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陳氏太極拳的五層功夫機器特點

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陳氏太極拳的五層功夫機器特點

  現(xiàn)如今有很多人喜愛太極拳,不過能夠?qū)⑻珮O拳練精的人卻不多,想要練好太極拳就必須要練好扎實的基礎功,然后再循序漸進,那么陳式太極拳的五層功夫是哪五層呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!

  解說陳氏太極拳的五層功夫

  第一層功夫

  學習太極拳要求立身中正,虛靈頂勁,松肩沉肘,含胸塌腰,開髖屈膝,達到 心氣下降,氣沉丹田。而初學者不可能一下掌握這些要領,但應按照逐式要求 的方向、角度、位置、手足運行的路線等進行練習。因此,這一階段對身體各 部位的要求不必過于強調(diào),適當?shù)睾喕?。如對頭和上體要求虛靈頂勁、含胸塌 腰,第一層功夫只要求頭自然端正,立身中正,不前俯后仰、左右歪斜即可, 這和初學寫字一樣,只要筆劃對就行。但練拳時,從肢體上看,動作僵硬,外 剛內(nèi)空,有猛打、猛沖、猛起、猛落,有斷勁、頂勁,系正?,F(xiàn)象,只要堅持 每天認真練習,一般有半年時間即可熟練拳架,并且隨著動作質(zhì)量的提高,將 會逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動,即達到外形引內(nèi)氣的階段。有招熟而逐漸懂 勁的過程,為第一層功夫。

  第一層功夫在技擊方面達到的效果是很有限的。由于動作不夠協(xié)調(diào),運動不成 體系,姿勢達不到標準,存在著僵勁、丟勁、頂勁、拳架上有凹凸缺陷處,內(nèi) 氣僅有感覺,不能一氣貫通,發(fā)出來的勁,不是起于腳跟行于腿,主宰于腰, 而是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁。所以第一層功夫練拳適應不了技擊。如與不 會練武者較量,尚有一定靈活性,雖用不巧,但知道引進落空,有時偶然把對 方發(fā)出,自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為“一陰九陽根頭棍”。何為陰 陽?按練習太極拳來說:虛為陰,實為陽。陰與陽,是對立的統(tǒng)一、缺一不可, 二者又可以互相轉(zhuǎn)化,把二者按十份計算,練到陰陽相等,即為伍陰五陽,這 也是練習太極拳的成功標準。第一層功夫“一陰九陽”,剛多柔少,陰陽很不 平衡,不能做到剛?cè)嵯酀\用自如。所以,在第一層功夫期間,對逐式的技 擊含義不必追求。

  第二層功夫

  從第一層功夫末期,有內(nèi)氣活動的感覺開始至第三層功夫的初期,為第二層功 夫。第二層功夫是進一步克服練拳時身體內(nèi)外產(chǎn)生的僵勁、丟勁、頂勁和動作 不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,使內(nèi)氣按照拳架動作的要求有規(guī)律地在體內(nèi)運行,達到一氣貫 通,內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。

  完成第一層功夫,已經(jīng)能夠熟練地按逐式動作初步的要求來練習,有了內(nèi)氣活 動的感覺,但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)運行,其原因主要有二:

  其一,對身體各 個部位的具體要求和相互配合的關系皆未準確地掌握,如:含胸過度則彎腰弓 背,塌腰過度則挺胸凸臀,因此必須進一步嚴格地要求,準確地掌握身體各個 部位的要求和相互之間的關系,解決矛盾,使之統(tǒng)一起來,達到周身相合(即 內(nèi)合和外合。內(nèi)合--心與意合、氣與力合、筋與骨合,外合--手與足合、肘與 膝合、肩與髖合),內(nèi)外俱開,同時開中寓合,合中寓開,一開一合,開合相 承。

  其二,在練拳當中出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象,即某個部位動作較快,過了,產(chǎn) 生頂勁;某個部位動作較慢,不及,產(chǎn)生丟勁,二者皆違背了太極拳的運動規(guī) 律。陳式太極拳要求一舉一動都不離纏絲勁。拳論中說:“纏絲勁發(fā)源于腎, 處處皆有,無時不然”。在練習太極拳的過程中,嚴格掌握纏絲法(即纏繞螺 旋的運動方法)和纏絲勁(即用纏絲法練出來的勁),需在松肩沉肘、含胸塌 腰、開髖屈膝等要求下,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿。手往里旋轉(zhuǎn),以手領肘,以肘 領肩,以肩領腰(指的是該側(cè)的腰,實質(zhì)上還是以腰為軸);手往外旋轉(zhuǎn),以 腰催肩,以肩催肘,以肘催手。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀,表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn) 腿,表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)背,三者結合起來,形成一條根在腳、主宰于腰而行 于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過程中,如果感到某一動作有不得勢或不得 勁之處,就可以依據(jù)纏絲勁順遂調(diào)整一下腰腿,以求動作協(xié)調(diào),這樣即可使動 作得到糾正。所以,在注意身體各部位的要求,使之周身相合的同時、掌握纏 絲法和纏絲勁的運動規(guī)律,是第二層功夫練習過程中解決矛盾的手段和自我糾 正的方法。

  在第一層功夫期間,練拳者開始學拳架,架子熟練就能感覺到內(nèi)氣在身體內(nèi)活 動,于是很感興趣,不會有厭倦之感。但有的進入第二層功夫,卻感到?jīng)]有什 么新鮮之處,同時往往對要領產(chǎn)生誤解,掌握不準確,練起來很別扭,或者有 時候練得非常順遂,發(fā)勁也是呼呼帶風,但推手時卻用不上,因此容易產(chǎn)生煩 悶情緒,失去信心而中斷。只有以百折不撓的精神,處處循規(guī)蹈矩,刻苦盤架 子,把周身練成一體,一動全動,組成一個完整的體系,才能達到在運動中不 丟不頂,任其變化、園轉(zhuǎn)自如。常言道:理不明,延名師,路不清,訪良友; 理明路通,持之以恒,終將成功。拳論中說:“人人各具一太極,但看用功不 用功”。又說:“只要用功之久,而一旦豁然貫通矣!”一般需四年即可完成 第二層功夫。達到一氣貫通的程度,便會恍然大悟,此時練拳信心百倍,越練 興趣越高,欲罷不能。

  第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫的技擊表現(xiàn)一樣,實用價值不大。第 二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫,尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功 夫中期階段的技擊表現(xiàn)進行介紹(以下第三、四、五層功夫都按中期階段的技 擊表現(xiàn)進行介紹)。

  第三層功夫

  “要想拳練好,比把圈練小”。練習陳式太極拳的步驟,即由大圈到中圈,由 中圈到小圈,由小圈而無圈。所謂“圈”并非指手腳運行的軌跡,而指內(nèi)氣疏 通。第三層功夫是由大圈而至中圈的階段。

  拳論中說“意氣君來骨肉臣”,即練習太極拳時要著重用意。在第一層功夫中, 思想注意力主要集中在學習和掌握太極拳的外形姿勢,第二層功夫時注意力主 要是發(fā)現(xiàn)運動中身手內(nèi)外產(chǎn)生的矛盾,調(diào)整身法,達到內(nèi)氣貫通。進入第三層 功夫,已經(jīng)疏通了內(nèi)氣,要求用意不用力,動作輕而不浮,沉而不僵,即外柔 內(nèi)剛,柔中寓剛,周身相隨,禁忌妄動。但不可只顧想氣在體內(nèi)如何運行,而 忽視動作,否則,就會產(chǎn)生神態(tài)呆滯,致使氣不僅不能暢通,反而會造成氣勢 渙散的病象。所以說“在神不再氣,在氣則滯”。

  在第一層和第二層功夫中,雖已掌握了外形動作,但內(nèi)外尚未合一。有時應該 吸氣,由于動作僵滯,吸不滿;應該呼氣,由于內(nèi)外不合,呼不凈。所以,練 拳時要求自然呼吸。而進入第三層功夫,動作比較協(xié)調(diào),內(nèi)外基本上合一,一 般的動作與呼吸能自然準確地配合,但對一些比較細致、復雜、疾速的動作, 還需有意識地注意與呼吸的配合,進一步使動作與呼吸協(xié)調(diào)一致,逐步達到順 其自然。

  第三層功夫基本掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律,有了自我糾正的能力, 動作比較自如,內(nèi)氣比較充足。這是需進一步了解拳勢的技擊含義和使用方法, 要多練推手,檢驗拳架、內(nèi)力和發(fā)勁,以及化勁的質(zhì)量。如拳架能適應對抗性 的推手,則證明掌握了拳架要領,進一步下功夫就會更加充滿信心。這時可加 大運動量,增加一些輔助練習,如抖大桿子,以及刀、槍、劍、棍等器械和單 勢發(fā)勁,這樣練習兩年時間,一般即可進入第四層功夫。

  第三層功夫雖然內(nèi)氣貫通,動作比較協(xié)調(diào),在不受外界干擾,自己練習的情況 下,內(nèi)外也能夠合一,但內(nèi)氣還是比較薄弱,肌肉的活動與內(nèi)臟器官之間建立 的協(xié)調(diào)關系還不夠穩(wěn)固。因此,在對抗性推手和技擊時,遇到一般比較輕緩的 進攻能夠舍己從人,隨機應變,因勢利導,引進落空,避實擊虛,運化自如。 而一遇勁敵,就會感到棚勁不足,有欲將身法壓匾之意(有可能要破壞不偏不 倚、八面支撐、立于不敗之地的身法),尚不能隨心所欲,亦不能如拳論中所 說的那樣“出手不見手,見手不能走”。引進和發(fā)出對方,也往往生硬和勉強 。所以說:“三陰七陽猶覺硬”。

  第四層功夫

  第四層功夫是由中圈而至小圈階段,功夫已顯高深造詣,接近成功。對具體練 習的方法、動作要領、逐勢的技擊含義、內(nèi)氣運行,以及注意事項、呼吸與動 作的配合等,都已完全掌握。但練習中還應注意,伸手邁步都須有臨敵之意, 即假設周圍都是敵人。一招一勢,要連綿貫穿、周身相隨,承上啟下皆有中氣 收放、宰乎其中,練拳時“無人如有人”。其練習內(nèi)容(如拳、器械等)與第 三層功夫相同,只要堅持不懈,一般三年時間即可進入五層功夫。

  第四層功夫在技擊方面與第三層功夫差別很大。第三層功夫是化掉對方進攻的 力,解除本身的矛盾,使自己主動對方被動,而第四層功夫則可以連化帶發(fā)。 其原因是,內(nèi)勁已經(jīng)非常充足,意氣換得靈,周身組成的體系比較鞏固。因此 在推手時,對方的進攻威脅不大,觸著即便換身法,很容易地將其來力化掉, 表現(xiàn)出隨人之動而不斷改變方向,不丟不頂,內(nèi)部調(diào)整,處處意在人先,動作 小,發(fā)勁干脆,落點準,威力大的特點。所以說:“四陰六陽顯好手”。

  第五層功夫

  第五層功夫是由小圈而至無圈,有形歸無跡階段。拳論中說:"一氣運來志無 停,乾坤正氣運鴻蒙,運到有形歸無跡,方知玄妙在天工"。第五層功夫期間, 動作已經(jīng)非?;铐槪瑑?nèi)勁十分充足。但需要精益求精,仍然是費一日之功力, 即可得一日之成效,直至身體空靈,變化無端,內(nèi)有虛實變換,外面看不見, 這才是完成了第五層功夫。

  在技擊方面達到剛?cè)嵯酀?,松活彈抖,周身處處皆太極,一動一靜俱渾然。身 體各部位都相當靈敏,周身無處不似手,挨著何處何處擊,蓄發(fā)相變,八面支 撐。所以說:“唯有五陰并五陽,陰陽無偏稱妙手,妙手一著一太極,空空迎 化歸無有。”

  總之,完成第五層功夫,大腦皮層中興奮與抑制、肌肉收縮預防松、肌肉的活 動與內(nèi)臟器官的活動已建立了鞏固的協(xié)調(diào)關系,即偶然受到襲擊,也不易使這 種協(xié)調(diào)動作受到破壞,而能隨機應變。但是還應繼續(xù)深造,精益求精。

  陳式太極拳的特點

  (一)外似處女,內(nèi)似金剛

  中華武術,門派繁多,僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處,歸納起來,不外乎是內(nèi)外兩家。

  外家拳多以拳打腳踢為主,竄蹦跳躍,騰挪閃戰(zhàn),攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術。陳氏太極拳則別具特色:以意導氣,以氣運身;內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形,上下相隨,連綿不斷,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,輕輕運轉(zhuǎn),默默停止。其功防含意大都隱于內(nèi)而不顯于外,往往使人誤認為此拳像摸魚--樣,不是武術。特別是老架一路,以柔為主,要求周身放松,不用僵力,主要是鍛煉下盤功夫,使足下生根,轉(zhuǎn)髖靈活,輸通氣血,練就充足的內(nèi)氣,意到氣到,氣到勁到,立身中正,八面支撐使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線,形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢,這樣,不遇敵則已,若遇勁敵,則內(nèi)勁猝發(fā),如迅雷烈風,故外似處女,內(nèi)似金剛,此為陳氏太極拳的一大特點。

  (二)螺旋纏繞的運氣方法

  大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等,這是硬氣功的運氣方法。內(nèi)氣運到頭頂上,頭能將磚碰碎;運到脖頸上,能將鋼筋纏繞起來。

  陳式太極拳結合力學和經(jīng)絡學的理論,采用螺旋纏繞的運氣方法,以小力勝大力,以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂,就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人,以四兩撥千斤,皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉(zhuǎn)"從經(jīng)絡學上來講,經(jīng)絡是指布滿人體的氣血通路,源于臟腑,流于肢體,臟腑經(jīng)絡氣血失和,則神機反常而生疾病,和則氣血流暢而強身延年。太極拳結合經(jīng)絡學說,以拳術與導引吐納為表里,拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn),要求"以意導氣、以氣運身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內(nèi)氣發(fā)源于丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,微微旋轉(zhuǎn)使腰隙(兩腎)左右抽換,通過旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運動,布于全身;通任、督兩脈,上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,下行為旋踝轉(zhuǎn)膝,達于四梢,復歸丹田,動作呈弧形,圓活連貫,一招一勢,承上啟下,一氣呵成,導致氣血循環(huán),此為運勁 (即運氣),它區(qū)別于用勁。這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經(jīng)絡學說的道理,也是其它拳法和體育運動所少有的。

  (三)把武術與導引吐納相結合

  導引和吐納是我國源遠流長的養(yǎng)身術,早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》,漢末著名醫(yī)學家華佗又改為《五禽戲》,他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作,并結合呼吸運動,用于治病保健鍛煉,是后來氣功和內(nèi)行功的先導,也是道家養(yǎng)生學的基礎。陳氏太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作有機地結合起來,成為內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳運動,這不僅對強身健體能起到良好的作用,而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創(chuàng)造性的發(fā)展。

  (四)陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?/p>

  剛和柔,兩者是相互對立的,然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中,一招一勢剛中寓柔,柔中寓剛,達到剛?cè)嵯酀??!度V》規(guī)定:"運動之功夫,先化勁為柔,然后練柔成剛,及其至也,亦柔亦剛。剛?cè)岬弥?,方見陰陽。故此拳不可以剛名,亦不可以柔名,直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛?cè)嵯酀鸀闇誓?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損,沒有技擊格斗的實用價值,只有柔而無剛的勁因失去爆發(fā)力也無濟實用。故《拳論》指出:"然剛?cè)峒确郑l(fā)用有別,四肢發(fā)勁,氣形諸外,而內(nèi)持靜重,剛勢也;氣屯于內(nèi)而外現(xiàn)輕和,柔勢也。用剛不可無柔,無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛,無剛則催迫不捷。剛?cè)嵯酀瑒t粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛?cè)岵豢善茫梦湄M可忽耶!"

  剛和柔的變換,從神與氣上來講,是通過隱與顯表現(xiàn)出來的,隱則為柔,顯則為剛。從姿勢上來講,是通過開與合表現(xiàn)出來的,合則為柔,開則為剛 (即蓄則為柔,發(fā)則為剛)。在運勁過程中表現(xiàn)為柔,在運動到落點時表現(xiàn)為剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合,剛?cè)峋湍軌虺浞值乇憩F(xiàn)出來。落點是運動到達盡頭之點,是神顯與氣聚之處,所以表現(xiàn)為剛,除此之外,運氣轉(zhuǎn)換過程則宜用柔法。陳氏太極拳的每個動作都是有開有合,每個開合動作都有運勁、有落點,落點要用剛勁,其它都用柔勁,以做到剛?cè)嵯酀?。這是做到剛?cè)嵯酀仨氄莆盏脑瓌t,也是練習避實擊虛,蓄而后發(fā),引進落空,松活彈抖的基礎。

  (五)意識、呼吸、動作三者密切結合

  陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術,內(nèi)家拳的動作都是在意識的引導下進行的。意:即心意、意識。陳鑫《拳論》說:"打拳心為主","妙機本是從心發(fā)","運用在心,此是真訣"。"以心為主,而五官百骸無不聽命"。"問:運行之主宰?曰:主宰于心,心欲左右更迭運行,則左右手足即更迭運行;心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈,則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩,肘即沉、肩即壓;心欲胸腹前合,腰勁塌下,襠口開圓,而胸向前合,腰勁剎下,襠口開圓,無不如意;心欲屈兩膝,兩膝即屈,右足隨右手運行,左足隨左手運行,兩膝與左右足皆隨之,不然多生疵累,此官骸不得不從乎心也。吾故曰:心為一身運行之主宰。以上所言,即是心意與動作的關系?!度摗酚衷?"打拳以調(diào)養(yǎng)氣血,呼吸順其自然……調(diào)息綿綿,操固內(nèi)守,注意玄關。......輕輕運行,默默停止,惟以意思運行。"由此可知,意識、呼吸和動作三者的密切關系。在走架子時,一舉一動都是在意的指揮下,將手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作和呼吸有機的結合起來,開呼蓄吸,順其自然,心意不可使氣,輕輕運轉(zhuǎn),成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動。

  (六)實戰(zhàn)性的競技運動一一雙人推手和雙人粘槍

  武術自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法,而摔法只講摔,不阱打,幾千年來就一直獨立發(fā)展,其他四種雖也綜合鍛煉,但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"長拳短打"之稱,也就說明這種分歧。與戚繼光同時代的名手,如山東的"李半天"之腿,"鷹爪王"之拿,"千跌張"之跌,"張伯敬"之打等,也都各具一技之長。同時,由于踢、打、拿、跌四法在實踐中有較大的傷害性,因此,歷來大都只作假想性或象征性的練習,這就為花假手法開了方便之門。而前人所苦心積累的點滴經(jīng)驗,也因?qū)嵺`不足,很難提高技擊水平。這就是我國古代一些著名拳種在教傳之后"失其真意"或競技無一人傳習的原因之一。

  陳王庭以沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內(nèi)容,在螺旋纏繞的基礎上,創(chuàng)造了陳氏太極拳雙人推手法,練習大腦反應和皮膚觸覺的靈敏性,綜合了踢、打、摔、拿、跌等競技技巧,并且還有所發(fā)展。譬如拿法,它不限于拿人的關節(jié),而是著重拿人的勁路,這就高于一般拿法的技巧。陳氏太極拳這種推手方法,技擊性較強,因此對發(fā)展體力、耐力、速度、靈敏和技巧都是行之有效的。這種推手方法代替了假想性和象征性的花假手法,解決了實習時的場地、護具和特制服裝等問題,成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動。雙人粘槍法也同于此。

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