太極拳的好處及其動(dòng)作分解教程
隨著生活水平的提高,越來(lái)越多的朋友喜歡早晨或者晚上去公園打上幾套太極拳,隨著打太極拳的人越來(lái)越多,太極拳的好處也被越來(lái)越多的人所熟知,那么打太極拳有哪些好處呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
簡(jiǎn)述太極拳的好處
一、 從精神鍛煉方面來(lái)說(shuō),有利精神健康
由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法,打太極拳時(shí),要求精神貫注,“意守丹田”,不存有雜念,即要“心靜用意”,在意識(shí)的支配下,人的思想始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,使大腦得到充分的休息,人體就能很快地消除疲勞。
二、從內(nèi)臟鍛煉方面來(lái)說(shuō),促進(jìn)新陳代謝
太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”),要求呼吸“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”,保持“腹實(shí)胸寬”,由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán),暢通氣血,促進(jìn)了新陳代謝,對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用,長(zhǎng)期練拳者,呼吸頻率會(huì)減少,擴(kuò)大了肺活量。
三、從身體鍛煉方面來(lái)說(shuō),增強(qiáng)全身體質(zhì)
打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng),一動(dòng)則全身俱動(dòng),而且是螺旋式的弧形動(dòng)作,纏繞絞轉(zhuǎn),加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng),暢通經(jīng)絡(luò),使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng),身體各部得到有效鍛煉。特別是推手術(shù),推蕩往來(lái),于攻守進(jìn)退之中,肌肉收縮和舒張的交替,轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng),能提高皮膚的反應(yīng)能力,使之感覺(jué)靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來(lái)說(shuō),有利恢復(fù)視力
練太極拳時(shí),動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn),停勢(shì)時(shí)眼向前平視,延展及遠(yuǎn),練習(xí)日久,一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng),使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉,對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。
五、從技擊方面來(lái)說(shuō),能夠防身自衛(wèi)
太極拳本來(lái)就是一門武功,集各門派拳術(shù)精華,是以柔克剛,四兩拔千斤,技擊性很高。
太極拳教程
意念足而力莫發(fā)
太極講究的就是用意念去帶動(dòng)全身,絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身。打太級(jí)的時(shí)候,要柔,用心和腦結(jié)合起來(lái),下發(fā)指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。
雙腿求虛實(shí)結(jié)合
太極的最大特點(diǎn)就是陰陽(yáng),虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講,也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候,一腿用力時(shí),另一腿就得虛,即左腿用力則為實(shí),而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣,才能完整地體現(xiàn)太極。切忌,不能雙腿都實(shí)而踩力。
氣沉丹田順氣血
打太極的時(shí)候,注意要把氣往自己的小腹部位走,而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉,涵胸然后松腰,這樣氣就集于小腹部了,這個(gè)時(shí)候,再起,運(yùn)動(dòng),氣往肺部走,上升的整個(gè)過(guò)程,就是順氣血的過(guò)程。
輕落雙足妨震動(dòng)
太極還有一個(gè)講究,就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,落腳的時(shí)候,不管是哪一只腳,落下來(lái)的時(shí)候,都要輕落,不能大力,否則全破壞陰陽(yáng)之勢(shì),讓身體得到震動(dòng)后,導(dǎo)致練太級(jí)時(shí)候的前功盡棄,因?yàn)樘珮O講究柔靜。
上亦動(dòng)則下相隨
太極講究一個(gè)律,也就是上若動(dòng)的時(shí)候,下則跟著就要?jiǎng)樱舷乱Y(jié)合起來(lái),才算是一整套的動(dòng)作。足動(dòng),腰動(dòng),手動(dòng),頭動(dòng),眼神跟著動(dòng),這樣,一氣呵成。
內(nèi)外結(jié)合互制約
太極講究的就是內(nèi)外相結(jié)合,對(duì)于太極來(lái)講,要以內(nèi)部的神就是指意念來(lái)帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng),然后再以身體的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到養(yǎng)神的功效。所以,神即內(nèi),體即外,兩者相結(jié)合起來(lái),就完全達(dá)到了雙修的功效。
沉肩墜肘若輕力
當(dāng)雙肩豎直的時(shí)候,根本不能用來(lái)練習(xí),因此,太極的就是臂要伸展,肘要外開(kāi)。當(dāng)肩下沉提起的時(shí)候,稍用力,就會(huì)有氣往上。肘也是一樣的道理,前后運(yùn)動(dòng),稍用力,則為內(nèi)勁,帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。
胸前含及背拔出
我們?cè)诳刺珮O的時(shí)候,都發(fā)現(xiàn),打太極的人,都是含胸拔背,什么意思,就是指胸不能往前挺,而背則最好是呈弓狀,這樣,才會(huì)在挺胸時(shí),提氣,弓背,則氣貼于背,才能達(dá)到太極的終級(jí)作用。
綿而不斷天行健
在看打太極的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)他們軟綿綿的,這就是綿綿不斷者,即天行健,自強(qiáng)不息的道理。所以,打太極的時(shí)候,就要講究,綿柔而不斷,否則一斷就會(huì)息,就是滅,只有連續(xù)的過(guò)程,才不會(huì)讓人乘虛而入。
動(dòng)中求靜不散亂
太極在打的過(guò)程中,講究動(dòng)靜結(jié)合,即看似不動(dòng)的時(shí)候,則在動(dòng),看似動(dòng)的時(shí)候,則在靜,這就是心與身體的一種結(jié)合。即靜體非知思想動(dòng),而動(dòng)體非知思想靜。就是這個(gè)道理。只有在動(dòng)靜中結(jié)合,才能讓太極走上更高層次。
腰松胯動(dòng)則膝活
在打太極的時(shí)候,這幾個(gè)要領(lǐng)要記住,那就是腰要松,不能挺用力,胯部要成為運(yùn)動(dòng)軸,進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而膝蓋要靈活,就是如盤手一樣。這樣,才會(huì)讓打太極的時(shí)候,做到,全身帶動(dòng)三點(diǎn)而動(dòng)。
尾骨左右腿轉(zhuǎn)移
尾閭就是指脊尾骨,在氣往下沉的時(shí)候,要記得,蓄了氣后,再提尾閭,然后后氣必蓄實(shí),這個(gè)時(shí)候,則要進(jìn)行左右腿重量的轉(zhuǎn)移,或由左到右,或由右到左,這樣,就會(huì)讓滿身輕便,全身舒暢了。
告訴你打太極是否需要配樂(lè)
動(dòng)作圓柔,綿綿不絕,太極拳在我國(guó)有著悠久的歷史。有人說(shuō),打太極自古就不配樂(lè),有人覺(jué)得有音樂(lè)才能靜下心來(lái)。那么到底要不要配樂(lè)呢?
打太極拳,講究“拳到,意到,氣到”,即先做對(duì)架勢(shì),然后打到哪兒要想到哪兒,氣血才能隨之在周身流動(dòng)。這就要求打太極時(shí)要沉靜下來(lái)。起初,人們打太極是為防身,沒(méi)有配樂(lè)。隨著其功效轉(zhuǎn)向“養(yǎng)生”,練習(xí)者大眾化,太極養(yǎng)生音樂(lè)也隨之產(chǎn)生。現(xiàn)在的太極養(yǎng)生85式,太極劍32式以及著名的“程楊吳武孫”式中,除了節(jié)奏特快的,都有相應(yīng)配樂(lè)。
不過(guò),打太極是否要配樂(lè)還需視情況而定。一般來(lái)講,初學(xué)者剛開(kāi)始學(xué)“架勢(shì)”,動(dòng)作很難和音樂(lè)配合起來(lái),因此可以先不用音樂(lè)。練習(xí)一兩年后就需要音樂(lè)配合,打到三四年的時(shí)候就可以隨心所欲,無(wú)需音樂(lè)也能做到平心靜氣,集中注意力。另外,還要視環(huán)境而定?,F(xiàn)在城市里,很難找到特別安靜的地方,因此配樂(lè)可以在一定程度上起到“鬧中取靜”的作用,幫助練習(xí)者靜心。
有些人開(kāi)始配樂(lè)可能有些不適應(yīng),不過(guò)練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),音樂(lè)不僅可以輔助靜心,還能幫助調(diào)節(jié)氣息,如果集體打太極,音樂(lè)還能幫助調(diào)整節(jié)奏,提醒動(dòng)作進(jìn)程,使之整齊劃一。
不過(guò),配樂(lè)只起輔助作用,練習(xí)者不能被音樂(lè)控制,要“聽(tīng)而不聞”,把注意力用在動(dòng)作上。配樂(lè)要輕緩,不用口令式的。如果您已經(jīng)能做到靜心打拳,也可不配音樂(lè)。
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