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24式簡化太極拳的相關(guān)知識(shí)

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24式簡化太極拳的相關(guān)知識(shí)

  太極拳有很多不同的拳譜,很多拳譜動(dòng)作多,連起來比較繁雜,但是24式簡化太極拳它的動(dòng)作簡短,拳法自然靈活,是初學(xué)者的首選。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  24式簡化太極拳拳譜

  一、起式

  二、野馬分鬃

  三、白鶴亮翅

  四、摟膝拗步

  五、手揮琵琶

  六、倒卷肱

  七、左攬雀尾

  八、右攬雀尾

  九、單鞭

  十、云手

  十一、單鞭

  十二、高探馬

  十三、右蹬腳

  十四、雙峰貫耳

  十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

  十六、左下式獨(dú)立

  十七、右下式獨(dú)立

  十八、左右穿梭

  十九、海底針

  二十、閃通背

  二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘

  二十二、如封似閉

  二十三、十字手

  二十四、收式

  24式簡化太極拳的演練注意事項(xiàng)

  1、心靜體松

  所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

  2、圓活連貫

  “心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。

  3、虛實(shí)分明

  要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛??傊搶?shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

  4、呼吸自然

  太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

  24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳,它動(dòng)作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實(shí)在是居家晨練之必備佳品!

  24式簡化太極拳的動(dòng)作及口訣

  一、起勢

 ?、賰赡_開立,② 兩臂前舉,③屈膝按掌。

  二、 野馬分鬃

  A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

  三、 白鶴亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

  四、摟膝拗步

  A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

  B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  五、 手揮琵琶

 ?、俑秸故郑诤笞粽?,③虛步合臂。

  六、倒卷肱

 ?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

  七、左攬雀尾

 ?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右攬雀尾

  ①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、單鞭

  ①左轉(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

  十、云手

 ?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

  十一、單鞭

 ?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探馬

 ?、俑胶笞故郑谔摬酵普?。

  十三、右蹬腳

  ①收腳收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

  十四、 雙峰貫耳

  ①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

  十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

 ?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

  十六、左下勢獨(dú)立

  ①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下勢獨(dú)立

 ?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

  十八、右右穿梭

 ?、俾洳铰涫郑诟奖?,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

 ?、莺笞涫?,⑥跟步抱球,⑦左轉(zhuǎn)出步,⑧弓步推架。

  十九、 海底針

 ?、俑铰涫?,②后坐提手,③虛步插掌

  二十、閃通臂

 ?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

 ?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

  二十二、如封似閉

 ?、俅┍鄯疲诤笞照?,③弓步推掌。

  二十三、十字手收勢

 ?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。

  二十四、收勢

  ①收腳合抱,②旋臂分手,③下落收勢。

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