練習太極拳的準則和要領
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術。那練習太極拳有哪些準則和要領呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
練習太極拳的十個要領
提頂：虛靈頂勁、“百會”上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。
斂臀：臀部內收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。
吊襠：“會陰”向上提，抽拔之意，“命門”著力后弓。
松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂“沉肩墜肘”，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。
含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背：與含胸沉肘相關聯(lián)，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰：腰為體動之主宰，不塌腰則下盤無力，不穩(wěn)。手動腰先動，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。
松胯：松胯乃調整腰腿動作之關鍵，松胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。
沉氣：全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田(肚臍下三指)，意守丹田，全身有向下沉墜之感。
練習太極拳的十個準則
松：精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵，松與緊乃矛盾之統(tǒng)一
沉：體態(tài)松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，松是沉的前提、能松沉則能穩(wěn)實。
柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無力，柔非無力。
勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動如行云流水，綿綿不斷。應為勻速運動，式斷意不斷，前式結尾即后式的啟動。
圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。
穩(wěn)：虛實分清，沉著松靜，腹實腿固，松腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩(wěn)。
正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。
實：落腳踏地要實，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。
靈：精神放松，頭腦清晰，反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結合才能靈，所謂輕靈圓活。
?。航】刁w魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協(xié)調，健而美之。
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