練習養(yǎng)生太極拳的好處
隨著大家現(xiàn)代人們運動意識的提高,太極拳已經(jīng)成為了一種非常熱門的養(yǎng)生運動,我們經(jīng)常稱之為“養(yǎng)生太極拳”,對于練習的人來說具有非常多的好處,下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:練習養(yǎng)生太極拳的好處。歡迎閱讀!
簡述練習養(yǎng)生太極拳的好處
1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明,通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量,并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
因為在太極拳的練習時,所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根據(jù)北京體育大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中,發(fā)現(xiàn)男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率,均比長拳和南拳運動員高,這提示太極拳運動對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運動系統(tǒng)功能的影響
練習太極拳時,要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”,“一動無有不動”,下肢虛實分明,并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換,各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練,均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量,對肩﹑腰﹑關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時,在練拳時肢體放松,有意識的將肌肉﹑關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長,使肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學認為:消極的情緒容易致病,積極的情緒能防病延年。太極拳強調(diào)松靜﹑自然,以意識指導動作,要求“意到身隨”﹑“內(nèi)外相合”﹑“身心皆修”,使人進入無慮﹑無我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài),再配上典雅優(yōu)美的音樂,整個身心得到極大的享受。
女性打太極拳的好處
太極拳,中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種,因動作圓柔連貫,且有綿綿不斷之式,猶如太極圖而得名。
太極拳是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理,結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學、道家導引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習太極拳,沒有年齡限制,可以說是老少皆宜。
太極拳運動,能幫助女性提高免疫力,呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點決定的。
首先,太極拳對腿上的鍛煉,提升了女性美麗的標準。因為,腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗話說:人老先從腿上老。
很多女性朋友,正是由于對腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動,只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強制性的鍛煉方法。
這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中,牽動著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運動,從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機會。
第二,太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動,還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”,“不靜不知動之奇,不動不知靜之妙”。
這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三,太極拳是全身性的運動,練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體。
使女性朋友,在運動中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時,這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后,說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護。練習太極拳,要求穿長衫、長褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上,保護了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈,也等于保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。
青少年練習太極拳的益處
一、生理益處
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習時一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內(nèi)臟加以摩擦鍛煉,達到強身健體的作用。其好處主要表現(xiàn)在:
好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。這一點對于克服青少年尤其是兒童的煩躁、多動、注意力不集中的不良習慣具有重大意義,使其在學習和考試時更能沉得往氣,不急躁不粗心。
好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應(yīng),也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。這一點尤其在培養(yǎng)孩子堅持力的同時給其大腦加氧充電:科學家指出,大腦用氧占全身的70%,習練太極拳通過意守丹田,呼吸、吐納,解除大腦疲勞,刺激大腦興奮,補足大腦氧氣,讓青少年增強記憶,迅速扎實。
好處三:改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。這一點能很好的塑造青少年優(yōu)美的體姿和身型。
好處四:提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打太極拳老架一路約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
好處五:治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我摩擦的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。這一點對于增進青少年飲食,養(yǎng)成不挑食的好習慣,進而促進其身體健康發(fā)育具有莫大的益處!
二、精神益處
好處一:消除壓力——練拳時因要“心靜用意,心無雜念”,又要體松,精神只集中于“意”上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?,呼吸調(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作學習效率自然提高。這無疑對日常學習生活緊張、精神壓力沉重的青年人尤其是兒童有著正面的幫助。
好處二:養(yǎng)成和諧自然的心理習慣——太極拳提倡身心和諧,不強己所難,內(nèi)外相合、虛實分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動動猶靜”,這種講求和諧自然,順應(yīng)規(guī)律的哲學對于青少年正確的認識社會和融入社會,而非好勇斗狠有很大的幫助。
好處三:認識不以強凌弱,不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之“舍己從人”,彰顯了太極拳“人不犯我,我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應(yīng)對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。
故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來,其終目的也只是“立自己于不敗之地”罷了,絕無加害對方之意!現(xiàn)在社會競爭日益激烈,青少年也被過早成人化,如何使孩子在將來的學業(yè)生活事業(yè)中立于不敗之地,是許多家長所關(guān)注的。這一點足以使青少年在步入成年后能夠保持安常處順的健康心理,有助于其取得事業(yè)學業(yè)的成功。
好處四:了解修身處世之道——修習太極拳要講求“中正安舒,心靜體松”,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,青少年可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”,不走歪路,不偏不倚,就可感“安舒”之態(tài);平日只要學會“心靜”,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到“體松”之感。
老年人打太極拳的好處
1、打太極拳由于動作緩慢,動作幅度可控,可以鍛煉心肺能力,能夠使呼吸自然、細長、慢均。
2、由于速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴張,可以有效的鍛煉身體各部位。
3、太極拳可以有效的預防老年人骨質(zhì)疏松和心血管病,太極拳可以協(xié)調(diào)身體動作,能夠防摔跌。
4、“太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好”,這話說的是太極拳緩慢的特點,道出了防跌的功能。
太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
5、太極拳術(shù)以分虛實為第一義。正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛,一前一后、一虛一實,邁步前進。
習拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。如前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。
6、練習太極拳還有緩解關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等,還能改善心態(tài),減輕精神壓力。
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