如何練太極拳壓腿和走步動(dòng)作
如何練太極拳壓腿和走步動(dòng)作
練習(xí)太極拳，首先要打好基本功，比如一些推手、內(nèi)勁、外勁、壓腿、走步等多種基本功的練習(xí)。那么該怎樣練習(xí)太極拳的走步和壓腿動(dòng)作呢呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
太極拳壓腿和走步
“壓腿、走步”是由“壓腿”和“走步”兩部分動(dòng)作組成的。練習(xí)“壓腿”動(dòng)作能放松關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，增強(qiáng)下肢的柔韌性和靈活性，是太極拳運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的腿功。練習(xí)“走步”動(dòng)作能鍛煉下肢的穩(wěn)定性、靈活性，增強(qiáng)對(duì)身體的支撐能力，是太極拳進(jìn)退轉(zhuǎn)換的主要步型和步法。這兩項(xiàng)動(dòng)作是使太極拳動(dòng)作變換圓活、姿勢(shì)正確、穩(wěn)定靈活的基礎(chǔ)。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，腿部的動(dòng)作很重要。
“壓腿”的練習(xí)方法是:練習(xí)者面對(duì)物體，如桌、凳、矮墻等，一腿支撐站立，另一腿伸直高抬，放于物體上，兩手放在膝蓋上或反背手。練習(xí)時(shí)，上體反復(fù)向前下方俯壓。
練習(xí)數(shù)分鐘后，將抬高的腿放下，再連續(xù)作幾次抱膝屈伸的動(dòng)作(如圖)。然后再換另一腿進(jìn)行練習(xí)。
開始練習(xí)壓腿動(dòng)作時(shí)，要選擇適宜的高度，不要勉強(qiáng)把腿抬的太高，俯壓時(shí)也不要過于用力。隨著肌肉，關(guān)節(jié)的柔韌性增強(qiáng)后，再將腿逐漸抬到較高的物體上進(jìn)行練習(xí)。
“走步”是練習(xí)“弓步”和“虛步”互相轉(zhuǎn)換，交替前進(jìn)的連續(xù)動(dòng)作。“弓步”和“虛步”是太極拳運(yùn)動(dòng)的兩種主要步型和步法。當(dāng)一腿向前方稍偏左或右，邁出一步，腳跟先落地，隨即全腳掌落地踏實(shí)，屈膝弓腿，另一腿則后蹬伸直，上體保持自然正直，這種步型叫“弓步”。
上體姿勢(shì)不變，一腿屈膝站立，一腿向前邁出并伸直，腳尖翹起，腳跟虛著地面，這種步型叫“虛步”。
“走步”動(dòng)作又可以具體分為下述四個(gè)動(dòng)作：
準(zhǔn)備姿勢(shì)左弓步
上體自然正直，雙手株腰或兩臂自然下垂;兩眼向前平視，左腿屈膝，右腿伸直。
動(dòng)作一：重心前移
上體姿勢(shì)不變，左腿屈膝站立;右腳跟提起，腳尖著地;身體的重心逐漸前移到左腿上。
動(dòng)作二：跟腳轉(zhuǎn)體
提起右腳，逐漸向前移到左腳腳心旁，腳尖著地;隨著右腳的前移，上體微向右轉(zhuǎn)。
動(dòng)作三：向前邁步
提起右腿，向身右前方邁出，腿伸直，腳跟著地，成右虛步。
動(dòng)作四：前弓后蹬
右腿向前邁步后屈膝成前弓形，身體重心同時(shí)前移，左腿在身后伸直，成為右弓步。
再?gòu)挠夜介_始，按上述動(dòng)作，練習(xí)左邊的步型和步法。分解動(dòng)作熟練后，可練習(xí)連續(xù)動(dòng)作。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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