怎樣練習(xí)太極步及其訓(xùn)練誤區(qū)
太極拳對(duì)練習(xí)者的身體要求較高需要靈活走步,那么你知道太極步怎么練習(xí)么?有哪些練習(xí)要點(diǎn)呢?
太極步的簡(jiǎn)介
太極步除了是前進(jìn)、后退、橫走的步法,還是諸如“馬步”與“弓步”等步型相互轉(zhuǎn)換的中間動(dòng)作。太極步是動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換的 個(gè)過程,而非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式、步法。在此介紹常見的太極步練法,意在拋磚引玉。
太極步唯左右虛實(shí)腳對(duì)應(yīng)相反,練法相同。太極步不論變換哪種姿勢(shì),都要“立如秤準(zhǔn),活似車輪”。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語(yǔ)說-低頭彎腰,有本事也不高.前傾后仰,難以升堂。還耍注意的是.行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子,太極步的前后兩腳跟相距,大約與肩同寬,這樣練法會(huì)增加下盤底面積,提高身勢(shì)的穩(wěn)固性。走太極步的步幅大小要恰到好處,步幅過大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動(dòng)失勢(shì)。步幅過小,不利于身勢(shì)松沉和重心穩(wěn)定。
太極步的練習(xí)方法
1坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟,腰右轉(zhuǎn),收右胯,撇右腳,漸漸坐實(shí)右腿〕重心100%在右腳〕,右膝與右腳尖上下相應(yīng),臀部與腳跟齊平。
2一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)
當(dāng)以右腳跟為軸往外撇時(shí),合左胯,當(dāng)右腳掌一著地,左腳跟應(yīng)隨之離地外展,以便身法,步法相隨和動(dòng)作順達(dá)。
3肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時(shí),肩也轉(zhuǎn),胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn),則成了扭腰,因此說轉(zhuǎn)腰胯比說轉(zhuǎn)腰更確切。
4內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁,經(jīng)腿,膝至腳跟,像鉆頭似的右旋入地,右腿穩(wěn)固了,邁左步方能做到輕靈,穩(wěn)健。
5兩肩齊平
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí),不應(yīng)出現(xiàn)右肩低,左肩高的現(xiàn)象,以免破壞立身中正。
6點(diǎn)起點(diǎn)落
提左腳不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全腳掌同時(shí)離地,而是腳跟外側(cè)先離地,然后腳掌內(nèi)側(cè)離地,猶如從泥漿中輕輕地,慢慢地將腿拔起,點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。
7旋踝轉(zhuǎn)腿
提左腳時(shí),左腿〔膝〕應(yīng)內(nèi)旋:左腳前伸時(shí),左腿〔膝〕要外旋。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度,要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多,不要做得太明顯。
8提腳莫高
左腳不要提得過高,以免牽動(dòng)自身的重心,離地不宜超過一拳,但也不可拖地,腳尖自然下垂。
9虛腿放松
提腳伸腿均以大腿帶小腿,左踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松,自然。
10腳走弧形
左腳提起不要直向前邁,應(yīng)略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸,呈弧線狀,但也不要做作,使弧度太大。
11輕輕出步
右膝微屈,以最小的力使左腳前伸,輕起輕落又是邁太極步的法則之一。
12斂臀
左腳前伸時(shí)應(yīng)斂臀,切切不可突臀或扭臀,以影響身法中正。
13松胯
左腳前伸時(shí)應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時(shí)開始。左胯松開,使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛,腿膝則靈活,邁步會(huì)輕靈:另外,松胯后又可使邁步開闊,以確保左弓步兩腳的橫向距離。
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