太極拳的養(yǎng)生功效作用是什么
太極拳的養(yǎng)生功效作用是什么
眾說周知太極拳是一種“不老拳”，之所以這么說，是因?yàn)樘珮O拳具有非常突出的養(yǎng)生功效，那么太極拳的養(yǎng)生功效都體現(xiàn)在哪些方面呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極拳的養(yǎng)生功效
1、太極對肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加太極鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
醫(yī)學(xué)專家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到400—500萬，一兩周紅細(xì)胞增加到700萬/立方毫米。由于增加了氧氣的吸取與補(bǔ)充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。
由此可見，經(jīng)常從事太極拳的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助于防止骨質(zhì)疏松，對于老年人來說是非常有幫助的。
2、太極對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常太極運(yùn)動(dòng)，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。太極運(yùn)動(dòng)可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、太極對心血管系統(tǒng)的作用
太極對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運(yùn)動(dòng)能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4、太極對呼吸系統(tǒng)作用
太極能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運(yùn)動(dòng)大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
太極拳的練習(xí)，要求貼近自然，經(jīng)常在戶外做運(yùn)動(dòng)，是有助于凈化我們的心靈的。
5、太極對消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng)，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、太極對免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、太極的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多。太極運(yùn)動(dòng)正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。>>>太極拳教程 做這運(yùn)動(dòng)幫你排清體內(nèi)廢物
8、太極對精神健康的影響
太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經(jīng)常在這些區(qū)域進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、太極運(yùn)動(dòng)是最好的鎮(zhèn)靜劑
當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的環(huán)境進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
10、太極還能激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外太極運(yùn)動(dòng)是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。
太極拳可以改變我們的心態(tài)
一、 平衡
現(xiàn)代社會提倡“和諧”，所謂的生活和諧、人與人和諧、人與社會和諧、人與自然和諧;總之“和諧”是當(dāng)今社會的一個(gè)主題。
“和諧”指的就是一種相對的平衡。就"小"從自身而言唯有身體平衡才能“和諧”美滿地生活在這個(gè)美麗的星球上;而身體的平衡我認(rèn)為可延伸為：生理平衡、心理平衡和肢體平衡三個(gè)部分。
人的生理平衡就是指人體的生理規(guī)律，若人體陰陽失調(diào)、氣血不暢、五行不諧，則容易萎靡不振、疾病叢生備受病痛的滋擾;正如大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律一樣，若人為地破壞自然平衡無疑將會受到大自然的報(bào)復(fù)，如此例子不勝枚舉。
太極拳的創(chuàng)造結(jié)合了《易經(jīng)》陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引吐納術(shù);其原理符合人體生理規(guī)律和大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律;長期習(xí)練對調(diào)節(jié)人體生理規(guī)律提高人體免疫力大有益處!
而“心理失衡”又是危害人體和諧的大忌。人，生活在繽紛多彩的世界上，難免會產(chǎn)生失敗感和挫折感從而導(dǎo)致心理的不適應(yīng)，這原本無可厚非，然而若對生活中的這種“不順”“不如意”不能保持心理上的平衡，時(shí)間久了就容易出現(xiàn)思想上的問題也即心理的失衡;長期滋長這種失衡，就會造成嚴(yán)重的精神上的疾病。
所以保持一顆“平衡”“平常”之心是獲取快樂人生非常重要的一種心態(tài)。所謂“得之不喜，失之不憂;泰山崩于前而色不變，麋鹿興于左而目不瞬，猛虎趨于后而心不驚”，唯有此才能享受生活中的美好。
在練習(xí)太極拳時(shí)我們極其注重肢體的平衡，只有保持肢體的平衡了，重心才能夠穩(wěn)定;這就要求在練習(xí)時(shí)：虛領(lǐng)頂勁、立身中正、屈膝松胯、十趾抓地;做到這些再加乾乾不懈之功才能保證下盤穩(wěn)固、上肢靈活;在推手實(shí)戰(zhàn)中更要不斷調(diào)整自己的身法以保持自身的重心平衡，同時(shí)破壞對方的平衡點(diǎn)將對手擊敗，可見保持肢體平衡是太極拳運(yùn)動(dòng)的核心也是實(shí)戰(zhàn)中立于不敗之地的關(guān)鍵。
二、 舍得
能舍才能得。“舍得”二字是我們平時(shí)講的最多的一個(gè)詞匯，但要求人真正要做到卻并非易事。
這就需要我們遇事權(quán)衡得失，什么是我們想得到的，什么是我們要放棄的，該舍則舍，該舍而不舍就犯了“貪”的大忌;所以在我們的生活當(dāng)中要學(xué)會放棄、學(xué)會割舍;胸?zé)o羈絆坦蕩面對生活和人生。
同樣在練習(xí)太極拳的過程中也最忌 “貪“字;太極拳是一個(gè)對腿部支撐力要求很高的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，所以初學(xué)太極拳者不能急于求成，否則就會欲速則不達(dá)。
首先運(yùn)動(dòng)量不能貪多;運(yùn)動(dòng)量要逐步增加順其自然不可勉強(qiáng)，否則就會因?yàn)閯诶圻^度致使肌肉及各關(guān)節(jié)的控制能力減弱，導(dǎo)致受傷從而適得其反。
另外學(xué)習(xí)內(nèi)容也不能貪多;要按部就班，基礎(chǔ)打牢，細(xì)細(xì)品位掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，一步一個(gè)腳印，才會收到事半功倍的效果。
在推手及實(shí)戰(zhàn)時(shí)，也要符合“舍得”原理，及 “舍己從人”;但“舍己從人”是有限度的，“舍己”是為了深入敵穴，然后而有所為，即所謂的“無所為無所不為”。
三、 留余
留余思想是中國傳統(tǒng)文化中的精華，做事要留余地，給人留余地也是給自己留余地，即什么事都不要做絕，得饒人處且饒人，適可而止。
河南鞏義的康百萬莊園，因接待慈禧而聞名于世，康家由明朝至清朝到民國歷經(jīng)三個(gè)時(shí)期四百年的時(shí)間，蔭福十二代;這在中國歷史上是少有的，其中最主要的原因是康家的家訓(xùn)讓人深思。
其家訓(xùn)《留余》刻于匾上世代相傳，匾上書有南宋留耕道人的“四留銘”曰：“留有余不盡之巧，以還造化;留有余不盡之財(cái)，以還百姓;留有余不盡之祿，以還朝廷;留有余不盡之福，以還子孫”。
在留余思想的指導(dǎo)下使康家富了四百年;著名華人富豪李嘉誠做生意的宗旨是能賺十分的錢，自己只拿九分，留一分給別人賺;這種不“貪”和“留余”思想使他成為世界華人首富。
“留余”在太極拳的習(xí)練過程中也屢見不鮮，拳理常云“不丟不頂”“無過不及，隨曲就伸”等;習(xí)練時(shí)肢體上要求雙臂、兩腿均不得挺直，過直則等于不給自己留余地，致“力”于僵化狀態(tài)，虛與實(shí)的變化上就不能驟然表達(dá)，甚至受制與人;如 “掩手肱拳”一式，出拳時(shí)只打八九分，留上一二分，使自己不至于用力太過而失重，也給自己留一點(diǎn)變化的余地。
四、 寬容
人立于天地之間要寬容大度，凡事莫斤斤計(jì)較， “忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”。
陳王廷《長短句》曰：嘆當(dāng)年披堅(jiān)執(zhí)銳，掃蕩群匪……欠官糧早完，要私債即還，驕諂勿用，忍讓為先”所以他才有“不是神仙勝似神仙”的心境。
學(xué)習(xí)太極拳就要虛懷若谷、胸襟寬闊，“虛”、“靜”方能心無旁騖，得失不計(jì)、寵辱不驚;唯有此才能一步步走進(jìn)太極之廟堂;若心胸狹隘凡事計(jì)較勢必橫氣填胸、心氣浮躁又怎能進(jìn)入太極之高境界;所以“習(xí)武，德為先”就是這個(gè)道理。恩師陳正雷先生也一再告誡我們：“小成在于勇、中成在于智、大成在于德”，無論習(xí)武還是作其他事情欲取得大的成就，蓋莫過于此大道。
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