練習(xí)24式太極拳時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤
練習(xí)24式太極拳時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤
24式太極拳是我們常見(jiàn)的太極拳友們練習(xí)的招式，但是在練習(xí)過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
練習(xí)24式太極拳時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤
(1)起勢(shì)。
①向左橫開(kāi)步時(shí)雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開(kāi)步的步幅不等肩寬，過(guò)大或過(guò)小了。
?、陔p臂前上平舉時(shí)，以肩帶手，肘外揚(yáng)，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒(méi)有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過(guò)高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
③曲膝半蹲時(shí)，雙膝主動(dòng)前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動(dòng)屈膝動(dòng)作。
?、茏鱿掳磩?dòng)作時(shí)雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動(dòng)，直臂下壓，動(dòng)作僵滯而散漫。
?、菹掳磿r(shí)著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。
(2)左右野馬分鬃。
?、偕硎诌\(yùn)動(dòng)脫節(jié)不協(xié)調(diào)?；蛑挥惺值膭?dòng)作，沒(méi)有腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開(kāi)運(yùn)動(dòng)，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢(shì)。
?、陔p臂分得太開(kāi)，離身體左右兩側(cè)太遠(yuǎn)，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要?jiǎng)幼飨蚝笙蛳路值氖殖橄蛄松砗?，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背?/p>
?、凵舷轮珓?dòng)作不協(xié)調(diào)，做成了弓步定型后才分臂。
?、芄讲叫筒粚?duì)(如上述)。
?、菥癫患?，手眼不一致。
(3)白鶴亮翅。
?、匐p臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉，并且臂不成圓弧形。
?、谙喾趾蟮碾p臂不對(duì)稱，或一臂前一臂后，或一臂過(guò)曲一臂過(guò)直。
?、蹧](méi)有掌握身體下坐沉穩(wěn)，精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動(dòng)作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了，甚至將重心移至左腿上?？傃灾褪翘摬讲叫臀凑莆蘸?，更沒(méi)有身法。
?、苁崭?，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對(duì)。
(4)左右摟膝拗步。
?、俟讲叫筒粚?duì)。
?、谑s摟膝這個(gè)主體動(dòng)作。這動(dòng)作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實(shí)相符。這動(dòng)作攻防意識(shí)十分明顯，是以進(jìn)為退，以攻為守的連消帶打動(dòng)作。摟膝就是消，推掌就是打。
③左、右式過(guò)渡時(shí)，重心移動(dòng)不夠，即虛實(shí)變換做得不好，虛實(shí)不分，舉動(dòng)重滯。
?、苤匦那耙仆普茣r(shí)，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。
(5)手揮琵琶。
?、偬摬讲叫筒粚?duì)(已如前述)。
?、谧笫稚咸魰r(shí)身體與上臂僵木不動(dòng)，沒(méi)有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左手弧形上挑，并且沒(méi)有順出左肩臂。
③完成式時(shí)上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。
(6)倒卷肱。
?、偕硎植椒ú粎f(xié)調(diào)，特別后退時(shí)不會(huì)旋腰，上體不動(dòng)。后退一側(cè)沒(méi)有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。
?、陔p臂僵硬，手的運(yùn)動(dòng)不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運(yùn)動(dòng)。卷肱前推時(shí)，沒(méi)有注意墜肘及撲面推掌的運(yùn)動(dòng)意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。
③推掌時(shí)，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運(yùn)動(dòng)有如海燕抄掠水面時(shí)波浪形曲線起伏。
?、苷麄€(gè)退步過(guò)程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動(dòng)。
(7)、(8)左右攬雀尾。
①搠、捋、擠、按四式分不清，每個(gè)式都未完成，只是一氣的劃弧線往復(fù)運(yùn)動(dòng)。
?、趻蚴脚c分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實(shí)分明，旋腰后引。重點(diǎn)是重心在雙腿之間，腰不旋動(dòng)，只用雙手動(dòng)作如劃艇棹槳。擠式時(shí)雙臂沒(méi)有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒(méi)有“擠”的意念;按式時(shí)前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉(zhuǎn)至胸前向上向前推出，運(yùn)動(dòng)線路倒轉(zhuǎn)。有些人如做蛙式游泳動(dòng)作，雙手向后拖時(shí)分開(kāi)甚寬，雙手在肩以外并揚(yáng)肘，然后再向中合攏往前推。
?、蹚淖笫较蛴沂竭^(guò)渡的轉(zhuǎn)身方法有誤。轉(zhuǎn)身時(shí)下肢虛實(shí)轉(zhuǎn)換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無(wú)法協(xié)調(diào)。
(9)、(11)單鞭。
?、俟词质中筒粚?duì)。有些人在成勾手時(shí)手腕多翻一個(gè)手花。
?、诖楣磿r(shí)身、手與視線不協(xié)同，各去一方，精神渙散。
?、鄢勺蠊酵普频倪^(guò)程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開(kāi)始前移成弓步時(shí)左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
?、芡瓿墒阶藙?shì)差。有弓步方向不對(duì)的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。
( 10)云手。
?、匐p手運(yùn)動(dòng)互不相關(guān)，運(yùn)動(dòng)軌跡不成交疊的2個(gè)反向運(yùn)轉(zhuǎn)的橢圓形。
?、谶\(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動(dòng)作極僵硬。
?、凼崭咕锿?，上體前傾。
?、苓\(yùn)動(dòng)過(guò)程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態(tài)。
?、輸[胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車(chē)軸。
⑥橫進(jìn)時(shí)步法、步型不對(duì)，開(kāi)立步步型做成了八字腳。開(kāi)步、并步時(shí)不是分腳掌、腳跟先后起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。
?、唛_(kāi)步或并步時(shí)，特別夸張地將小腿提高然后踩下，如雞走路?；蛘卟⒉綍r(shí)腳掌簡(jiǎn)直不離地面，刮地拖拉。
( 12)高探馬。
?、偬摬讲叫陀姓`，定式姿勢(shì)臀部向后凸出。
②右手向下推，沒(méi)有高探至額的意念。
?、巯菪靥^(guò)，胸廓不寬松。
( 13)、(15)左右蹬腳。
?、俚拍_的方向不對(duì)。右蹬腳多數(shù)人過(guò)偏右側(cè)，超出右前斜方45。角以外。由于轉(zhuǎn)身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規(guī)定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。
?、诘拍_時(shí)重心不穩(wěn)，獨(dú)立平衡性差。主要是向后傾側(cè)?；螂p手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。
?、叟c蹬腳同時(shí)，雙手的展開(kāi)不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。
④蹬腳時(shí)手腳方向不一致，沒(méi)有注意外三合。
( 14)雙峰貫耳。
①動(dòng)作方向與右蹬腳方向有差異，多是太偏左側(cè)落步，造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后，收腿落步時(shí)應(yīng)同時(shí)略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來(lái)右腳蹬出的方向平行。
?、谟夷_落點(diǎn)不好，如上述雙腿交扭，重心不穩(wěn)。
?、垭p臂繞環(huán)貫拳時(shí)嚴(yán)重?fù)P肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過(guò)寬過(guò)高。
?、苌矸ń象w前傾。
( 16)、(17)左右下勢(shì)獨(dú)立。
①左蹬腳后沒(méi)將小腿收屈，上體亦沒(méi)有略向右轉(zhuǎn)(同時(shí)擺掌)，而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經(jīng)面前向右肩前擺動(dòng)，而反過(guò)來(lái)做成從下經(jīng)肋向右上提。
?、诖楣吹氖中?、手法不對(duì)。有些人喜歡用手腕多繞個(gè)圈子，打個(gè)手花后才作勾手。
?、燮筒讲叫筒粚?duì)。 ，
?、軓南聞?shì)向獨(dú)立過(guò)渡，重心不是由向前移動(dòng)過(guò)渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使雙腿如撐開(kāi)的圓規(guī)。
?、萏嵯ネ姓频囊粋?cè)沒(méi)有松胯順肩，另一側(cè)的手沒(méi)有坐腕按掌，而是松萎下垂，形態(tài)呆板。
( 18)左右穿梭。
?、?gòu)莫?dú)立式開(kāi)始，左腳向前落地的動(dòng)作，身體沒(méi)有略向左轉(zhuǎn)，雙腿沒(méi)成半坐盤(pán)式就立即成左丁步抱球勢(shì)，顯得動(dòng)作馬虎。
②向左右斜角出步太橫，超出規(guī)定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌時(shí)仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。
?、凵霞艿恼撇皇侵糜陬~的前上方，而拉在頭的外后方或耳旁，失去上架的防守意識(shí)。
?、苓~步連同重心一并前移，步法重滯。
( 19)海底針。
①跟步過(guò)程右腳的姿勢(shì)不好，在右腳掌尚未落地變實(shí)之前，已開(kāi)襠使右腿內(nèi)側(cè)橫著向前，橫擺著腳掌前跟下落。
?、谟沂窒虏鍟r(shí)，左手沒(méi)有相稱的向下?lián)О磩?dòng)作，也沒(méi)有旋腰活動(dòng)。
?、鄱ㄊ綍r(shí)重心落于雙腿間，過(guò)分前傾下俯，上體前俯超出150角以外。
( 20)閃通臂。
?、偕喜綍r(shí)左腳向身體右前方邁出，弓步錯(cuò)誤成型，與“單鞭”式犯同樣錯(cuò)誤。
②左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至聳肩寒背。
?、奂?、推過(guò)程沒(méi)有旋腰主宰，勁力不整;也沒(méi)有松胯塌腰，而是右側(cè)撐胯凸臀。
?、芏ㄊ阶藙?shì)未能做到立如平準(zhǔn)，很多人都會(huì)做成上體左側(cè)前傾，重心偏沉于左側(cè)。
( 21)轉(zhuǎn)身搬攔捶。
①搬拳、攔掌、打捶3個(gè)連續(xù)動(dòng)作規(guī)格不對(duì)，而且停頓、斷折。搬拳的動(dòng)作不在拳，應(yīng)是滾肘翻轉(zhuǎn)前臂向前下方滾動(dòng)壓出的動(dòng)作，但圈子劃得高、大、僵。攔掌時(shí)左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心隨同邁步已經(jīng)前移至左腳上。打捶則向上斜沖至頭上，拳形又不對(duì)，向外拗腕。左臂收屈時(shí)，平臂橫伸并揚(yáng)肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等動(dòng)作要領(lǐng)的要求。
?、谏?、手、步不協(xié)調(diào)，上下不能相隨，左右沒(méi)有連貫性。
( 22)如封似閉。
①重心移動(dòng)時(shí)，上體前俯后仰。
?、谟行┤俗鲭p手左右分開(kāi)這個(gè)如封動(dòng)作時(shí)，上臂緊夾胸肋;或雙手向腹下拖，而沒(méi)做到平肩，如同“攬雀尾”式的按勢(shì)所犯錯(cuò)誤一樣，運(yùn)動(dòng)路線倒轉(zhuǎn)。
?、壑匦暮笠婆c前進(jìn)時(shí)都喜歡扭動(dòng)腰胯，側(cè)著左半邊身子做雙按掌動(dòng)作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撐。這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)。
( 23)十字手。
①雙臂開(kāi)展至側(cè)平舉時(shí)，重心沒(méi)有移換，橫襠步?jīng)]做好，虛實(shí)不分明。
②雙臂交叉合抱的動(dòng)作不圓滑。有些人的動(dòng)作很局促，雙臂平舉以后，手不落下經(jīng)腹前再向上交抱，而是在上腹或胸的水平橫著前臂從左右兩邊向中交合，再向內(nèi)屈肘收抱胸前。
?、酆媳r(shí)彎腰，俯身、低頭，并有意使雙腿蹲下，臀部向后揚(yáng)起，雙手下?lián)?，然后故作姿態(tài)，以提高右腿，再自上向下用踩踏的方式收攏右腳，形態(tài)比較難看，失去太極拳的藝術(shù)美。
( 24)收勢(shì)。
?、俨恢匾暿談?shì)，隨便垂手下落，動(dòng)作極馬虎。
?、诶^“十字手”式之后，自然旋腕使手心向下的動(dòng)作做成雙手由里向外翻一個(gè)跟斗，使手心轉(zhuǎn)向外做了個(gè)多余的手花動(dòng)作。
?、?ldquo;十字手”式的定式姿勢(shì)已是自然直腿的開(kāi)立步，所以收勢(shì)是在自然站立的情態(tài)下完成的。但有些人卻做成雙手邊向下按落，邊蹬膝直腿起立。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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