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怎樣練習(xí)太極拳的松沉勁

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怎樣練習(xí)太極拳的松沉勁

  練習(xí)太極拳首先就是要學(xué)習(xí)好它的基本功,其中就有各種勁法的練習(xí)。那么要怎樣練習(xí)太極拳的松沉勁呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  練習(xí)太極拳的松沉勁的方法

  放松是要神松、意松、氣松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松開。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松、在松中靜,在松中沉、在沉中松,松要松得透,要一松到底。逐步達(dá)到通、空、開。通就是上下通、內(nèi)外通,空就是空蕩蕩,無一絲滯點(diǎn),人在氣中,氣在人中,此時(shí)也就明白什么叫真正開合了。

  1、做動(dòng)作時(shí)不許端肩膀,也就是做動(dòng)作時(shí)最大限度地使肩膀保持自然站立時(shí)的高度放松狀態(tài)。­

  2、動(dòng)作慢,運(yùn)勁如抽絲,雖動(dòng)尤靜。慢才能隨時(shí)檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)使勁)。­

  3、除了動(dòng)作的特殊要求,一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起,如同有一根繩把手腕吊起來,肘和肩即下墜,但又跟著向上走)。­

  4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。­

  5、做動(dòng)作時(shí),慢慢體會(huì)出最佳“松舒點(diǎn)”,比如做到動(dòng)作的“定式”時(shí),上身動(dòng)作保持不動(dòng),腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下,找找哪一個(gè)地方腰跨覺得沒使勁,哪個(gè)地方腰跨不別扭,哪個(gè)地方最自然舒服,找到這個(gè)點(diǎn),以后做動(dòng)作就直接往這個(gè)點(diǎn)上做。­

  6、膝蓋任何情況下不許繃直,也想著放松。­

  7、手臂長時(shí)間不使勁,手臂自然的重量會(huì)使得手臂有一種往下掉的重量感,有了這種重量感,就是手臂的松沉感,這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。­

  8、松沉勁練出來了,其他勁自然也就出來了。­

  松沉勁是逐漸練出來的,個(gè)人體會(huì)是由上往下的練出來,先是練出松肩墜肘,把松肩墜肘保持住,再把腰跨的松沉練出來。­

  大家可能有一個(gè)疑問,就是不讓使勁還要把手臂抬起來,不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力,而是用關(guān)節(jié)之間的韌帶勁。­

  其實(shí),松肩墜肘,松腰松跨的目的就是要把身體各處的關(guān)節(jié)練得松開,骨關(guān)節(jié)韌帶拉長,使得氣血節(jié)節(jié)貫通,韌帶長了,發(fā)出的松沉勁就越長,這一點(diǎn)非常重要,功力全在這里面,身體整體放松的結(jié)果就是身體的關(guān)節(jié)練活練開了,也就練出整體的彈簧勁,這種勁有一種穿透力,這才是太極拳的內(nèi)力。­

  太極拳的特點(diǎn)

  太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。

  太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤的外掤勁),按(對(duì)上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)”。

  全面性

  太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

  適應(yīng)性

  太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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