趙堡太極拳基本功練法及耍拳體系
趙堡太極拳是形成于河南溫縣趙堡鎮(zhèn)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：趙堡太極拳基本功練法。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述趙堡太極拳基本功練法
一、站功
站功，場(chǎng)地?zé)o論大小，能容身即可，但要平坦、安靜，有花木流水、空氣清新之環(huán)境尤好。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空松，整體配合協(xié)調(diào)。
具體做法：虛領(lǐng)頂勁(順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會(huì)往上提之感。平常人的脖頸習(xí)慣是往前傾，順直的方法是脖頸稍微后靠，下頷稍微內(nèi)收);兩目平視，不可著意外界物像的觀察。微叩齒，舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不著力，就可達(dá)到松沉);含胸拔背(胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀)，微收小腹使尾脊端正。
松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務(wù)要均衡，不使有酸乏感);兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌，十指微張(自然伸展)停放于兩大腿前部稍側(cè)部位。
如此站好后意微關(guān)照丹田，似守非守，不可用意過(guò)重，即成氣沉丹田之狀。除此之外，周身還有許多細(xì)微舒愉的其它感覺(jué)。否則必是身法和心意沒(méi)有達(dá)到要求，或是站的時(shí)間過(guò)短，式成后未達(dá)10分鐘以上。
站功符合法度后，保持安靜的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、陰平陽(yáng)秘、元?dú)馍鷦?dòng)、氣血暢通的效果。
站功勢(shì)成后，周身關(guān)節(jié)松弛，呼吸自然，氣血循環(huán)周流暢通。站功得法，勢(shì)成后有5種感覺(jué)：
1、 百會(huì)穴像嬰兒似的有呼吸跳動(dòng)感、氣的出入感、回旋感等;
2、 舌下津液不斷涌沁，遇此情況可分若干小口徐徐咽下;
3、 丹田處有微溫和氣動(dòng)之感覺(jué);
4、 五臟之氣行于兩手指梢;
5、 涌泉穴似有氣在沖動(dòng)。
二、坐功
坐椅高低適宜，落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢(shì)上。兩手掌向下放于兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，并與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內(nèi)八字形。
坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關(guān)節(jié)松弛。坐功在達(dá)到上述要求后，過(guò)10分鐘，也逐漸會(huì)產(chǎn)生站功的感覺(jué)。練到高層次，無(wú)論站功、坐功，均會(huì)使人全身有混圓虛靈、明靜之感。
坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益，不同點(diǎn)是站功對(duì)鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用，而坐功對(duì)鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補(bǔ)充，而不能互相代替。
三、臥功
臥功有左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。食后適宜右側(cè)臥。方法為：側(cè)臥時(shí)枕頭與肩平，右臥屈右肘，手心朝上平放枕上，以頭枕之，耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛，不受堵塞);或手掌平放太陽(yáng)穴前，沉肘松膀。左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時(shí)大腿向內(nèi)一側(cè)的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左腳在右腿之上
如此臥后，心情安靜，呼吸自然，周身關(guān)節(jié)松舒，自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢(shì)正好相反。如此臥法身心舒適自然，氣血循環(huán)平衡，也易入眠。所謂“曲肱而眠之，樂(lè)在其中”，即此也。
凡睡覺(jué)若能保持此臥法，則為修功不斷，其功能效益極利于養(yǎng)生。
趙堡太極拳的耍拳體系
一、 “耍拳”理論體系
清末武術(shù)家、趙堡太極拳創(chuàng)始人和兆元(1810—1890)首創(chuàng)太極拳“耍拳”理論，一百多年來(lái)廣為流傳，在這一理論指引下，由古及今名師輩出。
其在《耍拳論》所講：“太極拳用功之為耍拳，是吾趙堡太極拳獨(dú)特之處。它取法老子自然之道，以柔克剛之理論。”充分體現(xiàn)和兆元心境悠遠(yuǎn)、匠心獨(dú)運(yùn)，同時(shí)也大為豐富了太極拳論。
一個(gè)“耍”字，將孩童玩耍時(shí)輕松活潑、自然之態(tài)展現(xiàn)眼前：走架招勢(shì)輕靈圓活，神意活潑順?biāo)?，呼吸自然順暢，不尚拙力，追求?nèi)意。一個(gè)簡(jiǎn)單的“耍”字，極為生動(dòng)、精辟、準(zhǔn)確、凝練。
“耍拳”理論是和兆元在符合人體結(jié)構(gòu)，尚天道、崇自然;順乎中醫(yī)、易理;利于心法、意念修煉基礎(chǔ)上，根據(jù)自己多年經(jīng)驗(yàn)所提出的一套科學(xué)、完備的太極拳修煉方法。
它可以使人們順利從“著熟”進(jìn)入“懂勁”，進(jìn)而達(dá)到“神明”階段，逐步隨心所欲，不走彎路或少走彎路。該體系包含和兆元、和慶喜、和學(xué)信、和士英等宗師在這方面的論著。
二、 “耍拳”公式
和兆元進(jìn)一步為我們闡述了“耍拳”的公式，即：以柔中求剛為目的，輕靈自然為原則，中正平圓為用功方法。
慢中求柔：柔，松柔、純?nèi)?，柔?jīng)絡(luò)，松關(guān)節(jié)，因此初習(xí)趙堡太極拳必須由慢入手，明白松柔之含義。
輕靈自然為何?輕，極輕。極輕則極靈，用力則僵，用氣則滯。修煉趙堡太極拳需注重身法輕靈，要像三尺羅衣掛于無(wú)影樹(shù)上，在風(fēng)中蕩飄飄般的輕靈自然。
中正平圓：練功走架時(shí)身法要像太極圖中子午線那樣中正，上自百會(huì)、下至?xí)幮纬梢粭l直線，運(yùn)動(dòng)時(shí)以手平衡姿勢(shì)運(yùn)轉(zhuǎn)，前后左右皆以中心線為界，不得超越。步以走圓，身以行圓，一舉一動(dòng)，皆以圓為宗，由淺入深，不可急于求成。
三、“耍拳”要領(lǐng)與原則
和兆元提出“耍拳”理論的一個(gè)多世紀(jì)以來(lái)，一代代和氏宗師不斷豐富和完善“耍拳”理論體系，指導(dǎo)著我們?cè)谔珮O拳修煉道路上前進(jìn)。
“耍拳”固然要自然、隨意、輕柔圓活，如果習(xí)拳之初就自然、隨意、輕柔圓活，那么就壞了!如此就像瞎?jié)h行夜路一樣，非但無(wú)益，實(shí)則有害!因?yàn)樽匀?、隨意、輕柔圓活、剛?cè)嵯酀?jì)是功成以后的表現(xiàn)，學(xué)拳之初必須守規(guī)矩、懂“尺寸”、分層次。
趙堡太極拳又名“尺寸架”，尺寸即規(guī)矩，拳架對(duì)手、眼、身、法、步、三節(jié)、四梢等要求極為嚴(yán)格。如對(duì)于肘的要求：沉肩墜肘，合而為用，肘向外翻起上抬俗稱賣肘，為病。
肘關(guān)節(jié)主要活動(dòng)范圍是曲伸運(yùn)動(dòng)，肘曲則臂成圓弧形，即弓形。肘不可過(guò)曲，過(guò)曲不圓;亦不可過(guò)直，過(guò)直少夾;似曲非曲，似直非直;肘關(guān)節(jié)曲伸自然，伸則氣達(dá)手指，曲則氣貫肘尖。
在技擊中肘要曲使，有迎面肘、穿心肘、搬攔肘、七寸肘等。肘還有一個(gè)重要作用是護(hù)肋，沉肘伏肋，肘要輕貼兩肋，但不可過(guò)緊，否則會(huì)影響手臂靈活運(yùn)用。
行功走架拳架規(guī)矩、姿勢(shì)正確，有利于提高行功效果，使氣血、經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)平衡，起到事半功倍的作用。通過(guò)一段時(shí)間嚴(yán)格規(guī)范鍛煉，從而達(dá)到明規(guī)矩、守規(guī)矩、脫規(guī)矩、自然而然卻又合乎法度，上升到一定層次時(shí)可在老師指導(dǎo)下進(jìn)入“耍拳”階段。
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