常練太極拳可以降血脂
太極拳是我們中華民族的傳統(tǒng)武功，它的出現(xiàn)對(duì)于我們具有重大的進(jìn)步意義，它的意義不僅體現(xiàn)在武術(shù)上，同時(shí)在醫(yī)學(xué)養(yǎng)生方面，也堪稱瑰寶，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：常練太極拳可以降血脂。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述常練太極拳可以降血脂
關(guān)于太極拳如何降血脂，我們先來(lái)了解一下當(dāng)中的呼吸規(guī)律。
太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對(duì)呼氣特別重視。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，心跳加快。
副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對(duì)減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管舒張，血液流動(dòng)暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治高血壓引起的冠心病很有好處。
可見(jiàn)，太極拳的呼吸作用，對(duì)于我們?nèi)梭w而言，是有非常大的積極效果的。
一項(xiàng)臨床研究顯示，太極拳的慢動(dòng)作在顯著降低血壓方面與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)具有同等效果。練習(xí)太極拳還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過(guò)冠狀動(dòng)脈迂回手術(shù)的病人。
練習(xí)太極拳還可避免過(guò)氧化脂質(zhì)水平增高。高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點(diǎn)是：血漿甘油三脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)濃度降低。
練習(xí)太極拳能使人的血液TC、LDL-C水平顯著下降。長(zhǎng)年堅(jiān)持練習(xí)太極拳可調(diào)節(jié)脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率成反比。
所以說(shuō)，常練太極拳對(duì)血糖偏高的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常好的的運(yùn)動(dòng)選擇。
練習(xí)太極拳可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對(duì)改善老年人的血脂代謝、提高機(jī)體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。
某科研所的資料表明，練習(xí)太極拳1年后，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。這說(shuō)明練習(xí)太極拳盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但同樣具有改善血脂水平的作用。
最新研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒(méi)事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)。
有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家還指出，由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳的養(yǎng)生作用
1、腹式呼吸，擴(kuò)大了肺擴(kuò)量
所謂腹式呼吸多指逆式呼吸,即吸氣時(shí)內(nèi)氣,沿脊椎督脈上行。呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。內(nèi)氣前下后上循環(huán)一周,功家稱之為一周天。腹式呼吸并非功家所創(chuàng),實(shí)乃所有動(dòng)物先天之本能。
一般動(dòng)物都能活到自然壽命,即發(fā)育期的七倍，惟有人類只能活到發(fā)育期的三至四倍。人類之所以不能盡享天年,原因很多,其中很重要的一條即與后天呼吸方式的改變相關(guān)。
嬰兒出生之前,在母體中生存為胎息,呱呱落地后即轉(zhuǎn)為腹式呼吸,稍后從學(xué)步起便轉(zhuǎn)人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴(kuò)量,同時(shí)也直接影響了人體機(jī)能的強(qiáng)健度。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺擴(kuò)量的太小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者,非病即弱無(wú)疑。
呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志。所以說(shuō),無(wú)論氣功健身還是武術(shù)健身,無(wú)不重在改變呼吸方式、加大肺擴(kuò)量上下功夫。
2、氣達(dá)四梢，強(qiáng)化了血液循環(huán)功能
人體外而四肢八節(jié)、筋骨皮、內(nèi)而五臟六腑、精氣神,須臾不離血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障,也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。
同呼吸方式的后天變型一樣,人體的血液循環(huán)功能也存有后天不足的問(wèn)題。身體直立、雙足行走,在人類發(fā)展史上無(wú)疑是一次質(zhì)的飛躍。這一革命一方面創(chuàng)造了光輝燦爛的文明史,但一方面也從此終止了周身運(yùn)動(dòng)。
放棄了對(duì)全身血管的鍛煉;由此接踵而至的便是頭高位運(yùn)動(dòng)缺氧缺血以及由氣血不足帶來(lái)的心血管、腦血管硬化、梗塞等一系列多發(fā)性老年病。
直至現(xiàn)代社會(huì),絕大多數(shù)的老年人依然還是多死于這方面的疾病。其中包括所謂無(wú)疾而終的百歲老人,也大都足因血液循環(huán)功能減弱導(dǎo)致某些器官的萎縮和硬化而死的?？梢?jiàn)血液循環(huán)不良是人類不能盡享天年的大敵。
3、汗腺通暢，保證了新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此,寒毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。
故而,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)?，F(xiàn)代社會(huì),人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高,冬有集中供暖,夏有空凋、電扇,免受寒暑之苦的同時(shí)，卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。
由于寒毛變懶、汗腺壅塞、肌膚的通透性弱化,人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄,新陳代謝失調(diào),陰陽(yáng)溫?zé)崾Ш?這樣那佯的疾病便會(huì)不染自生。
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