怎樣練出太極拳的“松柔”
怎樣練出太極拳的“松柔”
太極拳剛柔并濟，行云流水。所以太極強調動作的松柔，那么你知道在練習太極拳的時候怎么樣練出“松柔”么?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。
怎樣練出太極拳的“松柔”
練太極拳要講大松大柔，有人甚至將松柔強調為太極拳的靈魂，這是有道理的。“要松，要松，要松，初學太極拳要從緩慢松柔入手。”當代太極名家鄭曼青教導弟 子時亦如是強調。鄭曼青的師兄，另一位當代太極名家李雅軒亦強調，練太極拳要“大松大軟”，“以全心全意地去想松”。但是，我們要思考的是，雖然很多人主 張練太極拳要大松大柔，但為什么練不出功夫呢?一個很重要的原因，松柔有很多訣竅，其中有方法問題，也有層次上理解的問題。講松柔若不得法，同樣很容易走 入誤區(qū)。有許多人講松柔，但練來練去仍然只是在肌肉的動作上做文章，有些人雖然常常覺得自己松開了，實際上是懈了，而自己并不知道。
當學員基本上學會了拳架套路之后，教練就應該及時地提出放松的要求。并且要強調太極拳的這—特殊要領。同時要求從以下幾個環(huán)節(jié)上鍛煉，逐步做到周身放松的要求。
(一)是從正中求松。放松，一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
(二)是從慢中求松。陳氏大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放松之前;要強調練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細細品嘗放松的味道。
(三)是從纏繞中求松。動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。
(四)是從關鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松。比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。
(五)是從緊中求松。太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎上。尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架最有利于增強下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實，才更有利于腰以上各個部位的放松，同時也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關系。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。
(六)是從推手中練“吃虧”入手，借對方之力來鍛煉放松。推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順遂對方來力。推手時，往往是越怕輸?shù)娜?，精神越緊張，也最容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習推手時，要從練“吃虧”入手。要敢于讓對方進來，練習能吞、能容的本領，練放長、練大幅度的引進，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領。
太極拳松柔五境界
普通練太極拳者講的松柔，是沒有目的性的，我們講松柔，是有目的性和可具體操作性。也就是說，不同的階段有不同的松柔體會，功力進一步，松柔的要求也要 高一步，如此逐漸提高我們對松柔層次的掌握，與功力的提高形成相輔相成的作用。一開始學太極拳時，我們要求身體松軟，節(jié)節(jié)松開，頭上肩上要這樣那樣走，將 人發(fā)出去：松沉是內勁下去后再起來，也可以沉都不要，將勁提到上面去，外形完全沒變，但內勁的方向變了。
松靜，這個靜非常不簡單，有了這 個靜，才有反向的動，所以叫做復命歸根。只有做到靜，然后才能到空、到化的階段。就是對方摸到哪兒都是空空的，一點東西都不讓對方知道，但此時恰恰是“空而不空，不空而空”，所以才有“有心有意皆是假，拳到無心始見奇”的說法。我們現(xiàn)在練拳是“有心”，可是“有心”的過程是通向“無心”的臺階。再深一層 次，是我們在練習的時候要做到一松就走化了，對方根本聽不到東西，到那時才能體會知機的問題，太極拳講得機得勢，身上沒有松柔的功夫，就不能知機，又怎么會得勢?
在練拳的時候，就是要注意這些東西。當然，有了正確的理解和追求方向，還要有具體的方法去找，去體悟松柔。比如說“大而化之”， 為什么要你們在練拳時將氣勢放大，就是因為剛開始為了找準內勁，氣勢可以小一點，但等到一定階段，你們的氣勢大了，內勁早就隨著意到外面了。比如，氣勢足 夠大了的時候用氣圈打人，實際上就是一個觀照問題?，F(xiàn)在你們的身體狀態(tài)未到，功夫到了，要真正達到一絲不掛的階段，什么節(jié)節(jié)貫穿，什么根節(jié)起、中節(jié)隨、梢 節(jié)到，什么“起于根，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，那些都太慢了。應該是在哪里接觸就在哪里起，干嗎要跑那么遠。比如對方抓住我的前臂，就從這里直接化 發(fā)對方。
松開、松散、松沉、松靜、松化，這些是松柔的不同層次。大而化之，神而明之，不是一步登天，也不是一悟即得，而是一層功夫一層體會的事，要慢慢來。
節(jié)節(jié)松開是基礎
當代太極大宗師楊澄甫先生很重視練拳時的松，在其著作《楊氏太極拳練習談》中曾經提出，“習練運行時，周身關節(jié)，均須松開自然”，又提到“兩臂骨節(jié)均須 松開”。在著名的《太極拳術十要》中也明確提出“松腰”的概念。其弟子李雅軒關于松柔的許多提法同樣是值得重視的。他常對弟子們提起，楊澄甫練拳時“又穩(wěn) 又靜，又松又沉，又軟又彈，又靈活”，在發(fā)勁時則是“松沉軟彈，透內之力驚心動魄，有令人萬分恐慌之感”。所以，李雅軒認為太極拳“非松軟純凈內勁不出”。這些體會都是很寶貴的經驗。我們講松，主張首先要抓大的結構，就是要做到立身中正安舒。
我們要解決放松的問題，首先要在松肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫。而胸部開合靈活的關鍵又在于松肩：腰部折疊運化的關鍵又在于松胯。抓住了這個主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。
鍛煉放松的途徑
初學太極拳的人，開始一般都有一個僵硬的過程，這是應該允許的正?，F(xiàn)象。因為當你剛剛接觸，還沒有掌握太極拳的運動規(guī)律之前，必然是精神緊張、動作生疏。往往是顧此失彼。此時要求你“一動無有不動”，動作諧調而松柔，那是難以做到的。精神緊張必然帶來動作上的僵硬。因此，應該允許初學者有一個生疏而僵硬的初學階段。這個階段主要是記住動作順序、路線和方位，弄清虛實、順逆和力點。
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