武氏太極拳的基本要領(lǐng)以及身法要求
武氏太極拳的基本要領(lǐng)以及身法要求
說(shuō)到太極拳大師，大家很容易就想到張三豐，很多人對(duì)于太極拳的興趣都源于對(duì)一代大師張三豐的崇敬。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武氏太極拳的基本要領(lǐng)以及身法要求。歡迎閱讀!
武氏太極拳的基本要領(lǐng)
一、手型：武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。
1、掌：武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。
2、拳：武式太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松，應(yīng)以自然握實(shí)為度。
3、勾：武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。
二、步型：武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。
1、開立步：武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線;百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。
2、弓步武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實(shí)，弓腿之膝不可超過(guò)腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。
3、虛實(shí)步武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是：虛實(shí)分清，實(shí)步為全腳掌著地，全身坐實(shí)，承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔(dān)體重的30%。拳論云：“實(shí)非全然站煞，實(shí)中有虛。虛非全然無(wú)力，虛中有實(shí)。”
4、側(cè)弓步武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前外側(cè)邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實(shí)，兩腳成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成側(cè)弓步。
5、仆步武式太極拳仆步的基本要求是：以左仆為例：右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。
6、獨(dú)立步武式太極拳獨(dú)立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。
7、跟步武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進(jìn)步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統(tǒng)一如一條腿，轉(zhuǎn)換靈活。拳論云：“進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。
8、實(shí)轉(zhuǎn)步武式太極拳的實(shí)轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點(diǎn)之一，它的基本要求是，身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，必須以實(shí)腳跟為軸，虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動(dòng)。
9、扣步武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩(wěn)，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠(yuǎn)，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習(xí)。
三、軀干軀干的形態(tài)也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個(gè)部位。
1、頭頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。
2、肩對(duì)肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。
3、胸對(duì)胸部的要求是：含胸拔背。練拳時(shí)胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長(zhǎng)之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達(dá)到體態(tài)中正自然。
4、臀武式太極拳對(duì)臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。
5、腰太極拳對(duì)腰部的要求是：松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活;“沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力;“直”能使節(jié)節(jié)松舒，有上下拔長(zhǎng)之感，使轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能夠保持中正安舒,同時(shí)腰脊椎骨有后撐之意。拳論云：“命意源頭在腰隙。”“有不得機(jī)勢(shì)處，其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)所在。
武氏太極拳身法要求
太極拳是一整體運(yùn)動(dòng)，要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，二靜無(wú)有不靜”。意欲通過(guò)整體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到能夠整體發(fā)力之目的?；谶@一根本要求，武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視武氏太極拳。
習(xí)拳的質(zhì)量，基礎(chǔ)砸得磁實(shí)，才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語(yǔ)云：“樹從根腳起，水自源處流。”武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點(diǎn)，提出了《身法八要》：提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實(shí)，成為十三條。
(一)提頂
頭有提攜全身之勢(shì)，頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串，走架打手時(shí)，將頭頸骨豎起，頭頂百會(huì)處若有一線上提，則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中，神態(tài)自然，脊骨拉長(zhǎng)，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉(zhuǎn)，輕靈如意。
(二)吊襠
吊襠系與提頂相對(duì)而言，頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。
(三)涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說(shuō):“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。
(四)拔背
簡(jiǎn)言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸，后能拔背，周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致，發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能“力由脊發(fā)”。
(五)松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過(guò)于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸，接觸點(diǎn)要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能控制對(duì)方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。
(六)沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長(zhǎng)，力始達(dá)于指尖;肘裹則氣聚，身勢(shì)趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
武氏太極拳風(fēng)格與特點(diǎn)
武氏太極拳拳架既不同于陳氏太極拳大架與小架，也不同于楊氏太極拳.姿勢(shì)緊湊，動(dòng)作舒緩，步法嚴(yán)格分虛實(shí)，胸，腹部進(jìn)退皆旋轉(zhuǎn)，身體中正，用內(nèi)動(dòng)的虛實(shí)來(lái)支配外形(叫內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)),左右手各管半邊，不相逾越，出手不過(guò)足尖.原來(lái)有跳躍動(dòng)作，到四傳郝月如(1877--1935)改為不縱不跳。
武氏太極拳的基本要領(lǐng)以及身法要求相關(guān)文章：