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太極拳口訣及其練習(xí)要領(lǐng)

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太極拳口訣及其練習(xí)要領(lǐng)

  隨著太極拳在中國(guó)一片火爆,練習(xí)太極拳的人也越來(lái)越多,練習(xí)太極拳必須要了解太極拳的口訣,這樣在練習(xí)的時(shí)候才能事半功倍。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳口訣。歡迎閱讀!

  太極拳口訣介紹

  直線為攻,曲線為守;近身短打,慢練體會(huì)。

  以意領(lǐng)炁,以炁領(lǐng)形;虛靈頂勁,無(wú)中生有。

  “太極拳”心法

  太極陰陽(yáng)玄理明,

  萬(wàn)變千化不離宗。

  不偏不倚守中和,

  悟透松緊功始成。

  松緊本是一根繩,

  松緊緊松剛?cè)嵊谩?/p>

  骨撐筋伸肉要松,

  松撐圓沈臂如弓。

  頭領(lǐng)足蹬中間空,

  墜肘松肩兩手掙。

  吸胯開襠膝自挺,

  虛腋坐胯必起胸。

  呼吸以喉入心腹,

  直落丹田涌泉通。

  捧勁不離貫始終,

  周身似簧遇力應(yīng)。

  意不緊來(lái)又不松,

  不即不離不離中。

  道法自然自然法,

  勿求勿追悟中行。

  心松形松神亦松,

  似松非松松松松。

  臂撐膝撐意亦撐,

  不撐自撐撐撐撐。

  太極拳練習(xí)要領(lǐng)

  棚捋擠按須認(rèn)真,上下相隨人難進(jìn),

  任他巨力人來(lái)打,牽動(dòng)四兩撥千斤,

  引進(jìn)落空合即出,沾連粘隨就屈伸。

  太極拳的特點(diǎn)

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái),速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過(guò)程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。

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