武派太極推手要怎樣練
武派太極推手又稱打手、葛手，對身法要求較高，那么你知道練習武派太極推手應該注意哪些地方么?有哪些要點呢?要怎樣練習呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
武派太極推手的練習方法
武式太極拳練習打手的基本方法有兩種，活步打手和定步打手。
武禹襄、李亦畬二人傳授下來的僅有活步打手一種。其步法是進步三步半，退步三步半:第一步、第二步前進時，進步的一足都踏在對方前足的外側;向前邁第三步時，則要踏在對方襠步的中間;第四步則后足移至前足跟旁邊，以足趾虛點地，稱為半步，前進之足無論踏在對方的外側或襠步中間，都應略貼近對方的前足。在一條直線上我進彼退，彼進我退，上邊運用“掤、捋、擠、按”四手進行周而復始的活步打手練習。
為什么只采取活步打手，而不用定步呢?原因是活步打手可以靈活運用而沒有呆滯之弊;既可以通過步法的虛實變換而掌握勁由內換的方法，又可以培養(yǎng)“沾連粘隨，不丟不頂”的打手基本功。由于活步打手在運動時經(jīng)常得以保持中正穩(wěn)定的姿勢產所以在運動中既能做到用“沾、連、粘、隨”控制對方，還可尋機發(fā)勁。待練熟之后，便能達到古人所說的:“行、止、坐、臥都是練拳”的境界。
習者開始學習活步打手時，既要顧及手法的運動，又要顧及步法的運動和身法的要求，常常顧上而顧不了下，顧下又顧不了上，感到身不由己，難學、難練。為便于習練者逐步掌握打手法，我教授了定步打手。定步打手的方法仍運用“掤、捋、擠、按”四手，惟不動步而已。待上邊這四手練熟之后，再逐漸轉向活步打手的練習。
繃式粘著，精神貫注，松靜沉著，以靜待動，外柔內剛，猶如蓄勁張弓，伺機待放之勢。
捋勢
甲之繃手斜持于乙面前，乙右掌柔托化甲之右肘中節(jié)。甲急抽腰胯以左手接塌乙左掌腕部，右掌順勢插花于左腋下扎掌，向里旋臂腕，由甲肩部進行裹捋，右掌塌梢節(jié)，以掌腕捋乙根節(jié)，以肘鎖乙大臂肘部，使乙身向前傾，失去重心。
擠勢
甲用插花由乙方左腋下滾旋臂腕，右掌順勢由乙肩部裹捋，左手塌其梢節(jié)。右掌捋乙根節(jié)，從臂肘鎖乙根節(jié)，從臂肘鎖乙大臂肘，使乙失去重心。乙在不得力時身與臂欲向回抽撤，甲乘勢借力，以右臂肘下沉，翻右掌擠乙胸部，掌心向面部，左掌扶按于右按手掌心于腕部。乙身已向右折，失去重心。
要點
擠勢兇猛，發(fā)力如箭出弦，化發(fā)自如，神速靈妙。
，左掌起鉆落翻，拿乙左臂腕部，右掌順勢旋右臂腕捋采下蹲。采勢勁沉力整，乙被采而成背勢，失去重心而前傾。
要點
采在十指，氣勢連貫，剛健有力，首重鉆翻，起落敏捷，沉猛多變。
挒勢
乙被采后不得勢，隨即收左腿踏入甲之襠中欲進靠勢，以右掌擊甲面部，甲急含胸用捋手由乙右臂腋下向上旋臂，右掌挒乙右肩部，左掌按乙右跨部。乙被挒成麻花狀。
要點
挒法剽悍，運于肱臂，旋掌挒進，勁力完整無缺，靈活致巧。
肘勢
乙被挒后不得勢，乘甲未發(fā)放之際，急于松肩，右臂向上擰旋，抽右腰胯，隨即回勁堵甲中節(jié)。甲順勢疊臂握腕下塌，以肘進擊乙之胸部。
要點
肘在屈使，矯健迅猛，氣勢逼人，變化靈動。
靠勢
乙被甲方用肘進擊胸部，乙急含胸以左臂掌向右滾旋而化甲之時，甲順勢右腿踏入乙方中門，同時疊右臂上穿，靠擊乙肩胸，并以左掌按擊乙腹部。乙被子甲方欺靠后折，失去重心。
要點
靠在肩胸胯膝打，右掌擊腹招不空;剽悍矯捷勢難擋，靈活致用變幻精。
捋勢
二人在揉手習練或較技中，遇到對方進攻首當其沖者為掤。對方的打手從正面向胸、臉攻來，有自打在后腦、后背上再往后有打在腳后跟的威脅。揉手的化解來力均取逢掤必捋的拳法。對方以右手打來，我將其右手及胳臂捋向我左方，對方以左手打來，我將左手及胳臂向我右方或右后方捋去，以解掤攻之危。
在揉手實戰(zhàn)中，二人較技四只手進退曲伸，千變萬化沒有規(guī)律可循，動靜之機隨機應變。我們打手的規(guī)律萬變不離其宗，不管對方從任何方向掤來，我以化、拿、打、發(fā)化解對方攻勢，引進落空，順其來勢以靜待動，后發(fā)先制，打擊對方。在運用捋法時，要注意自己的身形手勢，牢記先賢大師的告誡，“陰陽之母，動靜之機”，此時不可忘記太極拳的根本，周身空松不掛力，手上要松不掛力，像陳鑫大師說的“妙手空空”是絕佳的手勢，我說“四梢空接手”，把握手的空松，是揉手、技擊的第一要素。這是捋法的“力盡自然空”太極內功，空是威力無窮的。周身松空，你便成為松體，重心當然穩(wěn)重，重心的穩(wěn)重，功夫不是一天兩天練出來的。
武式太極拳的招式動作
拳法身法
太極拳是一整體運動，要求“一動無有不動，二靜無有不靜”。意欲通過整體運動，達到能夠整體發(fā)力之目的?；谶@一根本要求，武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習拳的質量，基礎砸得磁實，才能有好的拳術質量。俗語云：“樹從根腳起，水自源處流。”武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關身法要點，提出了《身法八要》：提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實，成為十三條。
提頂
頭有提攜全身之勢，頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串，走架打手時，將頭頸骨豎起，頭頂百會處若有一線上提，則可領起整個身體如懸空中，神態(tài)自然，脊骨拉長，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉，輕靈如意。頭為諸陽之會，精髓之海，任督二脈交會之所，統(tǒng)領一身之氣。提頂有益于氣血運行，氣血通泰流暢，才會有"滿身輕利"之感，始能聚精會神，專心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測，變化無窮。
吊襠
吊襠系與提頂相對而言，頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根松開，臀部自然順溜，既不前挺，也不后突，襠部松垂，腰肌寬舒，尤如懸吊一般。如此動靜做勢，輕靈而不漂浮，沉穩(wěn)而不重滯。全身產生一種虛實交相運用的彈性，發(fā)放時才能做到力整。能提頂?shù)跻d，就易做到“立身中正安舒，支撐八面”。
涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習者應肖弄清二者之不同。
拔背
簡言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸，后能拔背，周身動作才能協(xié)調一致，發(fā)放時脊柱才能如弓一樣產生彈力，才能“力由脊發(fā)”。
松肩
肩關節(jié)要放松舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關節(jié)向里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達于梢節(jié)。與人相觸，接觸點要沉，肩肘關節(jié)要松，才能控制對方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時，腋下要空，且忌上臂貼身。“腋半虛，臂半圓”，兩臂才有彈性，既不?會被人壓扁，力量又能出得去。
沉肘
肘關節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長，力始達于指尖;肘裹則氣聚，身勢趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
松肩、沉肘，二者關系十分密切。肘不松垂，肩頭必然聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關節(jié)僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會受到影響。
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