業(yè)余者練不好太極拳的原因是什么
隨著太極拳在中國(guó)的越來(lái)越流行，很多人都開(kāi)始練習(xí)太極拳，很多業(yè)余的太極拳愛(ài)好者，在鍛煉一段時(shí)間后，覺(jué)得自己練不好太極拳，就會(huì)選擇放棄，那么業(yè)余者練不好太極拳的原因是什么呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
業(yè)余人員練不好太極拳的原因
現(xiàn)在，太極拳 隨著推廣開(kāi)來(lái)，得到越來(lái)越多的人民群眾接受和喜愛(ài)，很多人利用業(yè)余時(shí)間開(kāi)始練太極。然而，其中就有不少的人在練了一段時(shí)間后覺(jué)得練不好就放棄不練了。為什么業(yè)余練習(xí)練不好呢?我想主要有以下幾個(gè)原因。
一、缺乏系統(tǒng)、科學(xué)的指導(dǎo)
業(yè)余練太極的人，一般開(kāi)始的時(shí)候是抱著對(duì)太極拳的喜愛(ài)來(lái)練習(xí)的，多數(shù)是自己看碟或者視頻教材練習(xí)，也有的是跟著公園里的練習(xí)著一起練。這樣的話，在沒(méi)有教練現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行系統(tǒng)的太極知識(shí)講解和及時(shí)指導(dǎo)糾錯(cuò)的情況下，很難把握太極的要領(lǐng)，可能練了很長(zhǎng)一段時(shí)間還是連基本功都沒(méi)有練好。
二、定力不足，朝三暮四
關(guān)于這一點(diǎn)，可以說(shuō)是多數(shù)業(yè)余練習(xí)太極的人的一個(gè)通病。這種人通常是追著時(shí)尚跟潮流，今天看太極拳很熱門就開(kāi)始練太極，明天看跆拳道熱火就去練習(xí)跆拳道，后天看了《葉問(wèn)》又成了詠春拳的粉絲，總之就是什么熱門練什么，什么流行追什么，而不是專心鉆研練習(xí)一門功夫。其實(shí)任何一門功夫要達(dá)到精通的地步都需要付出大量的心血和汗水，像這樣沒(méi)有定力、朝三暮四最后只會(huì)導(dǎo)致一樣都學(xué)不好，一門都不精通，隨著興趣的轉(zhuǎn)移從而放棄練習(xí)。
三、怕苦怕累，缺乏恒心
練太極想要達(dá)到一定高度的境界，肯定是一個(gè)比較艱苦的過(guò)程，功夫都是在勞累和汗水中積累出來(lái)的，肯定需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力和恒心，如果沒(méi)有恒心沒(méi)有毅力，怕苦怕累，半途而廢也就不足為奇了。
四、期望過(guò)高，急于求成
有一部分的練習(xí)者應(yīng)該說(shuō)是有決心進(jìn)行練習(xí)而且付諸行動(dòng)的，但他們練不好的原因就在一個(gè)“急”字上面。對(duì)自己期望過(guò)高，練了沒(méi)多少時(shí)間就想迅速提升達(dá)到某個(gè)高度，急于求成。剛開(kāi)始練習(xí)就進(jìn)行高強(qiáng)度高難度的訓(xùn)練，結(jié)果很容易超出自己的承受能力，受不了了就自然停下來(lái)了。正所謂希望越大就會(huì)失望越大，急于求成注定會(huì)失敗。練習(xí)太極拳是要講究方法和原則的，循序漸進(jìn)是一個(gè)重要原則，這一招一式練好了再進(jìn)行一個(gè)招式的練習(xí)，慢慢推進(jìn)效果就會(huì)大不一樣的。
以上可以說(shuō)是業(yè)余練習(xí)太極拳練不好的最有代表性的四個(gè)誤區(qū)，想要開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練和正在進(jìn)行訓(xùn)練的朋友可以看看，避免進(jìn)入這些誤區(qū)，希望大家在自我練習(xí)中能夠掌握要領(lǐng)獲得成功。當(dāng)然，若是有條件的，可以去專業(yè)的武術(shù)會(huì)館進(jìn)行培訓(xùn)，有了專業(yè)的指導(dǎo)，這樣練習(xí)的效果必然是更好的!
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
怎樣自學(xué)太極拳
依靠書本自學(xué)太極拳，較之從師的身傳口授，雖有其困難的一面。但也有其有利的一面。首先是書本這位師傅，學(xué)者可坐在家中，隨請(qǐng)隨到，少麻煩，也不需書錢以外的什么花費(fèi);其次是學(xué)習(xí)時(shí)間與進(jìn)度，可由自己自由掌握，不被動(dòng);再次是國(guó)家出版的這類書籍，無(wú)論是理論的闡述或動(dòng)作圖解的繪制與說(shuō)明，都是根據(jù)第一手資料來(lái)的，不會(huì)因多代傳授而或多或少走樣，其正確性無(wú)疑。但什么事情都是開(kāi)頭難。摸出了門路，掌握了其規(guī)律，就不難了。
自學(xué)太極拳的方法，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，主要有下列幾點(diǎn)，謹(jǐn)供自學(xué)者參考。
1.先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路。
例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)，一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。雖簡(jiǎn)單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái)，合理組合編成的，太極拳本色未動(dòng)，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉。
初學(xué)時(shí)，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功，例如精神內(nèi)斂，心情寧?kù)o專一的指揮動(dòng)作、深長(zhǎng)勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢(shì)，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來(lái)骨肉臣”。外之所形，無(wú)非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。太極拳之能防治疾病和強(qiáng)身健腦，起主要作用的也是來(lái)自其內(nèi)功。
如果只模仿其外形動(dòng)作，不重視其內(nèi)功調(diào)練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動(dòng)作練不好，更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。
有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個(gè)原因。書法水準(zhǔn)高低不同的人，寫同樣一個(gè)字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無(wú)生氣，無(wú)活力，使人不愿看。其原因也是前者有內(nèi)功，后者徒具外形。練好內(nèi)功是練好太極拳的關(guān)鍵，而內(nèi)功各項(xiàng)，既看不見(jiàn)，又摸不著，不像外形動(dòng)作，其正誤好壞，一目了然，這使學(xué)者對(duì)其容易忽視和難于領(lǐng)會(huì)與掌握，甚至只顧外功，不顧內(nèi)功，阻礙了練習(xí)的進(jìn)步與收效。
要避免這種偏向，須在練習(xí)套路的同時(shí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練習(xí)動(dòng)作，就能逐漸了解和體會(huì)內(nèi)功的調(diào)練要領(lǐng)和重要意義以及其科學(xué)道理，并可增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心與興趣，加快學(xué)習(xí)步伐。
太極拳是綜合性多功能運(yùn)動(dòng)，涉及的學(xué)科廣泛，理論豐富，在其長(zhǎng)期發(fā)展過(guò)程中，形成了一整套理論體系和行功原則，其科學(xué)性和實(shí)用性都較強(qiáng)，完善而巧妙地指導(dǎo)著這獨(dú)特而復(fù)雜的動(dòng)作，使人通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，能獲得除病強(qiáng)身和防身等多方面作用。因之，要學(xué)好太極拳動(dòng)作，就須練好其內(nèi)功，要練好其內(nèi)功，就需學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練功。
太極拳每勢(shì)動(dòng)作，都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù)，制定的最佳基本攻防招法，并經(jīng)過(guò)實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來(lái)，不要認(rèn)為太極拳的動(dòng)作“不在外，而在內(nèi)”。練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作，當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作，而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手最相適用的基本拳勢(shì)的變著。
3.各動(dòng)作的方位要搞清楚。
教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。定勢(shì)如果不是對(duì)正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚，學(xué)者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動(dòng)作則反其向而行;或依照書上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。
也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作，做時(shí)背向書本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線，書上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進(jìn)退。套路的起勢(shì)和收勢(shì)，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。
4.太極拳運(yùn)動(dòng)，要求“全身一家”和“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。
這是此拳難學(xué)的主要地方。對(duì)此，首先應(yīng)了解腰部在太極拳動(dòng)作中的重要地位與作用和重視腰部的活動(dòng)。各動(dòng)作都是腰部向身肢運(yùn)發(fā)幅射出來(lái)，使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中，腰對(duì)全身動(dòng)作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定，以及勁力的運(yùn)發(fā)，都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直，保持這種狀態(tài)，就容易練到動(dòng)作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)。
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