練習(xí)太極拳如何保持身體平衡
練習(xí)太極拳如何保持身體平衡
都說(shuō)太極十年不出門(mén)，可見(jiàn)太極拳的博大精深，那么練習(xí)太極拳如何保持平衡呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
練習(xí)太極拳如何保持身體平衡
24式太極拳最講平衡，要做到形體的平衡、心態(tài)的平衡、陰陽(yáng)平衡等等。在運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)上平衡是要考慮重心，還有其條件的。這對(duì)于我們研究24式太極拳的功理法是非常有意義的。
人體平衡的定義：人體或任何物體在外力的作用下可以引起運(yùn)動(dòng)，但在某些情況下人體也能處于靜止平衡狀態(tài)，這種平衡只是相對(duì)的，暫時(shí)的。這也正符合動(dòng)是絕對(duì)的，而靜是相對(duì)的。
人體重心：物體重心是指物體各部分重力合力和作用點(diǎn)。人體各肢體(頭，手臂，腿等)有各肢體重心，而整個(gè)人體的重心則稱(chēng)為人體重心。人體重心位置，直立時(shí)一般是在臍下第三骶椎前方七厘米處。同一人的重心位置也在隨著血液循環(huán)，呼吸等變化，特別是隨著姿勢(shì)的變化而變化。
人體的重心可在體內(nèi)也可在外。這說(shuō)明人體的重心不但有總重心，還有各肢體的局部重心，而是變化的，而且還可以體內(nèi)或體外。當(dāng)重心出于體外時(shí)，也是我們?cè)谔珮O拳推手運(yùn)動(dòng)中常應(yīng)用的，對(duì)方重心出于體外是我們支用發(fā)打勁的基礎(chǔ)。
人體局部平衡：人體局部平衡是人體不可缺少的部分，而整個(gè)人體平衡是由各個(gè)局部平衡來(lái)實(shí)現(xiàn)的，人體以骨，關(guān)節(jié)和肌肉組成的杠桿平衡即肌肉拉力拉矩與重力矩的平衡。
人體整體平衡：為了使物體保持平衡，一定要使作用于物體的各外力相互平衡，一定要使作用于物體的各外力相互平衡，因具體條件不同，平衡狀態(tài)有下列三種情況，即隨遇平衡，穩(wěn)定和不穩(wěn)定平衡。
(1)隨遇平衡：不論物體處于什么位置都能保持平衡，其物點(diǎn)是物體重心作用線(xiàn)始終通過(guò)支點(diǎn)或支撐面。球的滾動(dòng)屬于這種平衡。
(2)穩(wěn)定平衡：物體從平衡位置位置稍一推動(dòng)，重心位置就升高，但由于重力的影響，使物體仍恢復(fù)到原來(lái)的平衡位置。這稱(chēng)為穩(wěn)定平衡。這種平衡典型是不倒翁。
(3)不穩(wěn)定平衡：物體在平衡位置被 稍一推動(dòng)，重心位置就下降，由于重力的影響，物體不能恢復(fù)到原來(lái)的平衡位置。不穩(wěn)定平衡都是在下支撐情況下出現(xiàn)的。
怎么樣保持人體穩(wěn)定?人體穩(wěn)定的條件有以下幾個(gè)：
(1)肌肉收縮力：這個(gè)條件是人體與物體保持穩(wěn)定的最根本區(qū)別。人體穩(wěn)定平衡最主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力。這是內(nèi)因，要有一定訓(xùn)練。
(2)支撐面：支撐面是指支撐部分的表面面積和支撐部分之間的面積。單足站立時(shí)足與地接角面的面積為支撐面，故支撐面愈大愈穩(wěn)定。
(3)穩(wěn)定角：穩(wěn)定角是指重力作用線(xiàn)與重心到支撐邊緣連線(xiàn)這間的夾角。人體支撐面有前、后、左、右四個(gè)方向，因此穩(wěn)定也有四個(gè)方向穩(wěn)定角，穩(wěn)定角愈大，則在該方向的穩(wěn)定程度也愈大，若支撐面相同，重心高，穩(wěn)定度也就小，重心低，穩(wěn)定角大，穩(wěn)定度也大。
關(guān)于定性的大或小即穩(wěn)定與不穩(wěn)定在看則不能一概而論，身體穩(wěn)定性大時(shí)，能完成大幅度的動(dòng)作，但由于穩(wěn)定性大做起協(xié)作就較為困難，在某些方面上穩(wěn)定性小時(shí)，在該方向起動(dòng)就快，要根據(jù)動(dòng)作實(shí)際需要，采取調(diào)整身體重心位置，改變穩(wěn)定或破壞穩(wěn)定，調(diào)整穩(wěn)定的條件或穩(wěn)定的條件。
以上談到的平衡穩(wěn)定的條件是非常靈活的，也就是不但要注意到穩(wěn)定，還要注意到和諧，尤其在太極拳推手練習(xí)時(shí)更是如此，在練架子時(shí)也在要注意到，不是架子低就好，穩(wěn)定性好就好，也就是穩(wěn)定性大做起動(dòng)作就較為困難。
我個(gè)人見(jiàn)到過(guò)很多太極拳的老前輩，在太極拳推手時(shí)，重心都不是太低，而是偏高些，也就是不穩(wěn)定的條件下求靈活，也正像拳論講的：要應(yīng)服自然。在三種穩(wěn)定情況，當(dāng)然以隨遇平衡為最好，但穩(wěn)定平衡也是比較好的，不穩(wěn)定平衡是架子低，下支撐的情況下，因重力關(guān)系，重心低不能恢復(fù)到原來(lái)的平衡位置。
保持身體平衡的幾個(gè)條件即肌肉收縮力、支撐面和穩(wěn)定角，在太極拳的架子和推手運(yùn)動(dòng)中一定要運(yùn)用合適才能達(dá)到，“人不知我，我獨(dú)知人”的境界。太極拳是我國(guó)武術(shù)中的一個(gè)拳種，它不但是東方文化和哲理在人體為載體的一種文化，同時(shí)它也是非常運(yùn)用了智慧和開(kāi)發(fā)右腦的形象思維，所以練習(xí)太極拳不是以姿式的低就好，雖然肌肉收縮力是維持平衡的主要條件，但支撐面和穩(wěn)定角也是平衡的條件，更要注意到太極拳的要求是“舍已求人”，“后者先”， “彼不動(dòng)已不動(dòng)”的后發(fā)制人，是要在平衡與不平衡求和諧，穩(wěn)定與不穩(wěn)定的變化中去領(lǐng)悟。
太極拳核心所在平衡：
在太極較技中，我們?？吹綘?zhēng)強(qiáng)好勝，搶先出招，死卡硬壓，主觀亂動(dòng)的一方總是易于敗北，就是因?yàn)闆](méi)有很好的理解和處理平衡，肢體上出現(xiàn)了丟扁頂抗和凹凸斷續(xù)的現(xiàn)象，被對(duì)方充填進(jìn)來(lái)失去了立足之地。功夫較高的太極拳師并不想用什么招式把對(duì)方打出去，而只是為了維護(hù)自身的平衡去彌補(bǔ)對(duì)方丟掉的“份額”， 在力求達(dá)到新的平衡中，對(duì)方因不太配合而失重跌出。所以，正如金庸先生所說(shuō)，只要自己不倒就行了，不要想用以柔克剛?cè)タ藢?duì)方。對(duì)方知趣，不來(lái)進(jìn)攻，大家相安無(wú)事就好得很。
當(dāng)然，功夫高的太極拳家伸手即控制了對(duì)方的重心，要把對(duì)方擊倒擊傷也是極簡(jiǎn)單的事情。但太極拳修煉的是心性，是“放下屠刀立地成佛”的境界，是孫子兵法“不戰(zhàn)而困其兵”的效果，非性命攸關(guān)不出狠招,不似其他拳術(shù)那樣張揚(yáng)暴戾。正如我國(guó)發(fā)展武裝力量的原則，是屬防御性的，不是侵略擴(kuò)張性的，是維護(hù)世界和平而不是炫耀武力欺負(fù)弱小。這也是太極拳老少皆宜，樂(lè)趣無(wú)窮的原因所在。因?yàn)橹灰淮鎮(zhèn)?duì)方之心，就是游戲，就是娛樂(lè)，就是健身運(yùn)動(dòng)。
24式太極拳的平衡方法很多，最常用的是隨意平衡和聯(lián)合平衡(也有稱(chēng)動(dòng)態(tài)平衡和依托平衡)。球在地面旋轉(zhuǎn)就是隨意平衡，因而我們不能說(shuō)球倒了而只能說(shuō)滾了。球要在地面滾動(dòng)其與地面的接觸只有一個(gè)點(diǎn)，否則就動(dòng)不了或不是球。太極拳要求不犯雙重，即盡量少用雙腳同時(shí)扎地，其目的就在于此。但修煉起來(lái)有很多要領(lǐng)，如練拳架時(shí)要求有圓的意識(shí)，要求虛實(shí)分明等，非一日之功，此不贅敘。
太極拳如何打破他人人體平衡：
太極主要的原理是借力打力，后發(fā)而先至。 外家拳一般都是點(diǎn)到點(diǎn)的，拳(或腿)到了目的點(diǎn)后，就要收回，以保持身體平衡。而太極則是綿綿不斷，人進(jìn)則退、人退則進(jìn)。太極非常講究一個(gè)“粘”，當(dāng)對(duì)方來(lái)拳時(shí)，用手(或其他部位)粘住對(duì)方，則馬上可感知對(duì)方的力度、方向，再順著對(duì)方力的方向，再加上一個(gè)力，順勢(shì)而為，則對(duì)方失去平衡，必倒。
所以太極很講究松、沉。身體全松后，對(duì)方來(lái)拳，不會(huì)硬挺，但同時(shí)又粘住，不丟，也不硬頂。使對(duì)方來(lái)拳無(wú)用力之處，又像被牛皮糖纏住一樣，甩不掉。 太極推手就是充分運(yùn)用了這個(gè)原理，四兩撥千斤。 學(xué)什么東西都不可能速成的，即使有所謂的速成方法，也只是照貓畫(huà)虎，不可能運(yùn)用自如的。先找個(gè)好老師練太極，到一定程度后，再學(xué)推手，功到自然成。但不要心急，古話(huà)說(shuō)得好：太極十年不出門(mén)。
太極拳的平衡與和諧
太極拳中講究的是平衡，無(wú)論在哪個(gè)方面，要打到身體的平衡是很重要的，比如心態(tài)的平衡和形體的平衡等等，在這些平衡中也要考慮到平衡的關(guān)鍵點(diǎn)就是身體的重心點(diǎn)的位置問(wèn)題，想要平衡就必須掌握。
在研究太極拳的平衡中，重心是對(duì)功理法有意義的。
人體平衡的定義：人體或任何物體在外力的作用下可以引起運(yùn)動(dòng)，但在某些情況下人體也能處于靜止平衡狀態(tài)，這種平衡只是相對(duì)的，暫時(shí)的。這也正符合動(dòng)是絕對(duì)的，而靜是相對(duì)的。
人體重心：物體重心是指物體各部分重力合力和作用點(diǎn)。人體各肢體(頭，手臂，腿等)有各肢體重心，而整個(gè)人體的重心則稱(chēng)為人體重心。人體重心位置，直立時(shí)一般是在臍下第三骶椎前方七厘米處。同一人的重心位置也在隨著血液循環(huán)，呼吸等變化，特別是隨著姿勢(shì)的變化而變化。人體的重心可在體內(nèi)也可在外。這說(shuō)明人體的重心不但有總重心，還有各肢體的局部重心，而是變化的，而且還可以體內(nèi)或體外。當(dāng)重心出于體外時(shí)，也是我們?cè)谔珮O拳推手運(yùn)動(dòng)中常應(yīng)用的，對(duì)方重心出于體外是我們支用發(fā)打勁的基礎(chǔ)。
人體局部平衡：這是人體不能缺少的一部份，是整個(gè)人體平衡的關(guān)鍵點(diǎn)。
人體整體平衡：為了使物體保持平衡，一定要使作用于物體的各外力相互平衡，一定要使作用于物體的各外力相互平衡，因具體條件不同，平衡狀態(tài)有下列三種情況，即隨遇平衡，穩(wěn)定和不穩(wěn)定平衡。
(1)隨遇平衡：不論物體處于什么位置都能保持平衡，其物點(diǎn)是物體重心作用線(xiàn)始終通過(guò)支點(diǎn)或支撐面。球的滾動(dòng)屬于這種平衡。
(2)穩(wěn)定平衡：物體從平衡位置位置稍一推動(dòng)，重心位置就升高，但由于重力的影響，使物體仍恢復(fù)到原來(lái)的平衡位置。這稱(chēng)為穩(wěn)定平衡。這種平衡典型是不倒翁。
(3)不穩(wěn)定平衡：無(wú)、無(wú)論是什么樣的物體在平衡的時(shí)候只要一推就會(huì)動(dòng)，這就知道不穩(wěn)定平衡在支撐下才會(huì)發(fā)生。
怎么樣保持人體穩(wěn)定?人體穩(wěn)定的條件有以下幾個(gè)：
(1)肌肉收縮力：這個(gè)條件是人體與物體保持穩(wěn)定的最根本區(qū)別。人體穩(wěn)定平衡最主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力。這是內(nèi)因，要有一定訓(xùn)練。
(2)支撐面：支撐面是指支撐部分的表面面積和支撐部分之間的面積。單足站立時(shí)足與地接角面的面積為支撐面，故支撐面愈大愈穩(wěn)定。
(3)穩(wěn)定角：穩(wěn)定角是指重力作用線(xiàn)與重心到支撐邊緣連線(xiàn)這間的夾角。人體支撐面有前、后、左、右四個(gè)方向，因此穩(wěn)定也有四個(gè)方向穩(wěn)定角，穩(wěn)定角愈大，則在該方向的穩(wěn)定程度也愈大，若支撐面相同，重心高，穩(wěn)定度也就小，重心低，穩(wěn)定角大，穩(wěn)定度也大，關(guān)于移民定性的大或小即穩(wěn)定與不穩(wěn)定在看則不能一概而論，身體穩(wěn)定性大時(shí)，能完成大幅度的動(dòng)作，但由于穩(wěn)定性大做起協(xié)作就較為困難，在某些方面上穩(wěn)定性小時(shí)，在該方向起動(dòng)就快，要根據(jù)動(dòng)作實(shí)際需要，采取調(diào)整身體重心位置，改變穩(wěn)定或破壞穩(wěn)定，調(diào)整穩(wěn)定的條件或穩(wěn)定的條件。
以上談到的平衡穩(wěn)定的條件是非常靈活的，也就是不但要注意到穩(wěn)定，還要注意到和諧，尤其在太極拳推手練習(xí)時(shí)更是如此，在練架子時(shí)也在要注意到，不是架子低就好，穩(wěn)定性好就好，也就是穩(wěn)定性大做起動(dòng)作就較為困難。我個(gè)人見(jiàn)到過(guò)很多太極拳的老前輩，在太極拳推手時(shí)，重心都 不是太低，而是偏高些，也就是不穩(wěn)定的條件下求靈活，也正像拳論講的：要應(yīng)服自然。在三種穩(wěn)定情況，當(dāng)然以隨遇平衡為最好，但穩(wěn)定平衡也是比較好的，不穩(wěn)定平衡是架子低，下支撐的情況下，因重力關(guān)系，重心低不能恢復(fù)到原來(lái)的平衡位置。保持身體平衡的幾個(gè)條件即肌肉收縮力、支撐面和穩(wěn)定角，在太極拳的架子和推手運(yùn)動(dòng)中一定要運(yùn)用合適才能達(dá)到，“人不知我，我獨(dú)知人”的境界。太極拳是我國(guó)武術(shù)中的一個(gè)拳種，它不但是東方文化和哲理在人體為載體的一種文化，同時(shí)它也是非常運(yùn)用了智慧和開(kāi)發(fā)右腦的形象思維，所以練習(xí) 太極拳不是以姿式的低就好，雖然肌肉收縮力是維持平衡的主要條件，但支撐面和穩(wěn)定角也是平衡的條件，更要注意到太極拳的要求是“舍已求人”，“后者先”，“彼不動(dòng)已不動(dòng)”的后發(fā)制人，是要在平衡與不平衡求和諧，穩(wěn)定與不穩(wěn)定的變化中去領(lǐng)悟。
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