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什么時間練習(xí)太極拳最適宜

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什么時間練習(xí)太極拳最適宜

  我們時常在公園看見晨練太極拳的人們,那么您是否有想過,他們?yōu)槭裁炊荚谠绯烤毩?xí)太極拳,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:什么時間練習(xí)太極拳最適宜。歡迎閱讀!

  什么時間練習(xí)太極拳最適宜

  最好選擇晨時四點(diǎn)至六點(diǎn)之間。因?yàn)樘柺前胍估@過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。

  人體的內(nèi)氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí),而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。

  古代醫(yī)家依據(jù)十二時辰來推算某一個時辰某臟器氣血旺行而容易導(dǎo)引??梢姇r辰對診病和治病都有影響作用。參加太極拳運(yùn)動也如此。

  練拳的時間:

  1、最好選擇晨時四點(diǎn)至六點(diǎn)之間。

  因?yàn)樘柺前胍估@過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。

  人體的內(nèi)氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí),而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。

  2、午時為練拳練功忌諱的時間。

  在這個時間太陽光向下直射,自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài),頭氣激發(fā),內(nèi)氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利于運(yùn)動。

  3、在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。

  這時運(yùn)動可調(diào)動內(nèi)氣,同時容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣,而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時吸取同質(zhì)大氣。

  練拳時間也跟日常生活習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)榍宄咳说木ν?,記憶力極強(qiáng)。且睡了一夜后,肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。在睡前時間,由于一天的活動,關(guān)節(jié)肌腱活動開了,便于大幅度、高難度的動作演練,利于動作的動力定型,而且運(yùn)動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復(fù)。由此可見,運(yùn)動時間直接關(guān)系到運(yùn)動的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時間鍛煉,才能在短時間內(nèi)收到最佳效果

  練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的、準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點(diǎn),就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運(yùn)動的好處。

  如果在上述時間不可能進(jìn)行鍛煉,可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。同樣,體力勞動者在工間活動身體,也有助于疲勞的消失,促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

  三班倒的工人將時間安排好堅(jiān)持練拳,同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

  上早班時,練拳可在清晨,運(yùn)動量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大腦皮層過于興奮,影響睡覺。

  上中班時最好在上午8點(diǎn)半以后,以中等運(yùn)動量為宜。

  上夜班時刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí),運(yùn)動量可小些。

  總之,練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間,甚至可以化整為零,分幾次練習(xí),同樣有效。

  什么樣的環(huán)境適于練太極拳

  練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

  空氣越新鮮越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。

  初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

  環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所,就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉,時間長了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂,能使動作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

  有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對身體健康并沒有不良影響。

  在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞,因?yàn)殪F會使大氣污染物不能及時擴(kuò)散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。>>>太極拳 自學(xué)太極拳要點(diǎn)及練習(xí)前準(zhǔn)備

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