太極拳八種呼吸方式
如今練習(xí)太極拳的人越來(lái)越多，出于對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，越來(lái)越多的人們已經(jīng)不滿足于僅僅是對(duì)太極拳動(dòng)作的關(guān)注，更注重太極拳內(nèi)涵的衍生，比如太極拳的呼吸。那太極拳的呼吸有哪些呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
太極拳八種呼吸方式
一、“起與落”的呼吸：
這主要指的是手臂動(dòng)作和呼吸的配合。當(dāng)手臂由體側(cè)向上舉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂舉至肩平向下按時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。都應(yīng)用鼻子呼吸。如陳式老架一路的起勢(shì)和收勢(shì)，都手臂向上舉起時(shí)，就應(yīng)均勻地吸氣，當(dāng)手臂下按時(shí)，就應(yīng)當(dāng)均勻在呼氣。
二、“開(kāi)與合”的呼吸：
這里主要指的也是手臂動(dòng)作和呼吸的配合。當(dāng)手臂向外展開(kāi)時(shí)，就應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂向里合時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的懶扎衣。當(dāng)雙手大逆纏弧形轉(zhuǎn)開(kāi)時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣，當(dāng)雙手順纏弧形而合。同時(shí)腳跟內(nèi)側(cè)擦地成側(cè)弓步時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。
三、“升與降”的呼吸：
這里主要指的是身體重心的上升和下降與呼吸的配合。當(dāng)身體重心上升時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)身體重心下降時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的斜行拗步，當(dāng)身體下降做斜行拗步時(shí)，應(yīng)當(dāng)緩慢均勻地呼氣;當(dāng)身體重心上升準(zhǔn)備做上三步時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣。
四、“屈與伸”的呼吸：
這里主要指的手臂動(dòng)作和呼吸的配合。當(dāng)手臂屈肘回收時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂由屈到伸時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的上三步，當(dāng)手臂隨腰纏絲屈肘微屈的過(guò)程，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)右手臂隨腳向前伸，左手向后時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。
五、“蓄力與發(fā)力”的呼吸：
這里主要指全身和手腳動(dòng)作與呼吸的配合。如陳式一路的掩手肱拳，當(dāng)全身和手腳蓄勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻緩慢地深吸氣，當(dāng)右拳內(nèi)旋迅速向右斜前方發(fā)出時(shí)，應(yīng)當(dāng)迅速地大呼一口氣，鼻嘴一塊呼。蓄勁如拉弓，吸氣相對(duì)的長(zhǎng)，發(fā)力如射箭。呼氣相應(yīng)地短，這也是呼吸與動(dòng)作的配合。
六、“內(nèi)旋與外旋”的呼吸：
這里主要指手臂動(dòng)作和呼吸的配合。當(dāng)拇指帶動(dòng)前臂向手心方向旋轉(zhuǎn)(里轉(zhuǎn))時(shí)。應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣，當(dāng)拇指向手背方向旋轉(zhuǎn)(外旋)時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的金剛搗碓，當(dāng)手臂里旋，右臂提起，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣，當(dāng)手拇指向手背方向旋轉(zhuǎn)。右手變?nèi)湓谧笫中纳?，?yīng)當(dāng)呼氣。當(dāng)右拳再次提起(內(nèi)旋)，應(yīng)當(dāng)吸氣;當(dāng)右拳外旋隨著右腳落地震腳扎拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣。
七、“向心與離心”的呼吸：
這里主要指的是手臂動(dòng)作和呼吸的配合。當(dāng)手臂動(dòng)作近向心臟時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂動(dòng)作遠(yuǎn)離心臟時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的左蹬一根，當(dāng)雙手向胸前逆纏近向心臟時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣：當(dāng)雙掌向左右兩側(cè)分開(kāi)遠(yuǎn)離心臟時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。當(dāng)身體微下沉，雙掌向腹前交叉，同時(shí)體重落在右腳上，左腳提起。雙掌變?nèi)?，這時(shí)應(yīng)當(dāng)深吸氣;當(dāng)雙拳向左右兩側(cè)發(fā)出，同時(shí)左腳快速向左側(cè)蹬出，這時(shí)應(yīng)當(dāng)迅速呼氣。
八、“虛與實(shí)”的呼吸：
這里主要指的是腳的動(dòng)作與呼吸的配合。當(dāng)腳“虛”時(shí)，就應(yīng)當(dāng)吸氣;當(dāng)腳“實(shí)”時(shí)，就應(yīng)當(dāng)呼氣。如陳式一路的前招，當(dāng)左腳“虛”時(shí)，就應(yīng)當(dāng)吸氣，當(dāng)左腳由“虛”變?yōu)?ldquo;實(shí)”時(shí)，就應(yīng)當(dāng)呼氣。
練拳必須帶氣，這是很有道理的。太極拳就是“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”，而達(dá)到身心健康的目的。“認(rèn)真練方法，無(wú)意得真功”只要掌握太極拳套路的每個(gè)動(dòng)作規(guī)格要求，認(rèn)真去練習(xí)，動(dòng)作和呼吸能夠正確配合，功到自然成，就會(huì)有氣感的。練太極拳還一定要做到心靜體松，拳論說(shuō)：“時(shí)時(shí)刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”可見(jiàn)練得越放松，動(dòng)作越柔和。氣感就越強(qiáng)。練拳要以心行氣，以氣運(yùn)身，做到意到氣到力到。這樣可以舒展筋骨，調(diào)和氣血，增加內(nèi)勁，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的提高和深造大有好處。
太極拳各階段呼吸法
太極拳神、意、氣是構(gòu)成其內(nèi)功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內(nèi)功，又是學(xué)好拳架的重要因素，它對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。拳論說(shuō)：“能呼吸然后能靈活。”那么，練習(xí)太極拳時(shí)如何掌握與運(yùn)用呼吸呢?筆者認(rèn)為，應(yīng)循序漸進(jìn)，分階段修煉。
一、自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過(guò)早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康不利，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。本階段，應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格，把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。
二、意識(shí)介入呼吸階段
是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開(kāi)頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。這時(shí)，意識(shí)能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，對(duì)一些簡(jiǎn)單和開(kāi)合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。
呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開(kāi)吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開(kāi)啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。本階段，仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是，因勢(shì)利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
三、拳勢(shì)呼吸階段
“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”，動(dòng)作規(guī)范，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。這時(shí)，意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥，在意識(shí)支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。
真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序的完全拳勢(shì)呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要領(lǐng)為深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過(guò)渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí)，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
本階段，以拳勢(shì)呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練養(yǎng)時(shí)，絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記，“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。
大學(xué)生太極拳學(xué)習(xí)中呼吸與動(dòng)作的配合：
對(duì)于大學(xué)生太極拳練習(xí)者來(lái)講，建議練習(xí)太極拳時(shí)盡量使用自然呼吸法，而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的大學(xué)生太極拳練習(xí)者就有必要使用腹式呼吸方法。
一、大學(xué)生練習(xí)太極拳時(shí)的幾種呼吸方法：
1、 自然呼吸法
又稱混合式呼吸法。要求太極拳練習(xí)者的呼吸不能隨著練習(xí)者的思想意識(shí)和練習(xí)動(dòng)作的不同而改變。在練習(xí)太極拳的初級(jí)階段特別提倡采用這種呼吸方法。太極拳練習(xí)者要做到呼吸自然，不能因?yàn)橹w動(dòng)作的改變而引起呼吸的改變使得練習(xí)者的呼吸急促。我們知道人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體的需氧量就會(huì)超過(guò)不運(yùn)動(dòng)時(shí)的候需氧量。那么經(jīng)常經(jīng)常練習(xí)太極拳的練習(xí)者，由于動(dòng)作相對(duì)柔和，身體協(xié)調(diào)，所以這時(shí)只要增加呼吸的深度就可以滿肌體對(duì)氧氣的需求。
由于太極拳練習(xí)者在練習(xí)太極拳時(shí)的姿勢(shì)和動(dòng)作不同，所以練習(xí)者的呼吸肌即時(shí)的收縮也不同，這就使得練習(xí)者的自然呼吸的程度產(chǎn)生不同。我們所講的太極拳的練氣功夫，就是要練習(xí)者在不同強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，順太極拳動(dòng)作的開(kāi)合練習(xí)提高呼吸的深度與強(qiáng)度。所以自然呼吸法是太極拳初級(jí)練習(xí)者必須練習(xí)的基礎(chǔ)，同時(shí)自然呼吸法它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
2、腹式呼吸法
這種呼吸的生理運(yùn)動(dòng)過(guò)程是：當(dāng)胸肋向外向外擴(kuò)張，兩肩也向上抬時(shí),這時(shí)身體外面的空氣便就會(huì)壓入練習(xí)者的肺體內(nèi)而完成吸氣動(dòng)作，然后胸肋復(fù)還原位，雙肩下沉?xí)r，練習(xí)者肺內(nèi)氣就會(huì)排出體完成呼氣。從太極拳的特征來(lái)說(shuō)，腹式呼吸能加大練習(xí)者的肺活量，正是這種腹式呼吸法，表現(xiàn)出了太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的動(dòng)作協(xié)調(diào)特性，在練習(xí)者練習(xí)太極拳的過(guò)程中采的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等對(duì)腹式呼吸法的相對(duì)頻繁，大學(xué)生練習(xí)太極拳時(shí)，要做到練習(xí)者在全身放松，口辱輕閉，齒輕合，進(jìn)行腹式呼吸。
3、胸式呼吸法
胸式呼吸法是呼吸時(shí)肋骨向外移動(dòng)，胸部向外擴(kuò)張，是以肋闊肌收縮一種胸式呼吸方法。大學(xué)生太極拳練習(xí)者在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘，這樣就能充分利用胸式呼吸法進(jìn)行呼吸。在練習(xí)太極推手時(shí)，為了起到“引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，這就要求練習(xí)者的單個(gè)動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候充分利用胸部開(kāi)合、提沉的練習(xí)動(dòng)作。所以大學(xué)生太極拳練習(xí)過(guò)程中要充分注意，盡量做到采用符合技術(shù)動(dòng)作要求的呼吸形式。
4、發(fā)聲呼吸法
是利用口鼻出聲的一種呼吸形式。在太極拳的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，太極拳練習(xí)者根據(jù)動(dòng)作要求，利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使練習(xí)者在動(dòng)作發(fā)勁時(shí)發(fā)出“哼哈”二聲。在太極拳練習(xí)過(guò)程中運(yùn)用這種發(fā)聲呼吸法可以協(xié)調(diào)提高練習(xí)者的發(fā)力動(dòng)作，尤其是在技擊太極拳的運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用較多。
二、呼吸與動(dòng)作的配合呼吸與動(dòng)作的配合：
1、自然呼吸法與動(dòng)作配合的要點(diǎn)
大學(xué)生在初學(xué)太極拳時(shí)，運(yùn)用的是自然呼吸法來(lái)練習(xí)太極拳，其要點(diǎn)是呼吸順其自然，一呼一吸，不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變，呼吸自然，動(dòng)作才能自然。練拳時(shí)要心平氣和， “安神靜練，物我兩忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必須做到。
2、腹式呼吸法與動(dòng)作配合的要點(diǎn)
腹式呼吸法是太極拳練習(xí)中最常采用的呼吸形式。大學(xué)生運(yùn)用腹式呼吸法練習(xí)太極拳時(shí)，就要盡量做到用鼻子吸氣的同時(shí)用舌尖抵上堂，同時(shí)練習(xí)者的小腹?jié)u漸自然外突、肺部向下自然舒展擴(kuò)張，橫膈肌同時(shí)下降,練習(xí)者向外呼氣時(shí)口腔張開(kāi)，舌尖這時(shí)離開(kāi)上堂，小腹回收，這時(shí)練習(xí)者在呼吸時(shí)要做到“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩、靜”。
大學(xué)生練習(xí)太極拳的初練就要先把姿勢(shì)練正確，這一階段的練習(xí)者的動(dòng)作連和呼吸可任其自然，不用總是想著“存想丹田”，大學(xué)生練習(xí)太極拳的初級(jí)練習(xí)者要做到，練習(xí)時(shí)身法端正，不許使力硬壓丹田。待拳套熟練后再配合腹式深呼吸。
3、胸式呼吸法與動(dòng)作配合的要點(diǎn)
大學(xué)生在運(yùn)用胸式呼吸法練習(xí)太極拳時(shí)，胸肋擴(kuò)張，兩肩上抬，完成吸氣，胸肋還原，沉肩墜肘，完成呼氣，要做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘的特點(diǎn)。單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)就是利用胸部開(kāi)合、提沉，起到以胸化勁的效果。其基本要點(diǎn)是動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
4、發(fā)生呼吸法與動(dòng)作配合的要點(diǎn)
發(fā)生呼吸法一般運(yùn)用在練習(xí)陳式太極拳時(shí)，陳氏太極拳有竄蹦跳躍動(dòng)作，有發(fā)勁動(dòng)作，動(dòng)作有慢有快，運(yùn)動(dòng)量很大，特別是在發(fā)勁時(shí)須開(kāi)口吐氣發(fā)生，以適合發(fā)勁的速度。如做“掩手錘”這一太極拳的動(dòng)作時(shí)，為突出效果，練習(xí)時(shí)一定要深呼吸一口氣，同時(shí)要屏住呼吸，氣力相合，驟然出拳達(dá)到以氣催力的效果。
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