怎樣練習(xí)太極推手的訓(xùn)練方法(2)
太極推手的訓(xùn)練方法
●繃勁
(這里是廣義的繃，不是狹義中的繃、擠、按中的繃)由太極拳架擠推手中訓(xùn)練出來的，周身都有的，由內(nèi)向外成放射狀的擴(kuò)張力，當(dāng)身體任何部位受外力壓迫時(shí)，都表現(xiàn)出既不丟也不頂、與之完全平衡的力叫繃勁。意思是說與人交手時(shí)，當(dāng)自身某部位受到對(duì)方柔勁攻擊時(shí)，自己的反作用力始終與對(duì)方保持平衡。其動(dòng)作平衡精度要達(dá)到鬩揮鴆荒薌印±，加一羽為頂，減一羽為丟。
●聽勁
通過練太極拳架及推手培養(yǎng)出來的周身感覺。一般情況下繃勁越好，聽勁的靈敏度就越高，聽勁好的選手，一接觸對(duì)方就能預(yù)知對(duì)方的意圖，這叫“入骨三分”也叫”人不知罰，獨(dú)知人”。所以在推手比賽中，聽勁好的選手，處處勢(shì)勢(shì)總走在對(duì)手前面，甚至能調(diào)動(dòng)對(duì)方以求主動(dòng)，總處于優(yōu)勢(shì)地位。提高聽勁的方法有：
1.多練太極拳架。走架時(shí)全身放松以外意要注于神，神要覆蓋全身，觀注全身各處細(xì)微的動(dòng)靜，這樣經(jīng)久練習(xí)全身觸覺自然發(fā)達(dá)。。
2.多與各種類型的選手推手，來豐富自己的聽勁經(jīng)驗(yàn)。特別要與那些體重輕、技術(shù)好、反應(yīng)靈活的運(yùn)動(dòng)員推，不比勁力，專注于對(duì)手的勁路變化，來提高充實(shí)自己的聽勁能力。
3.多閉上眼睛與人推手，完全依賴接觸部位的觸覺來探聽對(duì)方的消息。此種練法能使自己專注于推手，神不外泄，此法提高聽勁能力很快。以上三法經(jīng)久揣摩，自然經(jīng)驗(yàn)豐富，聽勁高超。
●剛勁
在太極舉中的特別定義應(yīng)該是：由太極拳及推手中訓(xùn)練出來的，由丹田為動(dòng)力源發(fā)放出來的，一種剛猝迅猛的螺旋驚彈力。瞬間的爆發(fā)力稱為剛勁。在推手中它是最具摧毀力的
1.要換勁，先輩一再教導(dǎo)們，要舍得把自身皆有的僵力除掉。換取先天性的自然勁，舊力不除，新勁難生。方法是行拳走架中要求身肢放長且身心寬松。要放松，促使血液回圈流暢，使身體各部獲得充分的休息外，還能使身體各部獲得充足的營養(yǎng)及能量。自己感覺是以腰為主宰，周身皆處于一種松散狀態(tài)的原子群，甚至連身體周圍都彌漫著這種物質(zhì)即能量。實(shí)際上，身肢放長、放松的太極拳運(yùn)動(dòng)是一種儲(chǔ)蓄能量的運(yùn)動(dòng)。人體通過長期寬舒松沈的，以腰為軸的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就能獲得大量能量儲(chǔ)蓄。使自己感覺渾身中正圓滿，周身的皮膚好象增厚發(fā)麻，好象所有的細(xì)胞都在旋轉(zhuǎn)，有種好觸斗的感覺。剛勁見是位所有這些松散物質(zhì)能量都積聚在丹田里，在一瞬間陡射出來.這就是太極拳練出來的剛勁。是柔極生剛的道理。當(dāng)年楊澄甫的剛勁：動(dòng)之之激，發(fā)之之聚，未見其動(dòng)，騰空而跌，獨(dú)步一時(shí)。堪稱神力，一直令后輩人激動(dòng)而神往。
2.喂勁訓(xùn)練;就是組織多個(gè)陪練員。進(jìn)行單操聯(lián)系，陪練員有意識(shí)地喂勁。讓你嘗試剛勁的感覺，最好是先由教練示范給你看看，然后再練習(xí)剛勁。
例1、訓(xùn)練丹田左右的橫旋勁：先右腳前左腳后斜站、陪練員有意用過頭勁直柔勁推兩腋下.先棚住來勁，右手扶對(duì)方左臂內(nèi)上惻左手扶其右臂外側(cè)待陪聯(lián)員頂勁過頭，重心上移時(shí)，丹田橫向鼓蕩，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行于手指，陡然橫向右后施發(fā)剛勁，陪練員切時(shí)翻面騰空倒地，這樣左右進(jìn)行百多次的長期訓(xùn)練并逐步增動(dòng)其難度，你丹田里的左右旋發(fā)剛勁就逐漸生長起來井日見強(qiáng)大。例2、訓(xùn)練丹田走外剛勁：陪練員喂直撲剛勁時(shí)僵直地站橫襠步于，右腳向前站其中堂;左腳斜橫在后，雙手均搭其前胸先蓄丹田之勁，待對(duì)方僵直頂住時(shí)，丹田向前鼓蕩下閉，此時(shí)背、臂、手不能用力，只能充當(dāng)良好的傳導(dǎo)體，將丹田里的剛勁傳導(dǎo)到對(duì)方身上，同時(shí)雙手陶微往下一坐，猝然撲發(fā)過去，陪練員仰面問天.騰空倒地。以上兩勢(shì)可左右交替反復(fù)千百次的長期訓(xùn)練。
例3、對(duì)抗訓(xùn)練剛勁：對(duì)抗訓(xùn)練剛勁是把自己單練及陪練中獲得的剛勁，波在時(shí)間中進(jìn)行檢驗(yàn)并優(yōu)化提高，為了利于提高自己在推手中剛勁的抖放能力，分為如下步驟進(jìn)行;首先多與比自己水平低、體重輕的征手推，這樣容易用剛勁把對(duì)手放倒并于凈利落，以此來提高推手興趣，激發(fā)訓(xùn)練熱情。
待第一階段綜出后，紀(jì)升為與自己體重相近，水平相當(dāng)?shù)倪x手推，尋機(jī)發(fā)放自己的剛勁，待到發(fā)放自如得心應(yīng)手時(shí)，再提升到比自己體重大、水平高的選手推，由輸?shù)狡剑节A，直至能隨心所欲地將對(duì)手用剛勁放倒敵，那你的剛勁就練得相當(dāng)好了。
●柔勁
由太極拳及誰手訓(xùn)練出來的一種松柔的進(jìn)攻性作用力。柔勁的作用主要有兩點(diǎn)：一是用松柔的長勁逼迫對(duì)方后退出圈而取勝。二是用松柔長勁逼迫對(duì)方反抗，而產(chǎn)生過頭的頂勁;使其全身僵硬緊張成為一個(gè)整體.為剛勁發(fā)放創(chuàng)造良好的時(shí)機(jī)、拳譜云：”見虛不發(fā)，見實(shí)發(fā)”，這里的實(shí)是指用力頂擾而成為僵硬的整體的意思，這里給剛勁的發(fā)放時(shí)機(jī)走出了標(biāo)準(zhǔn)及原則。反之若對(duì)手全身空虛松柔，發(fā)放剛勁對(duì)它是不起任何作用的。
柔勁的訓(xùn)練方法：
1.行拳定架中”運(yùn)勁如抽絲”，”運(yùn)動(dòng)如纏絲”，”不得有短續(xù)處”即指對(duì)柔勁的訓(xùn)練。認(rèn)為在行拳走架中.運(yùn)勁如漏痕，滾動(dòng)前進(jìn)遇上障礙統(tǒng)道前進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方法更為貼切形象，易于理解.這就是獲取柔勁的基本方法。
2.在對(duì)抗推手運(yùn)動(dòng)中有意識(shí)地培養(yǎng)自己的柔勁，就是在推手對(duì)抗訓(xùn)練中，多用松柔的長勁不定向地逼對(duì)方，如漏痕般避其鋒芒，專門找尋對(duì)方弱點(diǎn)，不定向地逼迫對(duì)方，時(shí)間越長越好。拳譜中形容柔勁”如長江之水滔滔不絕”,就是說柔勁要做到連綿不斷。對(duì)抗誰手訓(xùn)練，是獲取最具威脅力的柔勁的最好方法。
●化勁
太極拳是利用圓的轉(zhuǎn)動(dòng)，能分散來勁的原田.在推手中應(yīng)用定孤線的方法將對(duì)手兇猛的剛勁吞化掉或是將刁鉆的柔勁滾化掉的方戲稱為此勁。
化勁主要有兩種：1.凸弧滾化(外圓化，也叫化柔勁)。2.凹弧化(內(nèi)圓化，也叫化剛勁)。
1.凸弧滾化：是利用圓的外緣滾動(dòng)化解柔勁的主要方法。
例1、平圓滾動(dòng)化：推手時(shí)，對(duì)方用柔勁來推前胸。首先用 閎巳崳腋盞惱場(chǎng)±捆住來勁，以”彼不動(dòng)，已不動(dòng)，彼微動(dòng)，已先動(dòng)”為原則，若對(duì)方增大其柔勁想推動(dòng)時(shí)，的棚勁除保持動(dòng)平衡的同時(shí)，且橫向向前滾動(dòng)，就在橫向向前滾動(dòng)的一剎那間，就把對(duì)方的直勁給分解掉了。
例2、立圓滾動(dòng)化：誰手時(shí)，對(duì)方的雙手用柔勁來推右肩時(shí)，先繃往來勁，這時(shí)用橫向滾動(dòng)是化不開其勁的，因?yàn)閮蛇叾急黄潆p手掌封住了，這時(shí)只能用立向滾動(dòng)來滾開來勁。方法是以腰為軸.肩向后微轉(zhuǎn)，同時(shí)膝向前擠進(jìn)，這時(shí)對(duì)方雙手就象推在了以腰為軸，肩和膝為車輪外圓的車輪上，你不推它它不轉(zhuǎn)，你用力一推它就轉(zhuǎn)動(dòng)，你的勁就給化解掉了。
以上兩例是比較直觀的，實(shí)際上滾化來勁是萬向的。任何方向都能化解來勁。，區(qū)別化勁的高低。只用其圓圈的大小來定，大則低，小則高，小至成圓點(diǎn)者為妙手。
2，凹弧吞化：是破壞剛勁的主要方法。主且是利用凹弧是退讓的弧線，又利用了剛勁雖整猝，但其勁短促的缺陷，剛好松柔走凹弧使短促剛勁找不到著力點(diǎn)，而落空的現(xiàn)象化解剛勁稱為凹弧吞化。
例：推手時(shí),對(duì)方雙掌聚力用虎撲向前胸猛撲過來.放松隨剛勁頭微含胸退讓.避其鋒芒，走個(gè)凹弧圈，前胸仍轉(zhuǎn)回原處。此為”人剛?cè)嶂^之走”的凹弧容化剛勁的方法。自身任何部位，遇上任何迅猛的剛勁用此凹弧存化的方法都是特效的.但必須時(shí)機(jī)掌握好，要恰到好處。一般化剛勁的凹弧度越小功夫通高，小至成圓點(diǎn)為妙手。
●發(fā)勁
利用自己的剛勁發(fā)放對(duì)方稱為發(fā)勁，在推手中發(fā)勁是進(jìn)攻對(duì)方，摧毀對(duì)手的有效重型武器。若能將聽勁、化勁、剛勁三者有機(jī)地結(jié)合起來，剛發(fā)勁的威力更大。就家現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)中的，將雷達(dá)預(yù)警系統(tǒng)，火炮導(dǎo)彈等及電子技術(shù)聯(lián)網(wǎng)一樣，其威力無比.戰(zhàn)無不勝攻無不克。如能這樣，就跨入了神明的高級(jí)階段。下面講五種主要的發(fā)勁方法;1,化剛勁發(fā),2.化柔勁發(fā)，3.攻發(fā)勁，4.突發(fā)勁.5.封發(fā)勁。
1.化剛勁發(fā);就是拳譜上說的：”化即是發(fā)，發(fā)即是化”，化發(fā)溶入一體，是針對(duì)對(duì)手的剛發(fā)勁的，必須聽勁超前，來接住對(duì)方發(fā)剛勁的勁頭順方向化發(fā)。其難度較大，趣味性強(qiáng)，能身體力行其樂無窮。
例;如對(duì)方雙掌向陶腹用迅猛的剛勁如虎樸食來，覺察此招法后，不慌不忙，順勢(shì)雙手收回扶其雙手背，身體右側(cè)同時(shí)右腳撤步，雙手摸住對(duì)手撲的勁頭，順對(duì)方勁的方向，輕輕往斜后方一放，對(duì)手猝然撲倒于地、非常干凈利索，這就是”恰到好處”的化剛勁發(fā)。
2.化柔勁發(fā);主要是用于破壞對(duì)方刁鉆柔動(dòng)的，必須是先繃住，待時(shí)機(jī)成熟而放之。拳譜云：”未見其動(dòng)，騰空而跌”。就是化發(fā)的高層境界。
3.攻發(fā)勁：就是在推手中，用柔勁在進(jìn)攻中找機(jī)會(huì)發(fā)放對(duì)方，這叫”引勁落空，合即(擊)出”的招式。
例1：推手時(shí)，將右手小臂插入對(duì)方左腋下，插的越深越好，用柔勁將對(duì)手向左斜上方橫勁挑，裝出要橫跑對(duì)方的樣子，若對(duì)手怕橫動(dòng)，而用勁壓小臂時(shí)，此時(shí)憎對(duì)方下壓的勁，同時(shí)右手拇指外側(cè)鉤住其背右旋，同時(shí)左手拍其右田，用丹田剛勁將其旋空倒地。這就借了對(duì)方下壓的勁和地球引力，加上丹田的剛力合擊出，對(duì)方焉能不倒。
例2：誰手時(shí)，雙手握其大臀內(nèi)側(cè)，裝出用柔勁非推動(dòng)對(duì)方不可的樣子，對(duì)方若如臨大敵，向前頂抗時(shí)，只要感覺對(duì)方重心上移，根基已空.就用丹田里的剛勁向右側(cè)一抖放，對(duì)方將來不及防倒向右側(cè)。以上兩例均屬”引動(dòng)落空，合即(擊)出”的攻發(fā)方法，注意用柔勁逼對(duì)方時(shí).不能內(nèi)勁用力過大，否則重心上移，被人先發(fā)倒。必須是全身，特別是腰要放松，完全依賴地爾對(duì)自己的引力，也就是自身的重力來還引對(duì)方，而且隨時(shí)注意尾部要向下墜，防止勁過頭而落空。放松逼還有一個(gè)好處就是自己總處于蓄勁狀態(tài)，機(jī)會(huì)一到立即就可以發(fā)勁，這就叫：”隨心所欲”。攻發(fā)簡而言之，就是用柔勁逼迫對(duì)方緊張而僵硬，或者逼引對(duì)方向預(yù)定的方向用力，然后用丹田里的剛勁順向發(fā)放之。
4.突發(fā)勁;就是趁其未備.突然用瞬間的爆發(fā)力剛勁發(fā)放對(duì)手。發(fā)勁前隱蔽得越?jīng)]徵兆越好，表明功夫越深。
例1;突發(fā)要求推手運(yùn)動(dòng)員在與人誰手走圈中，圈上任意一點(diǎn)都是突發(fā)剛勁的著力點(diǎn)。如雙手在對(duì)方大臂上轉(zhuǎn)圈時(shí)，突然在某個(gè)點(diǎn)上，用丹田里的剛勁向右抖射右螺旋勁，將對(duì)方旋空倒地，使其猝不及防。
例2：同上一樣在其大臂上轉(zhuǎn)圈時(shí)，突然在某一點(diǎn)上，丹田往下一沈，雙手同時(shí)往下一塌，冷不防打?qū)Ψ揭粋€(gè)仰面朝天倒地。以上均為突發(fā)勁例，推手本來就是搞“陰謀”的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，決不允許將自己的意圖告訴對(duì)方。
5.封勁發(fā)：就是對(duì)方想發(fā)勁，等其勁還沒有發(fā)出之前，提前發(fā)放之為封勁發(fā)故。例如楊祿攤先師軼事中：“一日靜坐四間，忽有僧來，師自迎出階，見僧貌偉狀，身高六尺許，拱揖道羨意，師及遜符，僧鶻起出拳直撲師，師略含胸，以右掌抵拳頂拍之，僧如受電擊，跌出屏后猶作拳擊狀，此即為封發(fā)勁。因?yàn)橄葞煑畹摱U拍打的是提前度，僧人買發(fā)勁但還沒有發(fā)出來之前，提前攔擊之這叫藝高人膽大，一般人不敢用此招法。在推手中若聽勁好，能知道對(duì)方什么時(shí)候發(fā)勁，提前而發(fā)放之為封發(fā)勁，這種封發(fā)很靈、一發(fā)即中。但提前度必須”恰到好處“，早一點(diǎn)對(duì)方?jīng)]動(dòng)，你撲空，晚一點(diǎn)你巳被對(duì)方發(fā)中了，所以對(duì)聽勁的準(zhǔn)確度要求很高。
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