水平顯著下降，常年堅持太極拳運動可調節(jié)脂類代謝、降低血糖、增加HDL—C及HDL—C/TC比值。而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率呈負相關。
太極拳練習可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝，提高機體氧能力，延緩衰老有著積極的作用。
四、太極拳對老年人修心養(yǎng)性的功效
現(xiàn)代社會流行許多的文明病，并非全是病原性所致，與現(xiàn)代人是生活態(tài)度、生活內容、生活方式有著很大的關系。醫(yī)學心理研究證實，不僅生理成病理能影響心理，而心理也能影響生理成病理。
也就是說，人們不良情緒和個性能導致成誘發(fā)多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度，心煩意亂，抑郁寡歡，煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。
加之機能日趨衰退，反映遲鈍，多病欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼，給老年人心理造成極大的壓力。
因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會到身體健康的重要。單純的健身，以期延年益壽，而不重視健心以期修心養(yǎng)性，是很難達到安度余生、顧養(yǎng)天年、壽終正寢的目的。所以對于老年人一定要在觀念上用內涵豐富的健康取代目標單一的健身，并在運動內容和形式的選擇上，即要注重適合老年人生理特點，也要注重適合老年人心理特點的文論和道德規(guī)范的人倫性。
太極拳獨特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動、不急不燥、不張不狂的心靜，氣沉丹田，以心行氣的氣斂和樸實無華。有機地統(tǒng)一太極拳那抱無守一而生萬象，身體開合的示陰陽的運動之中，使其有對老年人抗衰卻病。
延年益壽的健身功效，還具有調整心態(tài)平衡、修心養(yǎng)性的健心功效。
五、太極拳可增強老年人心臟功能
一項新的研究顯示，常打太極拳有助于增強老年人的心臟功能，那些常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好。
研究人員說，如果老年人經(jīng)常打太極拳，其動脈血管會較有彈性，肌肉也較有力量。有許多研究已經(jīng)顯示，動脈會隨著年齡的老化而逐漸失去彈性，盡管力量訓練可以改善肌肉功能，但卻沒有辦法增加動脈的彈性。而打太極拳卻可以在不傷害動脈的情況下增強肌肉力量，因此很適合老年人。
某理工大學的研究人員對65位老年人進行了研究，其中29位是當?shù)氐奶珮O拳班成員，他們每周至少花90分鐘練習太極拳，時間已持續(xù)三年，作為對照組的36人則沒有打太極拳的經(jīng)驗。
研究人員測量了這些老年人的血壓、動脈阻力及脈搏壓力。研究結果顯示，打太極拳的老人，其血管彈性明顯較佳，血管彈性比其他人要好40%到44%。此外，打太極拳的老人，其膝蓋關節(jié)附近的肌肉也較有力氣。
研究人員指出，太極拳是一種有氧訓練。打太極拳時，精神一定要集中，情緒也要穩(wěn)定，可能是這些原因改善了血管彈性。由于老年人可隨時、隨地打太極拳，因此，對老年人來說，打太極拳是一項很好的運動。
太極拳是我國古老的集修身養(yǎng)性于一體，注重內外兼修的健身術，它的健身養(yǎng)成作用愈來愈受人們的重視。太極拳作為一種文化形式有著獨特的保健機理和豐富內容，對人類保健事業(yè)發(fā)展有著重要的價值。
推廣具有中華民族特色的太極拳運動，對現(xiàn)代和未來的保健和體育事業(yè)都將產(chǎn)生深遠的影響。在全民健身的實施過程中，我們應該將太極拳作為重點項目進一步推廣和普及，推進我國全民健身工作的順利發(fā)展。
太極拳和諧自然、緩慢柔和，輕松灑脫、豐富多姿的動作，加上它所獨俱的溫文爾雅、舉重若輕、從容不迫的風度和氣韻，以及它的形體感、節(jié)奏感、方向感、協(xié)調感，使練功者油然生發(fā)行云流水般的悠然自得，清風入懷般的愉快舒適，從中獲得一種如沐春風般的精神陶醉與滿足。這種難以言喻的心靈享受，大有助于消除精神的過度緊張，解除人在應激時所引起的不良身心反應，是治療心理失衡"良藥"。
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