六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 武術(shù) > 太極拳 > 太極拳的腿法該怎樣練習(xí)

太極拳的腿法該怎樣練習(xí)

時間: 方婷698 分享

太極拳的腿法該怎樣練習(xí)

  太極拳雖然稱為拳,但是腿的作用在太極拳中也是很重要的,那么你知道太極拳有哪幾種常見的腿法么?太極拳的腿法該怎樣練習(xí)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來詳細了解了解吧。

  太極拳腿法練習(xí)

  太極拳對腿功的要求更高。“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣……有不得機得勢處,其病總于腰腿求之”(《十三勢行功心解》)。太極拳的任何動作都要求節(jié)節(jié)貫穿。在人體中,腿為根節(jié),腰為中節(jié),頭為梢節(jié),動作時首先根節(jié)催中節(jié),然后中節(jié)催梢節(jié),只有這樣才能一氣貫穿。太極拳還要求雙腿彎曲,圓襠裹膝,氣沉丹田,步如貓行,既重心穩(wěn)定又輕靈圓活。要做到這些,腿腳無功力是絕對不行的。正因為如此,習(xí)練太極拳可以有效地鍛煉雙腿,長年練太極拳的人,腿腳都十分有力,支撐力很強,在任何情況下都能做到“穩(wěn)如泰山”。

  如何練腿呢?首先必須堅持基本功鍛煉。 一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側(cè)壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習(xí)。練習(xí)時要根據(jù)年齡和身體條件,確定練習(xí)的數(shù)量與強度。 二是站樁。拳諺云:“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法,站樁時也要根據(jù)身體條件確定站樁的高度與時間。進行這兩項基本功鍛煉,一是要循序漸進,由易到難,逐步提高標(biāo)準、增加難度,不可急于求成或盲目模仿。三是要堅持不懈,把基本功鍛煉作為每天的“必修課”,寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功,一日不練十日空”,貴在堅持。

  在行拳走架中,則要嚴格按照太極拳對腿的要求與要領(lǐng)認真去做。太極拳的步形有馬步、弓步、虛步、撲步、歇步、獨立步、丁字步、小開步等,步法有上步、進步、退步、撤步、蓋步、插步、側(cè)行步等,腳法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腳以及扣腳、擺腳、碾腳等……在進行這些步形、步法練習(xí)時首先要放松,要循經(jīng)走脈,由丹田經(jīng)胯(環(huán)跳穴)到膝(陽陵穴)到腳(涌泉穴),由上而下逐節(jié)松沉,再由下向上逐節(jié)提起回到丹田,以意領(lǐng)氣,上下貫通,疏通脈絡(luò)。腿的運轉(zhuǎn)要與全身協(xié)調(diào)一致,要在腰的主宰帶動下協(xié)調(diào)運行,與全身形成整勁。具體做法可分以下三點。

  第一.要遵守三節(jié)律。腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié)。運行時先要把腳提起來,腳的高度大約距地面一拳,向前運行稍低,向后稍高。站穩(wěn)后,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說以腳領(lǐng)膝、膝領(lǐng)胯,層層推進,節(jié)節(jié)貫穿,在摸索中腳的一點(腳跟內(nèi)側(cè))先輕輕著地進行試探,這時重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實,重心也就隨之移動。這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點起點落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。在移步時可按“三先”去做,即先站穩(wěn)再提腳,先提腳再移步,先移重心后提腿;或者反過來叫做“三不”:不站穩(wěn)不提腳,不提腳不移步,不移重心不提腿。移步時要穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營,沉著穩(wěn)定。這里所說的先后只是短暫的時間差,并不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖,后坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動,超出即為過。在走貓步同時,前后還要走弧形路線,即腳提起后先經(jīng)過支撐腳側(cè),再按一定角度運行,這樣前后就成一個淺弧。如果腿力不支,提起的腳也可在支撐腳側(cè)稍停,成丁宇步后再繼續(xù)運行。這些要領(lǐng),開始練時可以拆開做,有了一定功力后就應(yīng)該似停非停,連續(xù)不斷,如行云流水,沒有斷續(xù)痕跡。

  第二,步位要準確,兩腳間要有角度。為了擴大支撐面、增強穩(wěn)定性,兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20?!?0。為宜(順步時夾角小些,拗步時夾角大些)。虛步、退(撤)步以10°~20°為宜。兩腳問橫向距離為兩拳至一腳,前腳向前,后腳向外45°。仆步則要前腳尖與后腳跟成一條線,后腳外擺130°左右,前腳內(nèi)扣。轉(zhuǎn)體時應(yīng)先微轉(zhuǎn)腰,前后腳的縱向距離也要適當(dāng)。例如弓步、退(撤)步、側(cè)行步兩腳間要保持三至四腳的距離,虛步、跟步兩腳間保持一腳距離,開立步兩腳距離與肩同寬,合步時兩腳保持兩拳距離。做獨立步時,提腿膝要高過胯,支撐腳也要有角度。蹬(分)腳時腳要高過腰,練習(xí)時也可高過頭。拍腳時腳的高度要達到頭部,擺蓮腳外擺幅度不小于150°。這些角度與距離都要認真做到,務(wù)求準確到位。暫時做不到的,要通過加強基本功訓(xùn)練逐步步到。

  第三,雙腿必須保持一定的彎曲度,即保持弓狀。腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢,高勢雙膝稍彎曲,低勢大腿接近水平,中勢則在二者之間。采取哪種拳架高度,應(yīng)根據(jù)身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學(xué)者可采用高勢,身體好功力強者可用低勢,一般人宜采用中勢。行拳中,拳架高度在起勢時就要確定下來,在一套拳路中應(yīng)保持不變,除要求站起(如獨立步)、下降(如撲步)外,身體自始至終要保持水平移動,不能上下起伏。當(dāng)然在整個習(xí)拳過程中,拳架高度也不是一成不變的,隨著體質(zhì)的增強、功力的提高,拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。拳架高低有一定范圍,高時雙腿不能挺直,低時大腿不能超過水平,即臀部不能低于膝蓋。在屈腿的同時,還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓,雙膝內(nèi)扣,襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉(zhuǎn)動,及時外擺、內(nèi)扣、后碾,始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時,則要五趾抓地,腳心含空,有入地三分之感。

  太極拳常見腿法

  1、踢擊法

  踢法各拳種都有之,太極拳要求上肢封閉住對方后,再用踢法,這樣對方不易逃脫。同時,要求用力松緊辨證,巧使力點,要求速度迅猛,擊后即收,上肢立即補救。踢時要把重心移穩(wěn),站立的腿要微屈彎,然后,根據(jù)技擊目的不同,而采取相應(yīng)踢法。

  如“右分腳勢”:接上勢,左手上轉(zhuǎn)劃弧,右手下轉(zhuǎn)劃弧,兩手胸前交叉。同時,腳側(cè)上在右前方成蓋步(這是提踩技擊法),重心在右,雙掌向上不高于眼,左右分開與肩平。重心再向左移,同時,右腳側(cè)上踢,右手迎擊腳面,高踢腳取對方上部,如踢擊手腕、胸肋、臉部等。踢時腳尖領(lǐng)勁,也可以腳尖下勾用腳面發(fā)力;要以胯根為軸心,起腳猛擊目標(biāo)。底踢腳如“金剛搗碓”:接單鞭,右勾手變掌走下弧,向左轉(zhuǎn)體前引,與左手配合變捋,重心移于右,再下劃弧折疊,前移重心。左手劃弧上,右手上托變掌,右膝上提(膝頂法),沉肩垂肘,松腰落胯,氣沉丹田,勁貫膝蓋;然后用小腿彈踢對方襠部或臁骨。要利用膝關(guān)節(jié)的軸心擺動,腳尖領(lǐng)勁,迅速踢擊,踢后急收,落時變跺擊。倒騎龍也有這種踢擊法。

  2、蹬擊法

  這也是武術(shù)常用技擊法。太極拳蹬擊,同樣要求上肢封閉住對方后,發(fā)腿蹬擊對方小腹部和襠部。蹬姿應(yīng)腳尖朝上里勾,力從腳跟發(fā)出。

  例如“抱頭推山”:接小擒打勢,兩手左上右下,雙順交叉于胸前。同時,以左腳跟為軸轉(zhuǎn)體180度,將左腳帶回成前虛步,重心在左,雙手下分于兩膝外側(cè),雙手再向上轉(zhuǎn)立圓于兩肩側(cè),身體微向左轉(zhuǎn),右腿膝蓋領(lǐng)勁上提,腳尖上勾腳跟用力,向?qū)Ψ降懦?,落地可用踩跺。然后雙手向右膝上平推,同時,重心移右。“白猿獻果”也有這種蹬擊法。

  3、踹擊法

  踹與蹬擊法不同之處,蹬擊腳尖朝上,踹擊腳尖平側(cè);蹬擊是取正面進攻,踹擊是取對方側(cè)面攻之。

  如“左蹬根”:接左分腳,雙掌變半握拳,合于腹前,用十字封閉。同時,以右腳跟為軸,轉(zhuǎn)體180度,方向朝北,左腳落于右腳左側(cè),重心在右。然后,提膝領(lǐng)勁,高與胯平,含胸拔背,松腰落胯,氣沉丹田,踹時腳尖里勾,腳跟用力,注視目標(biāo),迅速猛踹發(fā)勁。上肢兩手向兩側(cè)沖擊,要起到保持平衡、穩(wěn)定重心、防護搬腿的作用。

  4、踩擊法

  這是提膝用力向下踩擊對方膝關(guān)節(jié)的技法,在“高探馬”、“小擒打”、“搗岔”等式中都有這種技擊法。踩擊時目標(biāo)要準,力度應(yīng)猛。

  “小擒打”:接掩手肱拳,右手上領(lǐng)勁并順纏,左手用掌推擊對方前胸。同時,提右膝,腳尖向外撇,踩對方的膝蓋,成為右步蓋步,重心移右,上左步踹擊并管步。同時,左手順纏走上弧,微向后捋,右手變掌逆纏,然后,左手變逆纏,右掌從右小臂下推出,重心移于左。

  5、跺擊法

  跺擊目的在膝和腳面、腳趾,它是沉丹之氣下行到腳掌,從上向下發(fā)勁的技擊法。練時要求震地有聲。

  例如“金雞獨立”:承接擺腳迭岔,重心移于左成左弓步,右拳同時下轉(zhuǎn)于腰間,左拳斜上前沖。承前將右腳先提于左腳前成右虛步,再兩拳變掌,左掌逆纏下按于胯左側(cè),右掌逆纏上托過頭,同時,將右膝提起成獨立步(膝上頂法),右手逆纏下按于胯右側(cè),內(nèi)勁沉行于腳掌,發(fā)勁震腳,跺擊對方前腳面或腳趾(右獨立勢跺腳相同)。

太極拳的腿法該怎樣練習(xí)相關(guān)文章:

1.修煉太極拳如何加強腿上功夫

2.太極拳“步”與“身”怎么練

3.陳氏太極拳小架腿法的練習(xí)和運用

4.太極拳的兩種步法練習(xí)

5.怎樣練習(xí)太極拳的套路

6.練習(xí)太極劍怎樣掌握腿法

2050803