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太極拳怎樣練習(xí)丹田勁

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太極拳怎樣練習(xí)丹田勁

  “丹田”是人體重要的穴位之一,在一些小說影視中經(jīng)常被提到,那么你知道“丹田”在哪里么?怎么練出“丹田勁”呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  太極拳怎樣練習(xí)丹田勁

  談到“丹田勁”,從字義上來看,田地里出丹,猶如“麥田”田地里出麥。故太極拳實乃內(nèi)功之一種。如何練呢?先是以意念帶動丹田催動全身的細胞,練一段時期後則是全身的細胞催丹田。結(jié)果愈練愈密合,變成丹田與全身的動作一致,同時開合,同時到。至於發(fā)勁就像照相機的閃光燈般,一閃即逝。發(fā)勁前全身是松的,發(fā)勁後全身也是松的。只是發(fā)勁的那一剎那,丹田與全身每一個細胞像炸彈般的向四面八方鉆纏疾射。當然這與呼吸是要結(jié)合的。一般而言,發(fā)勁是呼氣,蓄勁是吸氣。在吸氣時,氣聚於肺(包括由鼻吸入之氣及內(nèi)部的提氣)。呼氣時,分內(nèi)外兩部。外部由鼻或口呼出,內(nèi)部則迫至丹田,而傳於全身。

  “丹田”在哪

  丹田一般指中丹田,即是以臍下10厘米(相當于現(xiàn)代經(jīng)絡(luò)學(xué)說所指關(guān)元穴)為圓心的小腹內(nèi)一個小范圍。氣功學(xué)上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。

  過去有人認為肚臍(經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱之為神闕穴)即為丹田,原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時在母體中)呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。

  丹田既不是腹壁表面上的某一點,也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴,是人體真元貯聚處。中國醫(yī)學(xué)認為氣海穴乃全身氣之所聚處,此處傷則氣滯。關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會,傷則血枯,因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地,古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地,稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。

  氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下,小腹充實,全身勁力集中的一種自我感覺

  要做到氣沉丹田,必須先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。初學(xué)時不易體會氣沉丹田,經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉,慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在。鼻孔吸氣時,自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下,同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時,殘氣自鼻腔上出,但反覺腹中有氣降逼丹田,使其充實。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。

  一般的說,作拳勢呼吸時,向前或向下完成動作,全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。事實上動作向上向后或動作由實而虛,吸氣時也有氣沉丹田的成分,但不明顯,似乎氣貼脊背。這是虛中有實,實中有虛,內(nèi)外合一的表現(xiàn)。

  氣沉丹田不必過分強求,以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳,朝松靜自然的目標練,到一定程度,自然會水到渠成。

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