談?wù)勌珮O拳的養(yǎng)生功效
太極拳作為中國最傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對于人的身體具有很多良好的功效，對于學(xué)習(xí)太極拳的人來說，有的人是追求它的技擊魅力，有的人則是追求它的養(yǎng)生功效，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：談?wù)勌珮O拳的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
談?wù)勌珮O拳的養(yǎng)生功效
之所以說太極拳具有很好的養(yǎng)生功效，主要和太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和練習(xí)方式有關(guān)。
太極拳內(nèi)容豐富，不僅有套路練習(xí)形式，還有對抗練習(xí)形式;套路練習(xí)中不僅有拳術(shù)，還有多種器械;不僅有單人練習(xí)，還有對練，并且還有多種衍生流派。
這些不同的練習(xí)形式和內(nèi)容各有其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，所以對人體健康有多方面的影響，并相互補(bǔ)充，可以全面促進(jìn)人的身體素質(zhì)的發(fā)展。太極拳鍛煉對人的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等各種根據(jù)個(gè)人不同的愛好和條件，選擇適合自己的太極拳內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到更好的增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
太極拳派別較多，各有特點(diǎn)，說不同的人可以根據(jù)自己的條件和情況選擇適合自己的太極拳，這是太極拳的優(yōu)勢所在。
從醫(yī)學(xué)角度來看，人體一般分八大系統(tǒng)(也有說十大系統(tǒng))，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。而練太極拳，對這些系統(tǒng)都有調(diào)節(jié)作用，有病祛病，無病健體。這已為無數(shù)的事實(shí)所證明。
首先、練太極拳可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力
人體的一切活動(dòng)都是以骨骼為杠桿，關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，依靠肌肉收縮為動(dòng)力，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的。中老年人隨著年齡增大，活動(dòng)減少，肌肉力量減弱，骨中有機(jī)成分減少，骨細(xì)胞生長緩慢，骨蛋白基質(zhì)減少，骨質(zhì)變得疏松，容易造成骨折、骨裂，關(guān)節(jié)軟骨多發(fā)生纖維樣變或鈣化，關(guān)節(jié)凝結(jié)不活，從而易發(fā)生各種骨關(guān)節(jié)病變。
尤其是知識分子、學(xué)生等常年伏案，頸項(xiàng)韌帶及周圍軟組織長期處于緊張狀態(tài)，造成慢性勞損，頸椎病發(fā)病率很高演練太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動(dòng)無有不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作連貫圓滑協(xié)調(diào)。
所以說，太極拳不僅適合中老年人養(yǎng)生，同樣也適合年輕人鍛煉，非常有益于身心的。
因此，可使全身各部肌肉，關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量通過架勢的高低可以調(diào)整，屬中運(yùn)動(dòng)量，不至于對人體造成損傷，不至于造成缺氧，卻又能達(dá)到人體所需。俗話說：人老先從腿上老。
中國道家的養(yǎng)生觀，特別強(qiáng)調(diào)練下丹田，就是腰及小腹部位。我國有些專家提出，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量降低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，尤其中醫(yī)強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)，把它稱作“筋之府”，大腦稱“神之府”，下丹田稱“精之府”。
練低架太極拳能夠使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿部的肌肉和血管豐滿，就增強(qiáng)了血液輸送與回流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對心臟血液收縮放泵水作用的輔助功能，就像在下肢增加好多個(gè)加力泵。
從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來講，就是重視走低架對身體的優(yōu)勢。因此這套拳對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。脊柱是人體整個(gè)軀體的支柱，是人的中樞所在。打太極拳要求上身中正，身法中正，強(qiáng)調(diào)脊骨對拉拔長的作用，從會陰到百會穴，整個(gè)脊柱要盡量正、直、并強(qiáng)調(diào)用意，使之對拉拔長。
脊柱以及它的兩側(cè)，按中醫(yī)講的督脈、陽經(jīng)，以及西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位?，F(xiàn)在很多人患腰椎肩盤突出和頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時(shí)立不正、坐不正，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，腰椎都會很有力量，脊柱一般不出問題。
因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、襠部下沉、氣沉丹田，要求命門往下?lián)?，所以從會陰到百會穴，整個(gè)脊柱對拉拔長，對整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會有良好的調(diào)節(jié)作用。
其次、練太極拳可以對循環(huán)系統(tǒng)起到重要的調(diào)節(jié)作用
太極拳注重順逆纏絲這個(gè)纏勁，四肢順纏逆纏絲，腰左右旋轉(zhuǎn)，若發(fā)力往左發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，往右發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，胸腰的開合，旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈性都充分體現(xiàn)。
另外太極拳是將鍛練意識放在首位，整個(gè)套路沒有特別發(fā)勁和過猛、過急的動(dòng)作，因此能松馳緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管以松馳，從而使血壓自然下降。
太極拳運(yùn)動(dòng)量不大，所需的能量可由有氧代謝提供，不存在氧債問題，不會加重心肌缺氧。久練太極拳，可以鍛練心血管系統(tǒng)，使心肌纖維強(qiáng)壯、有力、心跳次數(shù)減少，增大心臟每搏輸出量，增加心肌儲備力。
一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有20%左右開放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。
練太極拳還能通過骨骼肌的收縮，舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動(dòng)對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔靜脈流進(jìn)心臟，同時(shí)還可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
第三、太極拳對人們的呼吸系統(tǒng)也具備調(diào)節(jié)功能
經(jīng)常練太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)，經(jīng)過戶外冷空氣和日光的照射及練太極拳時(shí)，經(jīng)過戶外空氣和日光的照身及嚴(yán)寒的磨練，身體的免疫機(jī)能增強(qiáng)，對外界環(huán)境的改變有了較強(qiáng)的適應(yīng)力，在受到嚴(yán)寒威脅時(shí)，機(jī)體毛和表層血管迅速收縮，增強(qiáng)新陳代謝等防御反射的能力，體溫調(diào)節(jié)功能隨之增強(qiáng)，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。
人到中年后，脅軟骨鈣化，胸廓活動(dòng)受限，導(dǎo)致肺動(dòng)脈高壓，肺源性心臟病。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。
太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，其實(shí)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)從某種意義上講，實(shí)質(zhì)是鍛煉運(yùn)用腹式呼吸時(shí)肺活量小，使部分肺組織利用率低，即肺葉中下部分的肺泡組織活動(dòng)度小，還使部分肺組織因長期用而易退化、纖維化，以及為細(xì)菌生長創(chuàng)造條件。
太極拳運(yùn)動(dòng)可以逐步改變?nèi)说暮粑绞接尚厥椒魏粑優(yōu)楦故胶粑?。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運(yùn)動(dòng)，對于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎以及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環(huán)旺盛，生機(jī)活躍。
另外，腹式呼吸，隨橫膈肌的一升一降，也使胸腹腔的壓力一張一弛，腹部壓力隨之有規(guī)律的升降，這種運(yùn)動(dòng)極有利天椎動(dòng)胸腹腔靜脈回流。
因?yàn)殪o脈壓比動(dòng)脈壓要低得多，腰以下的靜脈回流又受著地心引力的影響，所以靜脈血回流不僅要靠血管內(nèi)壓力的推動(dòng)、靜脈瓣的調(diào)節(jié)，而且也依靠血管外的肌肉一張一弛的腹部壓力的一升一降來促進(jìn)。腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營養(yǎng)。
第四、練太極拳可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
由于演練太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，就對人體具有以下幾個(gè)好處：一是加強(qiáng)輸入。打太極拳后，胃口好，吃得多。二是加強(qiáng)吸收功能。我們吃下去的東西，經(jīng)過胃部粉碎，要真正被吸收，變成熱能，還得靠小腸壁億萬個(gè)毛細(xì)血管的吸收。
通過打拳，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，自我按摩，吸收功能、排泄功能都得到增強(qiáng)，因此堅(jiān)持練習(xí)太極拳法很少出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。三是促使消化和潰瘍愈合。消化性潰瘍?yōu)橄到y(tǒng)的常見疾病，至今消化性潰瘍的病因尚未全明，但與情緒激動(dòng)、精神緊張有很大關(guān)系。
精神因素通過下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)，使腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，從而促進(jìn)胃酸、胃蛋白酶、胃泌素分泌增加，胃腸活動(dòng)及血液反循環(huán)失調(diào)，最終使胃 黏膜被酸性胃液自我消化而形成潰瘍。
總的來說，太極拳對人體健康的作用很大。演練太極拳時(shí)，要求以腰為軸，全身上下、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸，都可得到活動(dòng)。
這促進(jìn)了肌肉結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，防止骨質(zhì)疏松及變形;要求精神集中，意念專一，因而加強(qiáng)了對神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以提高它的主導(dǎo)作用和調(diào)節(jié)功能。
又由于它動(dòng)作輕捷圓活，剛?cè)嵯酀?jì)，練后輕松愉快，消除焦慮，可以促進(jìn)對事物的興味，提高人們的工作和生活情緒;要求氣沉丹田，這就必然導(dǎo)致呼吸勻細(xì)深長，從而能保證氣體充分交換，肺臟功能加強(qiáng)。
因呼吸深長，胸腔負(fù)壓就加大，回心臟血流增加，加上全身活動(dòng)又促進(jìn)了血液循環(huán)，故練拳者雖在冬季，四肢末梢也常能保持溫?zé)?，增?qiáng)了抗寒能力。練太極拳對消化道的功能改善也有明顯作用。
橫膈的上下活動(dòng)幅度加大，對消化器官起了按摩作用，致使心肺功能加強(qiáng)，消除內(nèi)臟淤血。加之全身運(yùn)動(dòng)又都成為改善消化功能的基礎(chǔ)，因而經(jīng)常打太極拳的人大多食欲正常，消化吸收功能良好。
從另一個(gè)方面來講，演練太極拳可以促進(jìn)人們的心理健康。健康不僅要有健壯的體魄，而且要有良好的適應(yīng)性及完善的心理狀態(tài)。太極拳既可以促進(jìn)身體健康，又能促進(jìn)心理健康。練拳可使人具有積極健康的情緒。
太極拳強(qiáng)調(diào)松靜自然，以意識指導(dǎo)動(dòng)作，要求“意到身隨”、“內(nèi)外相合”、“身心皆修”。使人進(jìn)入無憂無慮、無我無他的怡閑境地。使人消除心理疲勞，情緒開朗、樂觀向上。
配上典雅優(yōu)美的音樂，舒掌展臂，整個(gè)身心得到極大的享受。人們會感到精神振作，心情舒暢，精力充沛，青春煥發(fā)，對生活充滿希望。
太極拳可以養(yǎng)生修性，改變?nèi)说南麡O個(gè)性。練太極拳要求立身中正，形神一致，動(dòng)作勻速緩慢，似行云流水，連綿不斷，動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理。
故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑的人變得穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和、樂觀。且因長年不懈晨起晚歸，風(fēng)雨無阻地鍛煉，故能培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的毅力和冷靜、沉著的精神，有助于克服懶惰、散漫、意志薄弱、注意力不集中、消極的個(gè)性和行為習(xí)慣。
寧靜的清晨，空氣清新，加上柔和的拳術(shù)，更讓人心曠神怡。因而太極拳不僅是一種健體強(qiáng)身的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神。它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。
太極拳可以提高人的社會適應(yīng)性和社會行為水平。練太極拳者，常是集體習(xí)拳，雖是群體活動(dòng)，但大家都是為健身而來，彼此不猜測、無隔閡，無利益沖突，容易親近，并能經(jīng)常相互切磋技藝。
在交流拳藝過程中，也交流了情感，增進(jìn)了相互間的理解和信任，改善了人際關(guān)系，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑的感情危機(jī)，使人與人的關(guān)系更加和諧、融洽、達(dá)到心理相容和溝通。在改善人際關(guān)系的同時(shí)，也提高了自身修養(yǎng)，學(xué)會了關(guān)心他人，學(xué)會了奉獻(xiàn)，提高了人的社會適應(yīng)性的行為水平。
集哲學(xué)、道學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)于一體的太極拳，包含著大自然的陰陽、虛實(shí)、剛?cè)?、?dòng)靜之無窮變化，且又強(qiáng)調(diào)整體觀念，要求身心合一，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。
所以久練太極拳能達(dá)到調(diào)整陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)體健身、益壽延年的目的，并且有助于智力開發(fā)，使記憶力、反應(yīng)力、判斷力均得到提高。
因此，有人用四言八句總結(jié)練習(xí)太極拳的益處為：“練拳益壽，良師益友。循環(huán)旺盛，通筋活絡(luò)。體質(zhì)增強(qiáng)，病魔盡除。日月堅(jiān)持，青春長駐。”太極拳以其獨(dú)特的醫(yī)療保健功能，深受人們喜愛，進(jìn)而得到了歷代的宣傳、普及和推廣。
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