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太極拳的練習(xí)要旨特點是什么

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  常聽太極拳行家說,誰最松,誰的功夫就最高,練習(xí)的時候,松,一定是最重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的練習(xí)要旨。歡迎閱讀!

  簡述太極拳的練習(xí)要旨

  練太極拳,先要明了太極拳對身體部位的要求,拳架是學(xué)練的形勢,透過拳架來學(xué)習(xí)拳架里面的東西,才能體會到太極拳的本意。

  頂頭懸:

  將頸部肌肉放松,頸椎自然舒直,頭部因為肌肉舒松開而自然座于頸椎上。頭頂似有繩懸,頭部有微的懸空感。

  松肩:

  要松肩,首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放松:兩腿站直后彎腰,兩臂如吊環(huán)一般自然下垂,與地面成九十度角,感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。緩緩站直身體,每移動一分重新體會一下,放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。胳膊能松開后,胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié),有一定時間積累后肩關(guān)節(jié)會慢慢松開。

  松肘(開肘):

  肘部微微外棚,肘尖微微向下有沉墜感,松開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開后胳膊上棚勁自生。

  松腕:

  腕不松則氣會斷在手腕處。腕不松則指不松,整條胳膊也不會真正松開。松腕,皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。

  舒指:

  手指自然舒展,意念貫到指尖外緣。指雖柔軟,但練習(xí)日久,手指也會有棚意。

  松胸:

  胸部松開后會自然腹式呼吸。

  舒背:

  立身中正、頂頭懸后背部自然舒展。

  松胯:

  稍息站立,將虛腿(右)松開,慢慢輕提右膝。保持立身中正,不可因提膝而身體有些微歪斜,胯始終保持水平位置。大腿、小腿肌肉松開,小腿自然垂直地面,腳腕松開。膝蓋似有細(xì)線牽引,每提一分重新體會腿上變化,練一段時間能體會到胯關(guān)節(jié),如此松著提步落步,胯關(guān)節(jié)會慢慢松開。

  松膝(開膝):

  膝關(guān)節(jié)不開,則勁會困在膝蓋至大腿上,下盤必然輕浮。

  松腳腕:

  腳腕不松,腿部不會真松。松腳腕,如同腳腕處的皮肉雖連,但筋已斷開。即使地面不平,身體中正也不會因地勢原因受影響。

  尾閭:

  尾閭微向上向前托,猶如屁股下面有個你可以隨時落座的板凳一樣,而你也正時時準(zhǔn)備坐下。此時尾閭中正。

  松腰:

  腰腹松開。要將腰與胯分開,下盤充實又似有氣流不斷上涌,因此腰不會死壓下盤,與下盤是牽扯不斷又有彈性的。

  剛開始練太極拳時不要刻意追求,松字易讀難做。太極拳是自我檢討、自我驗證的過程,要有否定自己、每次體會將自己當(dāng)作白紙的勇氣。把心氣放下,沉在自我中,不要用已有的經(jīng)驗來檢驗,因為太極體驗是你從未有過的。

  放松練習(xí)的時間選擇很廣泛,可以在生活中進行,比如洗碗時、乘車時、走路時,只要思想可以有閑暇就可以,在隨意的一舉一動中體會自身。

  真松時會有感應(yīng),比如提膝時意掛膝關(guān)節(jié)上方與大腿連接處,抬手臂時意掛肘尖,不需要刻意去想,自然而然的似有絲線牽引,只需心念動,不需力道幫助。

  練拳也是如此,開始時招式要仔細(xì)研究好,方向、腳步辨清楚不要有誤差。等可以用心感悟時,才明白手臂為什么這么高,這一掌為什么按到這么高才正確,那是松沉著練的必然結(jié)果,也只有在放在那個位置身體最舒適自在。

  太極拳的特點

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

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