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怎樣練習趙堡太極拳功法

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怎樣練習趙堡太極拳功法

  一般中老年人都喜歡練習太極拳來進行強身健體,那么趙堡太極拳的功法對養(yǎng)生健身、拳功和技擊皆有裨益,那么該怎樣練習趙堡太極拳功法呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!

  趙堡太極拳功法的練習方法

  站功

  場地無論大小,能容身即可,但要平坦、安靜,有花木流水、空氣清新之環(huán)境尤好。站功身法要端正,自頭至腳要求自然空松,整體配合協(xié)調(diào)。

  具體做法:虛領(lǐng)頂勁(順直脖頸,脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。平常人的脖頸習慣是往前傾,順直的方法是脖頸稍微后靠,下頷稍微內(nèi)收);兩目平視,不可著意外界物像的觀察;微叩齒;舌尖輕上卷舔上牙根,上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然,只要肘、膀全然放松不著力,就可達到松沉);含胸拔背(胸不挺,兩肩微前收,背呈圓弧狀);微收小腹使尾脊端正;松胯提肛(松而不塌,胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務(wù)要均衡,不使有酸乏感);兩腳與肩等寬,成不丁不八步形,腳掌心空虛,腳趾踏地,腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌,十指微張(自然伸展)停放于兩大腿前部稍側(cè)部位。如此站好后意微關(guān)照丹田,似守非守,不可用意過重,即成氣沉丹田之狀。

  站功勢成后,周身關(guān)節(jié)松弛,呼吸自然,氣血循環(huán)周流暢通。

  站功得法,勢成后有5種感覺:

  1、 百會穴像嬰兒似的有呼吸跳動感、氣的出入感、回旋感等;

  2、 舌下津液不斷涌沁,遇此情況可分若干小口徐徐咽下;

  3、 丹田處有微溫和氣動之感覺;

  4、 五臟之氣行于兩手指梢;

  5、 涌泉穴似有氣在沖動。

  除此之外,周身還有許多細微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達到要求,或是站的時間過短,式成后未達10分鐘以上。

  站功符合法度后,保持安靜的心理,自然的呼吸,即可收到全身平衡、陰平陽秘、元氣生動、氣血暢通的效果。

  坐功

  坐椅高低適宜,落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正,上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放于兩大腿上,兩手中指尖與兩膝齊,兩膝間距與肩同寬,并與兩腳跟上下垂直,兩腳略呈內(nèi)八字形。

  坐功同樣要求心理安靜,呼吸自然,氣沉丹田,周身關(guān)節(jié)松弛。坐功在達到上述要求后,過10分鐘,也逐漸會產(chǎn)生站功的感覺。練到高層次,無論站功、坐功,均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

  坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益,不同點是站功對鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用,而坐功對鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能,可以互相補充,而不能互相代替。

  臥功

  臥功有左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。食后適宜右側(cè)臥。方法為:側(cè)臥時枕頭與肩平,右臥屈右肘,手心朝上平放枕上,以頭枕之,耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛,不受堵塞);或手掌平放太陽穴前,沉肘松膀。左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時大腿向內(nèi)一側(cè)的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝在右膝之上,左腳在右腿之上

  如此臥后,心情安靜,呼吸自然,周身關(guān)節(jié)松舒,自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。如此臥法身心舒適自然,氣血循環(huán)平衡,也易入眠。所謂“曲肱而眠之,樂在其中”,即此也。

  凡睡覺若能保持此臥法,則為修功不斷,其功能效益極利于養(yǎng)生。

  行功

  行功指平時走路的身法,重在保持上體端正、虛領(lǐng)頂勁、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想,氣歸丹田。

  行走時以身體帶動兩臂自然擺動,兩腳步伐快慢和跨度適當。如此行走輕靈飄逸,有日行百里不倦之感。行功之法不獨于養(yǎng)生健身有益,拳藝中的步活、身正也賴此基礎(chǔ)鍛煉,所謂“邁步如貓行”即此。沒有長期行功鍛煉和在拳功中的不斷實踐體悟,那就很難達到目的。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要動作到位,運用連貫。

  拳功

  拳功即練拳,以72式組成的太極拳套路進行運動鍛煉。拳功是養(yǎng)生、健身、防身鍛煉的中心活動。為了達到此綜合效益,它制定有具體姿勢轉(zhuǎn)動變化和功能的整體要求。

  趙堡太極拳拳法

  用法(一):對方進右步、出右手擊我。我進左步看住對方右腳,以防對方起腿擊我,右手接住對方手腕,左手控制對方肘部,借對方前沖之力,往右下方捋勁,使對方前仆倒地。

  要領(lǐng)(1):接對方出手為掤勁,過則為頂勁,欠則會被對方壓扁,做到不貪不欠,恰如其分。

  要領(lǐng)(2):接對方手肘時一定要準確到位,右手捋中帶采,左手捋中帶按。

  要領(lǐng)(3):進左步接手,左步為實,后腿為虛,隨對方進勢后腿向左后方擺掃,加大捋勁長度。

  要領(lǐng)(4):后捋時前腿蹬地,移動重心于后腿,轉(zhuǎn)腰,前腿蹬地,后腿擺掃,雙手捋中連采帶按,發(fā)勁協(xié)調(diào)完整。

  用法(二):對方進右步出右手擊我,我進左步看住對方右腿,右手接對方手腕,左手控制肘部,后捋,借對方后座之力,推按對方,使其向后倒地。

  要領(lǐng):掤勁不貪不欠,看手看肘到位,后捋時領(lǐng)偏(擠勁)重心下沉后移,前腿虛、后腿實,前按肘進左腳卡住對方右腳外側(cè),后腿蹬地長身,勁道由腿至腰、至背、形至雙掌,發(fā)勁完整。重心下沉后移時,吸氣,長身,蹬地,前按時呼氣,做到內(nèi)外合一,發(fā)勁完整。

  用法(三):對方進右步、出右手擊我,我進左步看住對方右腿,右手按對方手腕,左手控制其肘部,后捋下按,借對方上抬回抽之力,右手前推,往下采擰,左手上揭其肘部,右腳進一大步卡住對方后腿外側(cè),使其向后倒地。

  要領(lǐng):右手前推對方右手,對準其胸中部,左手上揭其肘部,對準其面門,雙手折打,進右步.做到手到腳到,發(fā)勁協(xié)調(diào)完整。

  用法(四):左手接對方手腕下按,右手插向?qū)Ψ街獠浚崮?反關(guān)節(jié)),左腳向左前方進步,右腳踢對方右腳,擰腰,向身后摔踢,使對方向前仆倒。

  要領(lǐng):進左步,左手接對方右手下按,右手搬其肘部,擰腰,右腳踢摔,發(fā)勁協(xié)調(diào)完整,一氣呵成。

  用法(五):趙堡太極拳-金剛?cè)髮τ沂纸訉Ψ接沂?,后捋領(lǐng)直對方膀臂,左掌橫向擠按其肘部(反關(guān)節(jié))。

  要領(lǐng)(1):以腰轉(zhuǎn)帶動左掌擠按,加大打擊力度。

  要領(lǐng)(2):右手接對方右腕,后捋下按、左掌擊打?qū)Ψ矫劜縿用}。

  要領(lǐng)(3):右手接對方右手,對方迅速抽回。右手防護自身、左掌隨進步直插對方咽喉,或擊打推按其胸部,使其向后倒地。要領(lǐng):對方出手如虎,回手如箭,我則急來急應(yīng),右手防,進左步,左掌直擊對方面門,進左步,出左掌,勁道由右腿蹬地,至腰、至背、形至左掌,配合呼氣,發(fā)勁完整。

  用法(六):對方右手刁拿我右腕。

  要領(lǐng)(1):右腕內(nèi)擰,左掌切按,對方疼痛松手抽回,我隨即出右拳擊打?qū)Ψ礁共?

  要領(lǐng)(2):左手控制對方右手使其不能抽回,右手外纏,擒拿對方。

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