楊式太極拳功架的習(xí)練技法

　　太極拳是一門博大精深的文化，它不僅流派眾多，而且各個派系的練習(xí)技法也大不相同。那我們該怎樣練習(xí)楊式太極拳的功架呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

　　楊式太極拳功架的習(xí)練技法

　　1、低功架練形

　　低功架練拳，練習(xí)強(qiáng)度大，體能消耗大，是對下盤功夫的強(qiáng)化訓(xùn)練。如髖關(guān)節(jié)活動范圍加大;下肢的支撐力加強(qiáng);有利于鍛煉腰胯的柔韌性。練拳時架式較低，有利于重心下移和穩(wěn)固下盤。在低功架練習(xí)下盤的同時還要注意拳式套路的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)、行拳的方向變化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這是學(xué)規(guī)矩練功夫的階段。取低功架練習(xí)太極拳，練的是抻筋拔骨、大開大合，練的是肌肉、骨骼和外形上的東西。

　　低功架由于步子偏大、架式偏低，此時的行拳走架，多以本力支撐自己的身體。前后步距和左右步寬拉開后，尾閭與腳跟前后不能中正，兩胯根合不住，不易發(fā)出渾身的整勁。由于用本力控制自己身體的移動，虛實(shí)的變化難以圓活處理，常帶重心移動不流暢，很難達(dá)到行拳時的綿綿不斷。低功架練拳腿部負(fù)擔(dān)太重，尤其是對膝關(guān)節(jié)容易造成傷害，還會由于胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不易松開而內(nèi)氣不易下沉。

　　低功架練太極拳，在做馬步和弓步時，大腿和小腿之間的夾角較小，此時要注意這個夾角最好不小于90度，以免形成M襠。弓步時還要注意前膝不可弓過腳尖，后腳外緣不可向上掀起;后坐時，臀部不可向外凸出，上身不可前傾。

　　有人認(rèn)為練低功架“人體重心降低了，穩(wěn)定性就強(qiáng)。”其實(shí)這是片面的認(rèn)識，在增強(qiáng)穩(wěn)定性的同時必然丟失了靈活性。由于低功架練拳“出功夫”，不少行內(nèi)人士仍然采用低功架練習(xí)太極拳。

　　2、中功架練氣

　　中功架練拳是練習(xí)太極拳中普遍采用的練法。中架行拳架勢高低適中，對練習(xí)松身沉氣及輕靈的虛實(shí)轉(zhuǎn)換大有益處，可以在練習(xí)松沉中自然而然的養(yǎng)成腹式逆呼吸的習(xí)慣，達(dá)到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在于周身一家，求內(nèi)、外三合，心意的開合帶動肢體的運(yùn)動。虛實(shí)的變化已不再是本力下的支配，而是由松沉而輕靈中產(chǎn)生的虛實(shí)變化。此時行拳處處體會松活，松腰胯、松膝踝、松腳松手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進(jìn)后退中的虛實(shí)變化要在力松沉下去又重返上來的過程中交替完成，重心的移動要力求輕靈自然，此實(shí)一分彼虛一分，不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。

　　中功架練拳還要注意圓活飽滿，肢體舒展，意氣放得遠(yuǎn)。手眼身法步處處合度。

　　氣沉丹田是中功架練拳必須達(dá)到的目標(biāo)，但這只是第一步，還要逐步完成勁力松落腳底，植根入地，渾身彈性，掤捋擠按採挒肘靠，融會貫通。這是守規(guī)矩、合規(guī)矩階段。

　　3、高功架練虛無

　　取高架練習(xí)練的是輕靈圓活，老話講叫安輪，身上各個大小關(guān)節(jié)都似有萬向節(jié)類的軸承，運(yùn)轉(zhuǎn)起來圓活自如，身上的每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都能受自己支配，此時練的是內(nèi)里的東西，練的是中定的功夫。中定是太極十三勢的魂，楊家早就對此高度重視，楊澄甫給大兒子取名叫“守中”，其中不無道理。

　　拳練到此時，看著不起眼，摸哪哪沒有，又渾身都是手，打人沒商量。高功架練拳速度往往很快，如王秀田先生演練的楊式太極小式，三百多個式子只用時十分鐘。在公園里經(jīng)常可以看到一些人采用高功架練拳，令人感到深不可測。

　　楊式太極拳的基本技法

　　對人體靜型技法的要求

　　(1)立身平正：平，水平;正，正對前方。從外觀上看，頂平、肩平、胯平、腳平，面向正前方。

　　(2)架式工整：周身都用平正之勁，形成四肢平正，顯得架式非常工整。

　　(3)腿蹬腳碾：習(xí)練楊式太極拳非常講究腰腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換、退步的進(jìn)退自如，為此必須處理好胯部(襠口)的運(yùn)動，胯部運(yùn)動最明顯的特征是兩胯撐開，胯部圓活。

　　(4)臂如刀鋸：手臂在回引時，狀如掛鉤(回手如鉤)，要求手臂放松、懸掛，呈現(xiàn)出釣竿狀的弧形。前推時，狀如銼刀(出手如銼)，要求手臂基本伸直，坐腕、豎指，使手臂保持一定弧形，似直而非直。運(yùn)化的手臂(如摟手)在運(yùn)至終點(diǎn)時，也要掌根下按，手臂在彎曲中有挺拔之勢，似曲非曲。

　　此型靜中寓動，隨著動作的開合，軀干有虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松要實(shí)腹、沉肩落胯等身體各部形態(tài)的變化，使軀干中軸穩(wěn)定而又靈活，尤其在呼吸配合的作用下，具有吞吐開合的自然動力。