初練太極拳應(yīng)克服哪些毛病
不管是練習(xí)舞蹈還是太極拳等健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于初學(xué)者來說都會(huì)遇到一些常犯的毛病。那么練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)克服哪些毛病呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
初練太極拳應(yīng)克服的毛病
一、拙力
什么是拙力，拙力就是僵力。什么是僵力?僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解決這個(gè)問題，就必須周身放松，四肢松軟，從出手毫不用力開始，從邁步輕慢開始，待姿式動(dòng)作熟練作準(zhǔn)，再開始稍加用力。練武術(shù)和煉養(yǎng)生功不同，練太極拳首先要克服先天本能之力，學(xué)來后天功夫之勁。煉養(yǎng)生功是調(diào)動(dòng)先天本能之氣，克服后天呼吸之氣，以達(dá)胎息。先天本能之力，是父母付與的，后來輕靈巧勁是學(xué)來的。
所以學(xué)太極拳要從出手邁步不用勁開始，待掌握了動(dòng)作要領(lǐng)再運(yùn)用太極勁、太極味去打太極拳，學(xué)太極拳和學(xué)寫毛筆字有相通的道理，學(xué)太極拳先學(xué)劃道道，寫毛筆字先學(xué)描紅模子，把字的一筆一劃弄清楚再練正楷大字，正楷練好了，再寫行書，草書，狂草等。打太極拳同樣是先學(xué)劃道道，道道劃清楚了，一招一式練準(zhǔn)確了。再去練套路，由生到熟，由熟到巧，運(yùn)用自如，待都練好了，想怎么練就怎么練，達(dá)到從心所欲，為所欲為的程度。
二、挺
學(xué)太極拳必須克服挺胸之大病，挺胸氣向上行，以達(dá)怒發(fā)沖冠，雄糾糾氣昂昂之式，這是儀仗隊(duì)，閱兵式的要求，以顯軍威。學(xué)太極拳要求氣向下而沉于丹田，使下肢穩(wěn)健，上身自然松馳，周身之力一松到腳，下肢練的如樹生根，無論多大的臺(tái)風(fēng)也休想把它刮倒。這就是含胸拔背，氣沉丹田的效果，如果挺胸使氣上行，雄糾糾，氣昂昂。表面上看來是怒發(fā)沖冠不可一世，實(shí)際是如充上氣的氣球，沒充氣時(shí)還在那呆著，一充上氣立即飛起，輕飄的而去，因此學(xué)太極拳必須克服挺胸之大病。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要克服這些問題。
三、提肚(即往里收縮肚子)
這和挺胸是上下呼應(yīng)的，肚子一收縮，氣即上行不能沉至丹田，腹堅(jiān)如石之功，永遠(yuǎn)地練不出來，練太極拳講腰似車軸，車軸是圓的不是扁的，講帶脈充實(shí)，一個(gè)上乘太極推手專家肚子也等于手，當(dāng)對(duì)手雙手或單手按在肚子上，他用肚子一彈，就能把對(duì)方扔出丈外，提肚哪能練出這種功效來，因此，學(xué)太極拳克服提肚之病是首要的任務(wù)之一。
四、撅臀
學(xué)太極拳撅臀是五大害之一，須知練太極拳下蹲時(shí)臀部向里一收，后腿立即吃不消，那種熱脹酸痛麻之感受令人難以承受，所以初學(xué)太極拳的人或者沒在太極拳上下過大功夫的人，練拳時(shí)就斂不住臀，另外老楊式太極拳也沒在斂臀這個(gè)問題上有什么著重強(qiáng)調(diào)，而楊式新架的楷模李玉琳先生和他的兒子李天驥老師均是形意、八卦專家，他們把形意，八卦的斂臀吸收到楊式新架和〈24式〉〈88式〉以及國家體委所編的太極拳中，這是完全正確的，他補(bǔ)充了老楊式太極拳在斂臀上的不足。從力學(xué)的角度看撅臀箭頭向后、向下，對(duì)方從前面攻來，自己撅著臀就等于忙著對(duì)打自己，相反斂住臀以樁功截住對(duì)方前沖之力，然后化而發(fā)之或用腹之彈力發(fā)之均能達(dá)到預(yù)想不到的驚人效果。
斂臀和不斂臀效果截然相反，臀部和腹部是一個(gè)人整個(gè)身體的最重部分，這個(gè)部位的勁力練不出來，練拳，推手要胳膊，要腿永遠(yuǎn)不是周身一家，而是分家，把最重要的勁力調(diào)動(dòng)不出來，發(fā)力、截力時(shí)就等于少了70%的勁力，練拳講腳打七分，手打三，說明下肢力量的比重之重要，推手亦然，腰部以下占70%的勁力，十個(gè)有十個(gè)得輸。
為了不輸必須平時(shí)練拳，站樁，在臀部收斂上、下大功夫，由站一分鐘就吃不消，堅(jiān)持練到兩分，由站兩分吃不消，練至能站三分，四分，如此類推，到能斂住臀能站十分，二十分鐘，樁功就夠用了。相反如果練幾十年太極拳，也沒覺得后腿有熱、漲、酸、痛、麻之感覺，你的樁功就永遠(yuǎn)也長不了，只等于鍛煉鍛煉身體而已，永遠(yuǎn)也走不進(jìn)太極拳體用結(jié)合的殿堂。
五、憋氣
憋氣是初學(xué)太極拳之大病，不除此大病，學(xué)不好太極拳，也練不好太極拳，須知初學(xué)太極拳呼吸要自然，不論作什么復(fù)雜的動(dòng)作，都應(yīng)向平時(shí)一樣，該怎么呼就怎么呼，該怎么吸就怎么吸，待動(dòng)作掌握準(zhǔn)確，起是吸，落是呼，開是吸，合是呼，收是吸，放是呼。須知太極拳和廣播操不同，廣播操是二、八呼，四、八呼。太極拳可不是幾、八呼，是根據(jù)動(dòng)作配合呼吸的。動(dòng)作長則呼吸就長，動(dòng)作短則呼吸也短。
當(dāng)年李天驥老師推廣從簡化太極拳時(shí)，不少老太極拳家強(qiáng)調(diào)打太極拳呼、吸長短是一至的。李老師就組織大家冬天在公園研究呼、吸問題，讓他們一個(gè)人練，大家檢查他們練時(shí)是否呼吸一樣長短，結(jié)果沒一個(gè)呼吸一樣長短的。自己否定了自己，大家哈哈一笑，從此再也不強(qiáng)調(diào)呼吸一樣長短了，因?yàn)楸本┑亩熳钅軝z查你的呼吸長短了，呼出來的氣是明明白白的表現(xiàn)出來的。不信大家在嚴(yán)冬打太極檢查一下，是否呼吸一樣長短。
太極拳練習(xí)要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
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