練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的問題(2)
練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的問題
七、練太極拳時(shí)，身體某些部位發(fā)抖如何處理
出現(xiàn)發(fā)抖的原因有兩條：
一是由于姿勢(shì)要領(lǐng)把握不準(zhǔn)，出現(xiàn)勞累或意念造成緊張，從而出現(xiàn)發(fā)抖。二是還可能是這些部位有病，阻塞經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，造成“通則不痛“，從而氣血大量集聚于此，強(qiáng)行通過又不能，就造成發(fā)抖現(xiàn)象。
對(duì)以上兩種情況的處理：第一種發(fā)抖不是好現(xiàn)象，應(yīng)注重克服。要注重練習(xí)的規(guī)范性、整體性、科學(xué)性，在老師指導(dǎo)下進(jìn)行或自己深刻鉆研領(lǐng)悟，只要正確把握，就能克服發(fā)抖現(xiàn)象。第二種發(fā)抖是正常的，由于發(fā)抖的存在促使氣血沖過阻塞，活絡(luò)筋血，長此下去，就能治好某些病，從而使發(fā)抖現(xiàn)象消除。因此要正確區(qū)分發(fā)抖原因。出現(xiàn)發(fā)抖，待練功完畢后，覺得身體輕松、愉快，則為正常的發(fā)抖現(xiàn)象;若出現(xiàn)勞累或動(dòng)作僵硬，則應(yīng)注重克服。只有對(duì)發(fā)抖現(xiàn)象具體問題分析，對(duì)癥下藥，才是正確的處理方法。
八、練太極拳收勢(shì)后應(yīng)注重的問題
收勢(shì)后應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：首先，收勢(shì)完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。其次，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
九、練太極拳除能治病外，還有四大好處：
1、消除壓力。練拳時(shí)因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的當(dāng)代人有著很大的幫助。
2、了解及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀(周昭和1996)。太極拳倡導(dǎo)身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這種講求明白陰陽對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
3、了解不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀。太極拳論所說之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其最終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了，絕無加害對(duì)方之意!
4、了解修身處世之道。修習(xí)太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，我們可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)“心靜”，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到“體松”之感!
十、養(yǎng)氣與練氣
內(nèi)功言說有二：一曰養(yǎng)氣，二曰練氣。“養(yǎng)”——涵養(yǎng)培養(yǎng);練——鍛煉運(yùn)使。一是在于精神方面，二是在于體魄方面。孟子所謂“吾善養(yǎng)浩然之氣”者，此養(yǎng)氣之說。“培養(yǎng)中氣而后元?dú)獬渥?，善涵養(yǎng)而后性氣不動(dòng);性氣不動(dòng)，而后神清;神清而后操縱進(jìn)退得其宜”。這是內(nèi)家功法的養(yǎng)氣之說。練氣與養(yǎng)氣雖同出一“氣”，但有虛實(shí)動(dòng)靜及有形無形之分。養(yǎng)氣是以道為歸宿，以義為宗法。練氣是以運(yùn)使為效，以呼吸為功，以柔而剛為宗旨。
練氣為了養(yǎng)氣，因而在內(nèi)家功法中，練氣尤為重要。(注：運(yùn)使——以馬步為先，以身體上下伸縮為次。馬步又名站樁。呼吸——肺為氣之府，氣為力之君，故言力者不能離氣。內(nèi)家功法的“呼吸”要求非常嚴(yán)密，呼吸要做到四忌：一忌初進(jìn)時(shí)太猛;二忌塵煙污染之地;三忌呼吸時(shí)以口出氣;四忌呼吸時(shí)胡亂思想。)內(nèi)家的養(yǎng)氣、練氣的目的就是為了強(qiáng)化和提高人體的中氣(元?dú)?，既：固本養(yǎng)元。
習(xí)練太極拳要注意三個(gè)結(jié)合
一、要?jiǎng)屿o結(jié)合
要達(dá)到健康，就必須先將身心放松，靜下大腦來，以恢復(fù)身心的自然。恢復(fù)自然之后，也自然會(huì)有天生的健康功能，不能只是一味地操練身體的外形，也不能只修煉內(nèi)部靜坐養(yǎng)神，而必須動(dòng)靜雙修，動(dòng)靜相宜。
練太極拳一定要使身心穩(wěn)靜下來，真穩(wěn)靜下來以后再行出動(dòng)。尤須注意的是，在動(dòng)的時(shí)候，更要保持其穩(wěn)靜。在動(dòng)時(shí)，以心行氣，以氣運(yùn)身，以腰脊率領(lǐng)，牽動(dòng)四肢，綿綿軟軟，松松沉沉，勢(shì)如行云流水，抽絲掛線，綿綿不斷，如長江大河滔滔不絕般。穩(wěn)靜安舒可以蓄神，緩慢的動(dòng)作呼吸深長可以養(yǎng)氣，久而久之，則神氣能充實(shí)，身體健康也自然增進(jìn)。
二、要與日常行為結(jié)合
要習(xí)練太極拳，要養(yǎng)成站、行、坐、臥、騎等生活好的習(xí)慣。不少太極拳練習(xí)者把練拳與日常生活區(qū)分開來，練功時(shí)追求放松不用拙力，而在日常生活中處處表現(xiàn)僵硬，時(shí)時(shí)使用拙力，致使功效不佳，內(nèi)功進(jìn)展緩慢。于是有人為了盡快長功，早’晚苦練，每日達(dá)三四個(gè)小時(shí)之久。這種精神雖可貴，但費(fèi)時(shí)間、耗精神、損體力。
另外一個(gè)極端是，常有人借口工作忙或家務(wù)事多，無時(shí)間練習(xí)。這是不好的，應(yīng)把習(xí)練太極拳融合于日常生活之中，盡量按照太極拳的要求去做。人站著如練樁功，做到虛領(lǐng)頂勁，全身放松，眼睛平視，含頜收腹收臀，沉肩墜肘，兩腳分放，與肩等寬。平時(shí)站立與人交談，可一腳虛、一腳實(shí)，看起來很隨意，其實(shí)功在其中，一舉兩得。
行走不但保持上述狀態(tài)，還應(yīng)松腿根，腳行鶴步，一腳站穩(wěn)，一腳提膝輕邁，速度均勻，倍感渾身通泰，整天精神煥發(fā)。坐椅凳要坐前邊，才能保持身正。全身放松，這樣坐能起到預(yù)防頸椎病的作用。睡要如同臥佛的姿勢(shì)一樣，曲膝側(cè)臥，益人氣力，它能使全身肌肉筋骨放松，又能使內(nèi)臟保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道，血絡(luò)通暢。騎車時(shí)舒胸順背，使頭、頸、背保持直線，放松肩、肘、腕，兩指輕帶車剎，以不變應(yīng)萬變，兩腳掌踩踏，虛實(shí)分明，輪換均勻，思想集中，動(dòng)中藏靜。
三、要與養(yǎng)生保健結(jié)合
平時(shí)津常咽、面常擦、耳常彈、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃習(xí)練太極拳之輔助功夫，只要持之以恒，必會(huì)在潛移默化中增長太極拳功力。
生活中還要做到“八忌”：忌陰室納涼、忌濕地久坐、忌冷著汗衣、忌熱著曬衣、忌汗出扇風(fēng)、忌燈光照睡、忌涼水著肌、忌熱火灼膚。此外，還保持心情愉快，情緒平和。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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