老人練習(xí)太極拳的好處有哪些
老人練習(xí)太極拳的好處有哪些
俗話說(shuō)“人過(guò)四十不學(xué)藝”，很多人學(xué)太極拳可是從退休后開(kāi)始的，太極拳讓人身強(qiáng)體壯、“返老還童”。練太極拳不光增強(qiáng)了老人的體質(zhì)，更豐富了老人的老年生活，充實(shí)了老人的精神世界。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的老人練習(xí)太極拳的好處，希望你們喜歡。
老人練習(xí)太極拳的好處
增添樂(lè)趣，心栽梅花報(bào)春風(fēng)
一開(kāi)始，太極拳給人一種神秘感。經(jīng)常在公園里看別人練。剛退休下來(lái)時(shí)，那種“清閑”真不習(xí)慣，于是就跟著學(xué)太極拳消磨時(shí)光。誰(shuí)知這一學(xué)，才發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅舒筋活血，還可調(diào)整心態(tài)。通過(guò)練太極拳總結(jié)了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學(xué)問(wèn)，從練習(xí)中找出差距，從進(jìn)步中體會(huì)樂(lè)趣。
磨煉意志，學(xué)做蒼松傲風(fēng)雪
學(xué)太極拳要過(guò)好三關(guān)：尋師關(guān)、適應(yīng)關(guān)和恒心關(guān)。我先買了教學(xué)書(shū)籍，但學(xué)起來(lái)不得要領(lǐng)。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點(diǎn)，才走上正道。陳老師要求嚴(yán)格，每天都得練基本功，我當(dāng)時(shí)快60歲了，開(kāi)始時(shí)還真不適應(yīng)。后來(lái)在老師和拳友的鼓勵(lì)下，總算堅(jiān)持了下來(lái)。經(jīng)過(guò)科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度，我的體能逐步提高了。練功最忌“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，所以練功也是練毅力。在日復(fù)一日、年復(fù)一年的練習(xí)后，我終于學(xué)有所成。
開(kāi)闊胸懷，但作楊柳育新枝
習(xí)武最講的是武德。我在公園練拳時(shí)，常有人觀摩請(qǐng)教。后來(lái)我想，應(yīng)該讓更多的人通過(guò)打太極拳使身體健康起來(lái)。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導(dǎo)班，不收學(xué)費(fèi)，義務(wù)傳授。到目前為止，我指導(dǎo)的學(xué)員已有300余人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點(diǎn)貢獻(xiàn)吧。
陶冶情操，愿作修竹結(jié)千竿
太極文化博大精深，可修身養(yǎng)性，我在不斷提高拳藝的同時(shí)也陶冶了情操，促進(jìn)了身心健康。在辦輔導(dǎo)班的過(guò)程中，我還結(jié)識(shí)了一大批拳友，我們切磋交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互通信息，共同提高。我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項(xiàng)目，得到了大家的好評(píng)。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術(shù)如茂密的竹林，蓬勃壯大。
太極拳是一種柔性，在鍛煉時(shí)通過(guò)各種柔和動(dòng)作，以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨 的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到人的喜愛(ài)。
老人練太極拳的注意問(wèn)題
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
總之，老年人練太極拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，自會(huì)逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
練習(xí)太極拳的好處
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸，都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者，而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者，非病即弱無(wú)疑。再者，太極拳運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，所有的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有良好的健身效果。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開(kāi)血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢，促進(jìn)了血液循環(huán)，還疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率，大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長(zhǎng)壽。
3、汗腺通暢，促進(jìn)新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開(kāi)合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
4、陶冶超然脫俗的心境
眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫(yī)認(rèn)為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。行功走架求規(guī)矩時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水，身心俱佳。
5、具有交際娛樂(lè)的功效
參加什么項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是根據(jù)個(gè)人喜好而定的，由于太極拳的博大精深和文化底蘊(yùn)，太極拳愛(ài)好者們很容易形成一個(gè)文明和諧的群體。在長(zhǎng)期的練習(xí)太極拳過(guò)程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓勵(lì)、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛(ài)——不亦樂(lè)乎。
6、調(diào)節(jié)人們心理健康的良方
正確的“得失觀”;“矛盾的對(duì)立統(tǒng)一”;“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換;“左顧右盼”的全局觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁。從而得到現(xiàn)代社會(huì)中最珍貴的心理健康。
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