自學(xué)太極拳要點(diǎn)及練習(xí)前準(zhǔn)備
我們?cè)趧倓傞_(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候，一般都是出于興趣自學(xué)的，看雜志書(shū)籍，或是對(duì)照視頻練習(xí)，只有當(dāng)學(xué)習(xí)到了一定才會(huì)找名師指點(diǎn)。那么自學(xué)太極拳有哪些要點(diǎn)要注意的呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
自學(xué)太極拳要點(diǎn)及練習(xí)前準(zhǔn)備
一般練太極拳的習(xí)慣于緩慢和不發(fā)勁，乍見(jiàn)陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳，也有認(rèn)為這種拳動(dòng)作快而有發(fā)勁感到興趣(多數(shù)是青年 人)。一入手就從快和發(fā)勁方面注意，練的不圓，也真成了外家拳(外家拳我雖然沒(méi)學(xué)過(guò)，但我相信也是不用拙力、直勁的)，就走錯(cuò)了路。
我們先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才學(xué)時(shí)一定要慢，不慢則緊張而不能松。必須先慢練，周身松開(kāi)，處處動(dòng)作找圓圈，怎樣公轉(zhuǎn)，怎樣自 轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)怎樣配合，不慢則找不細(xì)致。所以，慢是為了找運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不圓而慢則處處是滯勁，不圓而松則處處懈怠。比如才學(xué)寫(xiě)字，也是要求慢，用意在不可潦草，須了解用筆的方法，怎樣頓，怎樣提，怎么轉(zhuǎn)折，并不是以慢為好，假設(shè)說(shuō)練拳越慢的功夫越深，等于寫(xiě)字越寫(xiě)越慢，那還怎么運(yùn)用呢?
而且才學(xué)時(shí)，氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動(dòng)作快了，氣更不沉，這與身體也有影響的。所以初練拳也要求慢，不過(guò)慢的有限度，平均一趟拳約以十幾分鐘為度，最快也不少于八分鐘。
才學(xué)時(shí)，不可貪多，要一式一動(dòng)的大輪廓記清了，走對(duì)了，再學(xué)新的。以后還得特別注意小的動(dòng)作和兩式銜接處的小圓圈，拳經(jīng)說(shuō)“得勢(shì)爭(zhēng)來(lái)脈，出奇在轉(zhuǎn)關(guān)”，這是緊要關(guān)頭，也是拳的妙處。
在初學(xué)時(shí)，虛實(shí)變化配合不易掌握。特別是腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)變，慢了可以體會(huì)清楚，并且加強(qiáng)了腿的支持力量，是有好處的。
頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨(dú)立的右腳，擺蓮?fù)鹊热悄_上發(fā)勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發(fā)勁。發(fā)勁是松開(kāi)轉(zhuǎn)圓的發(fā)，對(duì)內(nèi)臟無(wú)絲毫影 響，即對(duì)手腳發(fā)勁之點(diǎn)也毫無(wú)感覺(jué)才對(duì)。但初學(xué)時(shí)，可以先不發(fā)勁。二趟拳發(fā)勁處較多，尤其轉(zhuǎn)身跳躍處較多，身轉(zhuǎn)不圓則氣用不調(diào)，所以必須頭趟拳練有相當(dāng)基礎(chǔ)再學(xué)二趟。
原理規(guī)律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮，就對(duì)了。慢而不滯須轉(zhuǎn)換的恰當(dāng)，快而沉著須轉(zhuǎn)換的圓 滿(mǎn)。練架須全趟的練，又可以拆開(kāi)單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開(kāi)多練，以求深入體會(huì)達(dá)到精熟。
練太極拳的方法:
1、多聽(tīng)。必多聽(tīng)教的人，講明原理和方法，即運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
2、多看。多看教師正確師范動(dòng)作，教別人時(shí)，改正姿勢(shì)時(shí)更要多看，使一切動(dòng)作全印入腦中。
3、多想。把聽(tīng)到看到的結(jié)合起來(lái)細(xì)想，哪是正確的哪是錯(cuò)誤的，如何糾正。
4、多練。以上幾點(diǎn)做到了，而不能多練，心身不能一致。
5、多改。隨時(shí)會(huì)發(fā)生差誤，應(yīng)隨時(shí)請(qǐng)人指點(diǎn)糾正。
6、多試驗(yàn)。練熟架子，須多推手，或用散手功夫，可以證明動(dòng)作是否與理論符合，以鞏固會(huì)的，發(fā)展新的。
練太極拳易犯的毛病怎么糾正
不論生來(lái)有力無(wú)力，在初學(xué)時(shí)，總免不了精神緊張。精神緊張氣亦上浮，而動(dòng)作有力，所以初學(xué)太極拳必須自然，“行所無(wú)事”，所以拳經(jīng)說(shuō)“練拳如走路”，人從小習(xí)慣走路，就沒(méi)有不是很自然的走，所以初學(xué)要“松”，自然就能松。
人身生來(lái)靈便的，腦子也必靈活，常常松，松過(guò)了等于輪子曠了，而發(fā)生搖擺。必須從“圓”字中來(lái)，找圓的運(yùn)動(dòng)是有一定規(guī)律的，松是圓活而不亂擺。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初學(xué)時(shí)確是會(huì)得快，但會(huì)轉(zhuǎn)了，不是會(huì)用，還得多下工夫。
生來(lái)身體不靈的人，好用拙力，學(xué)時(shí)動(dòng)作也不易會(huì)，不可畏難后退，仍須“從松找圓”，全在聽(tīng)教師的話(huà)(理論)，不斷用功，能松而圓，就化去了拙力。
初學(xué)太極拳者應(yīng)多練架子，并且每天不能間斷。頭兩個(gè)月不可貪多，每天練一個(gè)小時(shí)就行了。練的多了會(huì)腿疼(大腿)，在才學(xué)的頭幾天，不多練也會(huì)疼，這是不習(xí)慣的緣 故，多散步就會(huì)自然恢復(fù)正常。累了也會(huì)氣浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再練。三個(gè)月以后，動(dòng)作習(xí)慣之后，可以增加遍數(shù)，(逐漸加)如能照規(guī)律練，三年就可以得到初步成就，至少每天練十趟至二十趟。
乍一增加遍數(shù)，放足步法的練，一方面可以迅速提高效率，但沒(méi)勁的，也會(huì)不知不覺(jué)中出了僵勁，這是圓圈轉(zhuǎn)的不調(diào)協(xié)，誤用了直勁，所以必須經(jīng)常請(qǐng)人指點(diǎn)糾正，把毛病的根源找出來(lái)改正。
松：首先指精神、心理，也指身體的各關(guān)節(jié)。參考“零矢量”的概念，以及考試、比賽的要求，做到“松而不懈”;圓：只有松，才能做到圓活。洪師《陳拳三字經(jīng)》：惟纏法，基本功，其要求，圓而松。(張光宗)
練太極拳前的準(zhǔn)備與禁忌
太極是不須多大地方就可以練習(xí)的，室內(nèi)室外全可。當(dāng)然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時(shí)間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時(shí)周身溫暖舒暢，春夏應(yīng)在日未出來(lái)時(shí)，秋則日出后，冬則日升后更好。
大風(fēng)嚴(yán)寒或盛暑日光下不可練。
空腹練雖不忌，但略進(jìn)粥點(diǎn)后十五分中為宜，過(guò)饑或剛飯后不可練。
勞動(dòng)多汗后不可練，應(yīng)稍休息，氣調(diào)，再少練可以解乏，特別是腦力勞動(dòng)后，練拳等于休息。
凡勞動(dòng)疲勞是因?yàn)榫植堪l(fā)展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳后氣血平衡，自然恢復(fù)正常。
身體過(guò)虛弱不可多練，即在平時(shí)也是覺(jué)累即停，不必勉強(qiáng)練完。
應(yīng)當(dāng)節(jié)飲食、節(jié)欲、不動(dòng)氣、不爭(zhēng)強(qiáng)，常見(jiàn)有人仗恃有功夫，而不知養(yǎng)生，反致暴病，或竟促壽，“禍莫大于有所恃”，應(yīng)知深戒。
不可放大汗，練時(shí)先寬衣摘帽，不可汗后脫衣摘帽，應(yīng)當(dāng)閉擋風(fēng)處。
練前先活動(dòng)關(guān)節(jié)，練后緩步十余分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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