怎樣練習(xí)太極拳貓步動(dòng)作
怎樣練習(xí)太極拳貓步動(dòng)作
許多練習(xí)太極拳的人都會(huì)認(rèn)為太極拳的動(dòng)作練習(xí)起來就像是走貓步，基本上每一個(gè)動(dòng)作都是輕盈、柔軟、細(xì)膩。那么該怎樣練習(xí)太極拳的貓步動(dòng)作呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
怎樣練習(xí)太極拳貓步動(dòng)作
有些習(xí)練太極拳的愛好者見拳書中有“邁步如貓行”一說，以為這是單純的形容詞，意思是練拳行步時(shí)好比家貓或野貓般的輕靈、穩(wěn)健。殊不知傳統(tǒng)太極拳中確有貓行步的單練功法。其詳盡細(xì)致的介紹又少見于書籍與雜志的字里行間。本篇拙文意想拋磚引玉，懇請(qǐng)同道賜教指正，為營造學(xué)好太極拳的氛圍而努力。
我們?nèi)粘Ｗ卟?，是前腳去，后腳撐，后腳有了力，才移上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過：“不許后腳用力，要前腳十足站穩(wěn)了，后腳提起慢慢移過去，而且后腳置前時(shí)，在重心未移過去時(shí)，還要不費(fèi)力地能抽得回來。”教授我練拳20年的林老師曾說，太極拳中的貓行步體現(xiàn)腰胯帶動(dòng)四肢的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)，要下苦功把貓行步練到位，雖費(fèi)力辛苦，卻能增長腰腿的松彈沉穩(wěn)之勁。貓的邁步行走，是四條腿提起一腿，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微曲支撐全身重量，還要注意平衡與協(xié)調(diào)，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時(shí)就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術(shù)的愛好者，若不練好腰腿功夫，則由于基礎(chǔ)不扎實(shí)而制約拳術(shù)水平。
貓行步分為慢練法和快練法，一般先學(xué)好慢練法，待此嫻熟后再學(xué)快練。
現(xiàn)把貓行步慢練法的練習(xí)步驟與要領(lǐng)介紹如下：
當(dāng)起始是右腳在前左腳在后的右弓步時(shí)，是先放松會(huì)陰穴(指進(jìn)步而言，而退步時(shí)則意松印堂穴，眼神向前下看)與右邊腰胯，眼神向前上方看。從右腿髖關(guān)節(jié)松至膝關(guān)節(jié)再松至腳底涌泉穴，右腳跟外撇45。，待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實(shí)穩(wěn)固與身體協(xié)調(diào)后，腰胯緩慢向右轉(zhuǎn)，一直轉(zhuǎn)到左腳跟離地為止。二是先放松左肩，此時(shí)右腳應(yīng)有更為沉穩(wěn)的感覺。
接著再放松左腹股溝(指小腹左右兩側(cè)各有一條向下走向的溝體)，然后腰胯向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)命門穴意領(lǐng)向前，頭微上領(lǐng)。此時(shí)左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉(zhuǎn)到左腳涌泉穴離地為止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點(diǎn)，此時(shí)左腳掌離地，只剩左腳趾點(diǎn)地。四是徐徐輕靈地邁出左腳，此時(shí)依次放松左腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳背，左腳跟先點(diǎn)地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳，讓右腳由實(shí)變虛，左腳由虛變實(shí)，一直松至左腳涌泉穴沉穩(wěn)為止，同時(shí)稍為內(nèi)扣點(diǎn)左腳尖和松落左胯，成為一個(gè)能八面支撐的左弓步姿勢(shì)。
左弓步時(shí)練習(xí)貓行步的步驟與要領(lǐng)和上述右弓步的相同，只不過須注意的是有關(guān)部位調(diào)換相反。無論是右弓步或左弓步，邁步時(shí)要注意尾閭正中和虛實(shí)分清，還要內(nèi)中貫注精神。練習(xí)貓行步時(shí)要抓住這樣的感覺，就是所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起帶出的。
當(dāng)慢行貓步熟練后，松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量提高到上了一個(gè)檔次，就可學(xué)習(xí)貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎(chǔ)上簡化步驟，重點(diǎn)以內(nèi)氣帶動(dòng)腰胯，練時(shí)丹田氣宜鼓蕩，命門穴比慢練法更為受力。感覺有所不同，所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起彈出的：換句話說，所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出的。值得注意的是，貓行步快練法比起慢練法的步法虛實(shí)更為講究，像郝公月如所說：“虛非全然無力，內(nèi)中要有騰挪，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)也;實(shí)非全然占煞。”還要在氣勢(shì)上神似靈貓捕鼠之撲勢(shì)，這是貓行步快練法的靈感。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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