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什么時(shí)間練習(xí)太極拳比較合適

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什么時(shí)間練習(xí)太極拳比較合適

  現(xiàn)在很多人都喜歡利用一些業(yè)余時(shí)間練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇等健身運(yùn)動(dòng),那么什么時(shí)間練習(xí)太極拳最為合適呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

  什么時(shí)間練習(xí)太極拳比較合適

  一般在清晨練習(xí)比較好,一是早上空氣相對(duì)好一些,安靜,便于注意力集中,當(dāng)然還要看個(gè)人時(shí)間和習(xí)慣。

  小貼士:每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來(lái),給一天的工作做好精神的、身體的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞,則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。

  練習(xí)時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況而定,逐漸加長(zhǎng),如果時(shí)間、身體允許,每天練習(xí)40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。

  持續(xù)練習(xí)多久才能見(jiàn)到強(qiáng)身健體的效果

  因人而異,老師教的如何、個(gè)人掌握的如何、練習(xí)的環(huán)境、身體放松的情況等等有關(guān)系,一般來(lái)說(shuō)學(xué)得快的一個(gè)月就有效果,當(dāng)然,練習(xí)也要持之以恒,效果才好。

  在室外練習(xí)時(shí)要考慮季節(jié),冬季練習(xí)時(shí)要注意避風(fēng)、保暖,夏季要防暑避免暴曬,空氣要流動(dòng)。

  小貼士:什么樣的環(huán)境適于練太極拳?練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹(shù)蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。空氣越新鮮越好。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處就“鬧中取靜”進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂(lè),能使動(dòng)作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

  太極拳對(duì)練習(xí)場(chǎng)地、服裝有特殊要求嗎

  場(chǎng)地要平坦,服裝沒(méi)有具體要求,寬松、便于活動(dòng)即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適為好。如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。

  太極拳傳授者的能力水平對(duì)其學(xué)生的學(xué)習(xí)效果影響大嗎?什么樣的水平可以教別人學(xué)太極拳?

  太極拳教師也很重要,教師的水平會(huì)直接影響學(xué)員的學(xué)習(xí)與掌握,動(dòng)作要規(guī)范,教法要科學(xué),要找專(zhuān)業(yè)教師、太極拳名師或獲得批準(zhǔn)的太極拳輔導(dǎo)站等學(xué)習(xí)。目前,中國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)將中國(guó)武術(shù)分為一至九段,九段為最高段。社會(huì)體育指導(dǎo)員分為國(guó)家級(jí)、一級(jí)、二級(jí)等。

  太極拳的總體特點(diǎn)

  太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽(tīng)勁”,即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì),以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對(duì)方,試其虛實(shí),術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng),自己要迅速搶在前面,“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中,由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向,“順其勢(shì)而改其路”,將來(lái)力引化掉,再借力發(fā)力。

  太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁),按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來(lái)力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝?gòu)?qiáng)”。

  全面性

  太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。

  適應(yīng)性

  太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐,無(wú)論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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