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怎樣練習(xí)太極拳的四個(gè)必知要點(diǎn)

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  太極拳,是我們中華民族的瑰寶,中國(guó)傳統(tǒng)太極拳文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng),享譽(yù)國(guó)內(nèi)外,那我們應(yīng)該怎樣練習(xí)太極拳呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  怎樣練習(xí)太極拳

  太極拳是集健身,技擊于一體,深受人們的喜愛。怎樣練習(xí)才能達(dá)到健身、技擊的效果呢?這在各類拳論中,前輩們?cè)缫殃U述過。應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手。

  一、放松

  1、體松

  即身體放松。身體各關(guān)節(jié),部位的機(jī)肉群不緊張,肢體在受外力時(shí),各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動(dòng),而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的局部構(gòu)成的。受力時(shí)則分解為局部,發(fā)力時(shí)則合為整體。這樣,才能化解來力,增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。

  身體放松,需要我們?nèi)硇牡姆潘伞⑹嬲?、柔和,做好了放松有助于我們更好的發(fā)勁,以致達(dá)到柔中帶剛的效果。

  2、精神放松

  我認(rèn)為,放松就是在大腦的支配下,肢體有意識(shí)地、能動(dòng)地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發(fā)生何事,泰然處置,從容應(yīng)對(duì)。

  王老師所教放松方法是:在運(yùn)動(dòng)中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節(jié)的放松。在練拳時(shí),要以無極樁的要求為標(biāo)準(zhǔn),整個(gè)身體的重量,都向下松垂,一直松到腳底涌泉穴,無絲毫上挺之力。要多做旋腰轉(zhuǎn)胯的運(yùn)動(dòng),兩腳開立,脊柱正直,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯,膝、踝亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng),兩手臂自然地隨之左右甩動(dòng),有利于肩部的放松。

  蒙王老師教授,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),自己身體的肩、胯等關(guān)節(jié)就能很快松開了,手臂的反應(yīng)也更加靈敏,一次,和別人推手時(shí),在對(duì)方大力推來,我沒加思索,輕輕一擺,化開來力,手自然接在對(duì)方肘下,隨手一領(lǐng)對(duì)方出去老遠(yuǎn);對(duì)方和我都很吃驚,沒想到會(huì)有這樣的效果,我這才體會(huì)到,王老師講的只要放松好,自衛(wèi)、進(jìn)攻的招式自生的道理。

  所以說,太極拳的放松包含兩個(gè)方面,即身體放松和精神放松,當(dāng)我們由內(nèi)而外的實(shí)現(xiàn)放松,可以改善我們的心態(tài),對(duì)事物都會(huì)有新的認(rèn)識(shí)。

  二、渾圓

  松的問題解決之后,就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳,一趟拳形容出來,仍是有凸凹處,不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩(wěn)的內(nèi)勁在里面。看王成老師練拳,就可以體會(huì)到渾圓之韻。在他使用順攔肘時(shí),尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向后跌出,這就是渾圓的效果。

  三、旋轉(zhuǎn)

  旋轉(zhuǎn)的問題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問題,也可以說是一個(gè)問題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動(dòng),但這個(gè)圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動(dòng)腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn),即所謂的蜾旋運(yùn)動(dòng)。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒有螺旋式貫串其中,這個(gè)圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。

  練太極必知的四個(gè)要點(diǎn)

  一、太極拳的本質(zhì)

  對(duì)“動(dòng)之則開,靜之則合”,辯證地理解,即動(dòng)與靜,開與合及其變化,都是對(duì)立統(tǒng)一的。即“動(dòng)中有靜”,“靜中有動(dòng)”,動(dòng)靜是平衡統(tǒng)一的。開合體現(xiàn)動(dòng)靜,“開中有合”,“合中有開”,開合平衡統(tǒng)一。而動(dòng)靜的實(shí)體,“動(dòng)是實(shí)”,“靜是虛”,也是“實(shí)中有虛”,“虛中有實(shí)”,實(shí)虛平衡統(tǒng)一(以下對(duì)動(dòng)靜,實(shí)虛,開合,皆要如此理解)。只有虛實(shí)的動(dòng)靜才能平衡統(tǒng)一,統(tǒng)一的虛實(shí)互相轉(zhuǎn)化,才能互相銜接,多次循環(huán)往復(fù),成為一套太極拳過程。

  先輩拳家說:“實(shí)虛開合是為拳經(jīng)”,“經(jīng)是經(jīng)入不變的”。按《矛盾論》的觀點(diǎn),“虛實(shí)開合”是太極拳區(qū)別于其他有共同點(diǎn)事物的“特殊點(diǎn)”,即“特殊本質(zhì)”。太極拳是“太極”的派生事物,不等于太極。太極拳的“動(dòng)靜”是“太極”動(dòng)靜的一種,不是“太極”動(dòng)靜的全部。解讀演繹太極拳時(shí),不要忘記太極拳的這個(gè)“特殊本質(zhì)”。

  二、太極拳的動(dòng)法

  “用意不用力”(用意:即用神經(jīng)感覺和想像),緩慢均勻,節(jié)節(jié)貫串,“意動(dòng)形隨”,即是太極拳的動(dòng)法。這動(dòng)法,是動(dòng)靜開合及其變化,和“動(dòng)之則開”,“靜之則合”,成為一套太極拳的決定性條件。沒有這個(gè)條件,就沒有太極拳。

  三、太極拳形質(zhì)是相成的

  “動(dòng)之則開”與“靜之則合”,互相銜接(動(dòng)與靜銜接,開與合銜接),多次循環(huán)往復(fù)過程中,開合成為“掤捋擠按,采挒肘靠,進(jìn)退顧盼定”等一套太極拳開合兩種姿勢(shì)動(dòng)作。這就是太極拳形質(zhì)相成的過程。具體過程如下,動(dòng)靜開合是以“腰脊為主宰”。

 ?、?ldquo;用意不用力”,由腰脊內(nèi)部動(dòng)起,意氣鼓蕩,向外動(dòng)去,緩慢均勻,節(jié)節(jié)貫串,“意動(dòng)形隨”,動(dòng)到周身和四肢末梢,是開。上肢則弧形分展開或伸展。同時(shí)下肢進(jìn)步、退步,或一腳揚(yáng)起,皆是開的“定勢(shì)”。24式拳的起勢(shì),野馬分鬃,掤捋擠按中的掤按等皆是開的“定勢(shì)”。“定勢(shì)”之間,則是合、開或再開、合等動(dòng)作。這是“動(dòng)之則開”成為開的姿勢(shì)動(dòng)作過程。這動(dòng)是由內(nèi)到外,由里及表,周身上下左右,皆動(dòng)、皆開、皆實(shí)。以掌指為例,即掌指微微舒平,不硬不僵,即是實(shí),“實(shí)中有虛”,周身如此。

 ?、?ldquo;用意不用力”,由周身和四肢末梢靜起(靜中有動(dòng),靜也動(dòng)),意氣松沉,緩慢均勻,節(jié)節(jié)貫串,“意動(dòng)形隨”,靜回到腰脊內(nèi)部,是合。上肢則弧形由外向內(nèi)回合,同時(shí)下肢收腳,跟步,揚(yáng)起的腳下落,皆是合的“定勢(shì)”。

  24式拳中的手揮琵琶,雙峰貫耳,掤捋擠按中的捋擠等,皆是合的“定勢(shì)”。“定勢(shì)”之間。則是開、合或再合、開等動(dòng)作。這是“靜之則合”,成為合的姿勢(shì)動(dòng)作過程。這靜是由外到內(nèi),由表及里,周身上下左右,皆靜、皆合、皆虛,以指掌為例,指掌稍稍松屈,不軟不懈,即是虛,“虛中有實(shí),周身如此”。“動(dòng)之則開”與“靜之則合”,就是這樣組成太極拳的,24式、88式等太極拳,都是如此,只是過程長(zhǎng)短,開合姿勢(shì)動(dòng)作多少不同而已。

  四、太極拳是動(dòng)靜平衡統(tǒng)一的

  太極拳的動(dòng)靜,是“動(dòng)中有靜”,“靜中有動(dòng)”,動(dòng)靜平衡統(tǒng)一。開合體現(xiàn)動(dòng)靜,是“開中有合”,“合中有開”,開合平衡統(tǒng)一(實(shí)虛也是如此)。掤捋擠按等全部姿勢(shì)動(dòng)作,皆是開合組成,勢(shì)勢(shì)皆是“開中有合”,“合中有開”,開合平衡統(tǒng)一,勢(shì)勢(shì)體現(xiàn)“動(dòng)中有靜”,“靜中有動(dòng)”,動(dòng)靜平衡統(tǒng)一。這動(dòng)靜平衡統(tǒng)一遂成為太極拳規(guī)律。這規(guī)律貫穿在太極拳過程的始終,直至一套拳的結(jié)束。規(guī)律,是實(shí)踐的準(zhǔn)則,懂規(guī)律則知所以,姿勢(shì)動(dòng)作的正誤優(yōu)劣,知所適從,規(guī)范到位。質(zhì)行兼?zhèn)?,才能收太極拳祛病強(qiáng)身,“延年益壽不老春”應(yīng)有的神奇功效。學(xué)練太極拳做到形質(zhì)相成,動(dòng)靜平衡統(tǒng)一,則升堂入室,進(jìn)入太極拳殿堂矣。

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