打太極拳可以緩解疲勞
打太極拳可以緩解疲勞
太極拳的練習(xí)，重在修養(yǎng)身心，它作為一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，與一般運(yùn)動(dòng)相比，它有助于我們抗疲勞，為什么說(shuō)練習(xí)太極拳可以抗疲勞，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極拳可以緩解疲勞。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述打太極拳可以緩解疲勞
關(guān)于練太極拳是否可以抗疲勞，曾經(jīng)有過(guò)這么一項(xiàng)對(duì)練太極拳人群的研究。
美國(guó)研究人員公布的一項(xiàng)研究成果證實(shí)，練太極拳不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力。
這項(xiàng)研究由美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員完成。在亞特蘭大舉行的美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)年會(huì)上，研究人員公布了這一研究成果。
具體的研究方法如下介紹，是非常具有科學(xué)性的。
研究人員從北卡羅來(lái)納州和新澤西州等地挑選了354名志愿者，隨機(jī)將他們分成兩組，甲組人員參加為期8周的太極拳練習(xí)班，每周練習(xí)兩次，乙組人員不參加練習(xí)。
參加調(diào)查的志愿者必須是關(guān)節(jié)炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動(dòng)自如而無(wú)需他人幫助。研究人員還規(guī)定，志愿者既可以站著也可以坐著練太極拳。
8周后，研究人員對(duì)被調(diào)查對(duì)象進(jìn)行了體能測(cè)試及心理評(píng)估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，甲組志愿者的身體和精神狀態(tài)出現(xiàn)了以下變化：關(guān)節(jié)疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強(qiáng)，精力旺盛，較少出現(xiàn)情緒波動(dòng)等。而乙組人員沒(méi)有出現(xiàn)這些變化或變化不明顯。
由此可見(jiàn)，經(jīng)常練太極拳確實(shí)是可以幫助人們減輕疲勞感，同時(shí)還能緩解某些身體疾病。
研究報(bào)告主要撰稿人說(shuō)，研究表明練太極拳對(duì)緩解各種類型的關(guān)節(jié)炎尤其有效，其中包括類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等。
他說(shuō)，這一研究成果適用于所有人，因?yàn)楸徽{(diào)查對(duì)象來(lái)自不同地區(qū)，其生活環(huán)境也各不相同。此外，男人出汗多體虛 多練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)。
太極拳的注意事項(xiàng)
練習(xí)太極拳的目的，基本上是為健身和養(yǎng)身。如果在練習(xí)時(shí)，對(duì)某些事項(xiàng)能加以注意，那更使練習(xí)錦上添花。
太極拳練習(xí)要求心靜體松，以意導(dǎo)氣。一般來(lái)講，選擇一個(gè)較為安靜的環(huán)境更能達(dá)到入靜的要求。
如果周邊環(huán)境嘈雜，干擾練習(xí)時(shí)情緒或注意力不集中而受到種種影響，同樣是練一套太極拳，效果會(huì)有很大差異。
太極拳練習(xí)時(shí)的呼吸是細(xì)、勻、緩、長(zhǎng)的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是較大的，選擇一個(gè)空氣清新和含氧量高的地點(diǎn)是十分重要的。
通常人們?cè)谇宄?或傍晚，找一塊綠地，如公園或有綠樹(shù)的開(kāi)闊地進(jìn)行練習(xí)。這樣很利于人體內(nèi)外的氣體交換，從而達(dá)到呼吸系統(tǒng)健康的要求。
如果，在空氣渾濁和廢氣較嚴(yán)重的地方練習(xí)太極拳，也許不但不能達(dá)到健身，而且身體所受到的損害更甚于一般情況。
太極拳練習(xí)要求身體放松，按照前人練習(xí)太極拳的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是松衣寬帶，身上不應(yīng)該有緊束的感覺(jué)。可能現(xiàn)在不那么講究，但放松肢體和輕松頭腦對(duì)練習(xí)是有益無(wú)害的。
練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。
練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
如果在練習(xí)前，能做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如松肩松腿和練練樁功與深呼吸等，更能在練習(xí)時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。
以熱身為目的的準(zhǔn)備活動(dòng)較為簡(jiǎn)單，活動(dòng)關(guān)節(jié).拉長(zhǎng)肌肉，可使練習(xí)時(shí)不易受傷和較順利地進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)。這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)可因人而異，達(dá)到熱身即可。
以提高技術(shù)和素質(zhì)的準(zhǔn)備活動(dòng)則需要一定修煉，這可以從太極拳基本功和基本動(dòng)作人手。
基本功一般包括松靜樁、調(diào)息樁、起落樁、虛實(shí)樁等，每次可選擇l～2個(gè)樁功作為準(zhǔn)備活動(dòng)。
行步練習(xí)
太極拳對(duì)行步要求較高，行步如貓行輕靈沉穩(wěn)，有上 步、退步、側(cè)步、進(jìn)步、跟步等等，原則上每次練習(xí)都應(yīng)有一些行步練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)。
運(yùn)臂練習(xí)
太極拳主要技法都是通過(guò)上肢動(dòng)作完成的，應(yīng)當(dāng)以重視，有分靠勢(shì)、捋擠勢(shì)、摟推勢(shì)、云手勢(shì)等等。
腿功
指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類型壓腿、踢腿、控腿等等?；緞?dòng)作指在套路中所出現(xiàn)的某個(gè)動(dòng)作，由于該動(dòng)作難度較大或需要強(qiáng)化等，也應(yīng)當(dāng)在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)。
在一般情況下，如果練習(xí)者能注意到以上幾點(diǎn)，基本上可以放心練習(xí)，并且收效不會(huì)差。但如果是專門的要求，如太極拳專業(yè)技術(shù)的提高和以醫(yī)療為目的的練習(xí)，那就另當(dāng)別論了。
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