年輕人如何打好太極拳(2)
年輕人如何打好太極拳
太極拳與年輕人的關(guān)系：
只要是對(duì)太極拳有大概了解的都知道24式太極拳是時(shí)下最主流的太極拳，它的受歡迎程度和練習(xí)人群的廣泛度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他類(lèi)型的太極拳的，其實(shí)練習(xí)哪種太極拳的都沒(méi)有什么問(wèn)題，適合的才是最好的!
一、年輕人適合練習(xí)哪種太極
太極拳主要有五勢(shì)，即陳式、楊式、吳式、武式和孫式。其中以陳式太極拳歷史最為悠久，其它四種都是由它而生。這五種太極拳各有其特點(diǎn)：有的外形瀟灑大方;有的動(dòng)作小巧靈活;有的步法緊湊有序;有的發(fā)力氣如長(zhǎng)虹;還有像四十二式太極拳這樣國(guó)家規(guī)定的太極拳競(jìng)賽套路，舒展大方，綜合了五種太極拳最精煉的動(dòng)作。
其中陳式太極拳發(fā)力較多，運(yùn)動(dòng)量較大，是適合年輕人，尤其是好動(dòng)性格的人練習(xí)，而且陳式太極推手防守嚴(yán)密，進(jìn)攻出其不意，對(duì)于防身自衛(wèi)也有很大的作用。另外年輕人的柔韌和接受能力要比年長(zhǎng)者要強(qiáng)，學(xué)習(xí)這些套路自然有其優(yōu)勢(shì)。
二、年輕人練太極基礎(chǔ)是關(guān)鍵
俗話說(shuō)：練拳不練功，到老一場(chǎng)空。當(dāng)然不管練什么拳首先要樁穩(wěn)，年輕人更是要把基本功打扎實(shí)。太極樁要求：兩腿分開(kāi)與肩同寬，半屈膝，全身放松，頭頂懸，松肩，松腰，松胯，胸微含，臀內(nèi)斂，腿外翻，五指抓地，這樣才能做到穩(wěn)。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的訓(xùn)練，最后過(guò)渡到套路的演練。
三、目前太極拳在年輕人中開(kāi)展的情況
目前太極拳在年輕人群中開(kāi)展情況呈現(xiàn)上升勢(shì)頭，在這個(gè)人群里有成功人士;有平日穿著時(shí)尚的年輕白領(lǐng);甚至還有年幼在校學(xué)生。更多的年輕人逐漸意識(shí)到養(yǎng)生健身的重要性，加之越來(lái)越多的健身俱樂(lè)部開(kāi)設(shè)了太極拳課程，也吸引了許多年輕人的參與。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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