太極拳對人體各大系統(tǒng)的養(yǎng)生作用
太極拳對人體各大系統(tǒng)的養(yǎng)生作用
作為一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳對我們具有非常多的好處，在早晨，隨處都可以看見大家練習(xí)太極拳的身影，現(xiàn)在人們越來越重視太極拳的養(yǎng)生作用，那么太極拳的養(yǎng)生作用體現(xiàn)在哪些方面呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
簡述太極拳的養(yǎng)生作用
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
可見，太極拳對于“護(hù)肝”起到了積極的作用，所以我們是有必要經(jīng)常練習(xí)的。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜?；丛黾?，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能?！ ∮忠蚰I主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣、和血
練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。
太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
八、煉性、怡情
期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。
練太極拳后，會(huì)使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。
工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運(yùn)動(dòng)。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，以內(nèi)固精神、運(yùn)行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動(dòng)肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽秘，內(nèi)外調(diào)和，達(dá)到保健祛病、益壽延年、自強(qiáng)不息之目的。
太極拳對人體各大系統(tǒng)的作用
一、保健神經(jīng)系統(tǒng)，提高應(yīng)激反應(yīng)能力
正常人的一切活動(dòng)，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。身體各肌群之間，肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)之間，各器官、系統(tǒng)及器官與系統(tǒng)之間的密切配合以及身體內(nèi)外環(huán)境的直轄市統(tǒng)一，都有賴于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。
練功時(shí)要求清靜用意，精神內(nèi)守，可以增強(qiáng)意念控制能力，減少外界干擾，使本體感覺皮質(zhì)部位的興奮抑制過程在一定時(shí)間內(nèi)能嚴(yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，興奮與抑制更加精確地配合，感覺器官能更準(zhǔn)確地?cái)z取外界信息。
由于感官知覺功能的提高，增強(qiáng)了人體的積極性反應(yīng)。對語言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號系統(tǒng)更趨完善。這樣無論學(xué)習(xí)文化知識，還是掌握協(xié)作技術(shù)，都會(huì)迅速準(zhǔn)確。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，會(huì)感到精力充沛，頭腦清晰，思維極有條理，工作熱情和工作效率均明顯提高。
意識和動(dòng)作相結(jié)合的練功方法，會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性，使協(xié)同中樞之間的活動(dòng)更加協(xié)同一致，即大腦以質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部位處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除了疲勞。
對慢性病患者來說，由于大腦的充分休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋信息，提高了健康水平，最終達(dá)到根治慢性病的目的。如：失眠、健忘、精力不集中、植物神經(jīng)功能紊亂證等。
二、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
太極拳運(yùn)動(dòng)以螺旋纏繞的纏絲勁為主，使生理負(fù)荷更趨于合理，使骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)得到系統(tǒng)全面的鍛煉，使骨密度增厚，骨徑變粗，骨面肌附著突起有力，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律。
這些變化會(huì)增強(qiáng)骨的新陳代謝，膠原含量增加，關(guān)節(jié)軟骨增厚，單位體積內(nèi)細(xì)胞核數(shù)量增多，再加上肌肉力量的增強(qiáng)，就加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以及關(guān)節(jié)囊周圍肌腱、韌帶的延伸，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，使骨變得更加堅(jiān)固、抗壓、抗折、抗扭轉(zhuǎn)等。
太極拳通過螺旋式的纏繞運(yùn)動(dòng)，通過反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動(dòng)，配合有意識的放松放長，使肌纖維拉長到一般運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到的長度。
鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，參與活動(dòng)的肌纖維和毛細(xì)血管數(shù)量增加。所以經(jīng)常練太極拳的人皮膚會(huì)逐漸變得細(xì)膩光澤，肌肉彈性好，健美有力，反應(yīng)速度加快，對肥胖癥、過瘦的體形都會(huì)有明顯改善。
三、鍛煉消化、增強(qiáng)呼吸
人體健康與否，與消化系統(tǒng)的功能關(guān)系密切。通過太極拳的意氣運(yùn)動(dòng)，使內(nèi)氣貫通五臟六腑，深長的腹式呼吸，也使膈肌大幅度地上下移動(dòng)和腹肌大量活動(dòng)，形成了對胃腸器官的軟性按摸，消化腺分泌的消化液增多，縮短了消化時(shí)間，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加順暢。故有助于消化不良、胃腸官能癥及潰瘍癥及乙肝大小三陽、脂肪肝的輔助治療。
太極拳要求呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，氣貫四稍，必然使呼吸由快到慢，逐漸深長，使膈肌的收縮和舒張能力提高，胸廓間的牽張力加大，肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積增加，肺活量逐漸增大，工作能力得到極大提高。所以對過敏性鼻炎、過敏性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺心病等均有明顯的預(yù)防作用。
四、增強(qiáng)心臟功能、改善脈絡(luò)通透性
通過持久太極拳鍛煉，可使脈管通透性增強(qiáng)、血流加快、毛細(xì)血管得以延長伸展、心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟收縮力增加。還能改善動(dòng)脈的彈性和韌性，使冠狀動(dòng)脈口徑變粗。
使脈管系統(tǒng)更加完善，營養(yǎng)物質(zhì)、吸進(jìn)的氧和內(nèi)分泌器官分泌的激素更加順利地運(yùn)送到各器官組織之間，進(jìn)行新陳代謝，有利于內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
心臟儲(chǔ)備力量增強(qiáng)，具體表現(xiàn)為安靜時(shí)心率低，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)心率升高少，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率升高很多但恢復(fù)快。故對四肢梢節(jié)冰涼、冠心病、高血壓、高血脂等皆有明顯的改善作用。
五、提高泌尿生殖系統(tǒng)功能
人的衰老主要與腎上腺素及其他腺體分泌的多少有密切關(guān)系。腎上腺功能政黨或分泌旺盛，則精力充沛生活質(zhì)量提高，不宜疲勞和衰老，太極拳運(yùn)動(dòng)主要是“以腰為軸，腰一動(dòng)則周身相隨”，“主宰于腰”《拳經(jīng)拳論》。
中醫(yī)學(xué)講：“腰為腎之腑，腎與膀胱相表里，腎開竅于耳及二陰”，所以通過長期有效的軟按摩，腎臟的循環(huán)大大加快，生理機(jī)能就得到充分提高，從而也使腎上腺分泌的腎上腺素也就增多，維持人體生理必要的激素也得到了保證。中醫(yī)學(xué)講：“腎氣足則二陰得充”，所以堅(jiān)持習(xí)練太極拳對膀胱收縮無力、夜尿增多、前列腺炎(增生)、性功能降低、聽力下降，增強(qiáng)性生活強(qiáng)度、延長性生活時(shí)間、延緩衰老等均有顯著的治療和輔助治療作用。
我們知道，人的情感活動(dòng)與健康關(guān)系密切。樂觀向上的心境益于健康，而過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情活動(dòng)都會(huì)給健康帶來危害。
“危害”是使人致病的內(nèi)因。如過喜傷心，怒傷肝、憂思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷膽等。在七情過度時(shí)，外界的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等六淫就會(huì)乘虛而入，內(nèi)外交感，造成疾病。
所以《內(nèi)經(jīng)》特別強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無，精神內(nèi)守、病安何來”。在練功時(shí)講究：清凈無為，通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大的放松，以緩解精神緊張和壓力，使情感生活活動(dòng)趨于平和穩(wěn)定，養(yǎng)活致病的內(nèi)在因素，從而提高健康水平。
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